नींद में बाधा डालने वाले नींद के पक्षाघात को दूर करने के 3 तरीके

क्या आपने कभी महसूस किया है कि आपका शरीर सुस्त है और सोते समय हिलने-डुलने में असमर्थ है? तंद्रा की इस घटना को स्लीप पैरालिसिस भी कहा जाता है। यह स्थिति आपको जगा सकती है और फिर से सोना मुश्किल हो सकता है। तो, आप नींद के पक्षाघात से कैसे निपटते हैं? निम्नलिखित दिशानिर्देश देखें।

दरअसल, स्लीप पैरालिसिस क्या है?

स्लीप पैरालिसिस एक स्लीप डिसऑर्डर है। यह स्थिति किसी व्यक्ति को कुचलने, हिलने-डुलने में असमर्थ महसूस करती है, और आमतौर पर मतिभ्रम के बाद होती है जैसे कि कोई देख रहा है और शरीर घूमता या तैरता हुआ महसूस कर रहा है।

स्लीप पैरालिसिस उन लोगों में आम है, जिनमें नींद की कमी होती है, नींद के घंटों में बदलाव का अनुभव होता है, या नार्कोलेप्सी होता है। हालांकि खतरनाक नहीं है, यह स्थिति भय और चिंता का कारण बन सकती है, जो नींद को बाधित कर सकती है।

नींद के दौरान नींद के पक्षाघात से कैसे निपटें

नींद पक्षाघात के लिए कोई विशिष्ट उपचार नहीं है। जब नींद का पक्षाघात होता है, तो घबराहट की भावनाएं वास्तव में उत्पन्न होंगी। हालाँकि, आपको इसका सामना शांति से करना चाहिए। यदि आप घबराते हैं और वापस लड़ते हैं, तो "कुचले जाने" की सनसनी खराब हो जाएगी।

अपनी सांस को पकड़कर अपने आप को शांत करें, फिर अपनी उंगलियों या पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे घुमाएं। यह विधि आपको नींद के पक्षाघात से बचने में मदद करती है। चिंता न करें, यह स्थिति कुछ समय तक चलेगी, जो कुछ सेकंड या मिनट है।

नेशनल हेल्थ सर्विस पेज लॉन्च करने से समय के साथ स्लीप पैरालिसिस में सुधार होगा। ठीक है, इस स्थिति से निपटने का एकमात्र तरीका है कि यह फिर से न हो, अच्छी नींद की आदतों को अपनाना है, जिसमें शामिल हैं:

1. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी नींद पक्षाघात के कारणों में से एक है। यदि आप नहीं चाहते कि यह स्थिति फिर से हो, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, नींद पक्षाघात से निपटने का एक तरीका है।

हर किसी की नींद अलग-अलग होती है। हालांकि, इसे आम तौर पर प्रति दिन 6 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। आपके लिए पर्याप्त नींद लेने के लिए, उन सभी चीजों से बचें जो नींद के घंटों को बाधित कर सकती हैं, जैसे:

• दोपहर में कॉफी पीना या सोते समय शराब पीना।
• रात में बड़े हिस्से खाएं
• बिस्तर से पहले बिस्तर पर सेलफोन बजाना
• बिस्तर से 2 घंटे पहले व्यायाम करना

2. एक ही समय पर सोने और जागने के लिए जाएं

स्लीप पैरालिसिस से निपटने का अगला तरीका हर दिन एक ही जागने और सोने के घंटे को लागू करना है। छुट्टियों पर भी, आपको अभी भी जागना चाहिए और एक ही समय पर सोना चाहिए। ऐसा मत सोचो कि छुट्टियां आपको देर से सोएंगी और बाद में जागेंगी।

एक ही समय में जागने और सोने के आदी, शरीर की जैविक घड़ी और समग्र शरीर के कार्यों का समर्थन करता है। यह आदत आपको देर से सोने या बाद में जागने से भी रोकती है, जो आपको नींद से वंचित या ओवरसिप करने का जोखिम देती है।

3. अनुवर्ती देखभाल करें

ऊपर दिए गए तरीके से नींद की गुणवत्ता में सुधार, आम तौर पर नींद के पक्षाघात को दूर करने के लिए काम करता है। हालांकि, कुछ मामलों में, जिन लोगों को यह स्थिति होती है उन्हें लगातार डॉक्टर की देखभाल की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से उन लोगों में जिन्हें नार्कोलेप्सी, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, या मनोरोग संबंधी समस्याएं हैं जो अनिद्रा का कारण बनती हैं।

इस स्थिति वाले लोगों को लक्षणों को कम करने के लिए दवा की आवश्यकता होती है, इसलिए वे बेहतर नींद ले सकते हैं। दी गई दवाएं आमतौर पर अवसादरोधी होती हैं। तनाव को कम करने और लक्षणों को दूर करने के लिए थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है ताकि नींद अब परेशान न हो।

फ़ीचर फोटो स्रोत: मेडिकल न्यूज़ टुडे