हर दिन सोशल मीडिया का उपयोग करना, घंटे की सीमा क्या है?

बिना दिन की कल्पना करें स्मार्टफोन या इंटरनेट कनेक्शन। तुम अनुभव कैसे करते हो? बेचैन होना? कुछ छूट रहा है? सोशल मीडिया खोलने की खुजली?

हां, आज ज्यादातर लोग अपने सोशल मीडिया अकाउंट्स को एक्सेस किए बिना एक दिन भी नहीं बच सकते। ग्लोबल वेब इंडेक्स द्वारा 2016 में किए गए एक सर्वेक्षण में दिखाया गया है कि औसत व्यक्ति सोशल मीडिया को खोलने के लिए प्रत्येक दिन दो घंटे खर्च करता है। वास्तव में, बहुत अधिक सोशल मीडिया का उपयोग करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

तो एक दिन में सोशल मीडिया पर उचित मात्रा में समय कब तक खेला जाना चाहिए? निम्नलिखित समीक्षा है।

स्वास्थ्य के लिए अक्सर सोशल मीडिया का उपयोग करने का प्रभाव

रेट्रेवो द्वारा किए गए एक अन्य सर्वेक्षण से पता चला कि 11% अध्ययन प्रतिभागियों ने स्वीकार किया कि वे हर दो घंटे में सोशल मीडिया खोलने का विरोध नहीं कर सकते थे। यह आंकड़ा निश्चित रूप से इतना आश्चर्यजनक नहीं है, लोगों की आदतों को देखते हुए जो अपने संबंधित सेलफोन से अलग नहीं हो सकते हैं।

कई अध्ययनों के अनुसार, सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। उनमें से एक पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय से अनुसंधान है। इस अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग हर दिन सोशल मीडिया पर अत्यधिक सक्रिय रहते हैं, उनमें अवसाद का जोखिम तीन गुना अधिक होता है, जो शायद ही कभी सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं।

केस वेस्टर्न रिजर्व स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अन्य अध्ययन ने भी सोशल मीडिया की लत को लापरवाह व्यवहार से जोड़ा, खासकर किशोरों में। अध्ययन के अनुसार, जो किशोर सोशल मीडिया के आदी हैं, वे बिना सोचे-समझे जोखिम भरा काम करने की तुलना में 3.5 गुना अधिक हैं। उदाहरण के लिए धूम्रपान, शराब पीना और सेक्स करना।

सोशल मीडिया के उपयोग के लिए उचित सीमाएँ क्या हैं?

सोशल मीडिया का उपयोग बुद्धिमानी और जिम्मेदारी से करने का अर्थ है इसके उपयोग को सीमित करना ताकि आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप न हो। चिंता और अवसाद जैसे मानसिक विकारों के जोखिम से बचने के लिए आपको जानकारी को छानने में भी बहुत चतुर होना होगा।

विशेषज्ञों ने स्वयं यह निर्धारित नहीं किया है कि कोई व्यक्ति एक दिन में सोशल मीडिया को कितनी देर तक खेल सकता है। कारण, सोशल मीडिया की सामग्री के लिए हर किसी की मनोवैज्ञानिक स्थितियां और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हैं।

हालांकि, यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप सोशल मीडिया का उपयोग करके प्रति दिन दो घंटे तक खर्च करें। कैलिफ़ोर्निया स्कूल ऑफ़ प्रोफेशनल साइकोलॉजी के एक मनोचिकित्सक, फिलिप कुशमैन, की सलाह है कि आप सोशल मीडिया के उपयोग को आधे घंटे से लेकर एक घंटे प्रति दिन तक सीमित रखें। बाद में, जब आपको सोशल मीडिया से दूर होने की आदत होती है, तो आप इसे और भी अधिक कसकर सीमित कर सकते हैं, अर्थात, जब आपके पास खाली समय हो।

कुंजी संतुलन है

याद रखें, इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह से सोशल मीडिया का उपयोग करने से प्रतिबंधित हैं। अच्छे संबंध बनाए रखने के लिए सोशल मीडिया विभिन्न लाभ भी प्रदान कर सकता है। इसलिए, सोशल मीडिया के उचित उपयोग की कुंजी संतुलन है। यही है, सोशल मीडिया को आपकी दैनिक उत्पादकता और इंटरैक्शन के साथ हस्तक्षेप न करने दें।

आप ही हैं जो सोशल मीडिया, सही खोलने की आदत को नियंत्रित कर सकते हैं स्मार्टफोन आप। तो इसका मतलब यह नहीं है कि अगर कोई सूचना आती है, तो आपको इसे तुरंत खोलना होगा और तुरंत जवाब देना होगा। खासकर अगर सामग्री जरूरी नहीं है।