4 आपमें से उन लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है जिनकी सांसें कम हैं

सांस की तकलीफ आमतौर पर एक शिकायत है जो उन लोगों के स्वामित्व में है जिनके फेफड़ों में समस्या है। उदाहरण के लिए अस्थमा, वातस्फीति, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, छाती की मांसपेशी विकार, और इसी तरह। कुछ लोग जो इसे अनुभव करते हैं वे आमतौर पर शारीरिक गतिविधि या खेल से बचते हैं ताकि अधिक भीड़ न हो। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि जो लोग कम सांस ले रहे हैं वे व्यायाम नहीं कर सकते हैं। कई प्रकार के व्यायाम हैं जो लोग छोटी सांसों के साथ कर सकते हैं।

कम सांस वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

यदि आपके पास कम साँस है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको पहले अपने डॉक्टर से अपनी मेडिकल स्थिति के बारे में सलाह लेनी चाहिए। अगर आपको व्यायाम करने के लिए हरी रोशनी मिलती है, तो अब और संकोच न करें।

सिद्धांत है, अपने आप को और भी अधिक सांस लेने के लिए मजबूर मत करो। यदि आपकी सांस तेजी से कम हो रही है, तो तुरंत रुकें और बैठें और अपनी सांस वापस लें।

यहाँ कुछ खेल हैं जो आप कर सकते हैं:

1. योग

योग एक अभ्यास है जिसमें हृदय और रक्त वाहिकाओं की अधिक क्षमता की आवश्यकता नहीं होती है। व्यक्तिगत सांस लेने की क्षमता के अनुरूप योग को आसानी से इसके आंदोलनों के अनुकूल बनाया जा सकता है।

इसके गतिशील स्ट्रेच आपके दिल की दर को बढ़ाए बिना आगे बढ़ने के लिए बहुत अच्छे हैं। सांस की तकलीफ से बचने के लिए इस तरह से आंदोलन बहुत सुरक्षित है।

2. चलना

चलना सबसे सरल शारीरिक गतिविधि है जिसे कभी भी, कहीं भी और किसी के द्वारा भी किया जा सकता है। चाहे वह बुजुर्ग, वयस्क और बच्चे हों। सांस लेने के पैटर्न को अपनाने के लिए पैदल चलना एक बेहतरीन व्यायाम है।

अपने श्वास पैटर्न को समायोजित करके, आप समय के साथ बेहतर साँस लेने की क्षमता का निर्माण करते हैं। सुनिश्चित करें कि अपने आप को बहुत तेजी से धक्का न दें। अपने शरीर को सप्ताह के दौरान नियमित रूप से चलने का अवसर दें।

3. पानी में तैरना या एरोबिक्स

पानी में किसी भी तरह की हलचल, चाहे वह तैरना हो या पानी में व्यायाम करना हो, छोटी सांस वाले लोगों के लिए एक अच्छी गतिविधि है। यहां तक ​​कि सिर्फ अपनी बाहों के साथ पूल में चलते हुए भी आप अपनी फिटनेस के स्तर को और भी बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं ताकि आपको सांस की कमी आसानी से न हो।

4. ताई ची

ताई ची व्यायाम के साथ, आप न केवल शारीरिक गतिविधि प्राप्त करेंगे, बल्कि आपकी श्वास तकनीक स्वचालित रूप से भी प्रशिक्षित हो जाएगी। धीमी और सुंदर ताई ची आंदोलनों को शांत करने, मन को शांत करने, आसन में सुधार करने और शरीर के संतुलन को बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है।

एक्सरसाइज के अलावा ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी करें

श्वास की मांसपेशियों को मजबूत करने, अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए श्वास व्यायाम भी महत्वपूर्ण है, इसलिए आप बहुत तंग महसूस नहीं करते हैं। यहाँ साँस लेने के व्यायाम के 2 उदाहरण दिए गए हैं जो आप दिन में 3-4 बार अपनी छोटी सांस पर कर सकते हैं।

पर्पस-लिप ब्रीदिंग:

• अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम दें।
• अपनी नाक के माध्यम से 2 सेकंड के लिए श्वास, मुंह बंद /
• शुद्ध होठों के माध्यम से 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ते। यदि यह बहुत लंबा है, तो आपको लगता है कि बस जितना हो सके उतना मुश्किल साँस छोड़ें।
• एक्सरसाइज करते समय इस पर्स वाली सांस का भी इस्तेमाल करें। यदि आपको सांस लेने में तकलीफ हो रही है, तो पहले अपनी सांस लेने की गति को धीमा करने की कोशिश करें और अपने नाक से नहीं बल्कि मुंह से सांस छोड़ने पर ध्यान दें।

डायाफ्रामिक सांस लेना

• अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटें।
• एक हाथ अपनी छाती पर रखें, और एक हाथ अपने पेट पर रखें।
• 3 सेकंड के लिए अपनी नाक से गहरी सांस लें। आपके पेट और निचली पसलियों को ऊपर जाना चाहिए, लेकिन आपकी छाती को स्थिर रहना चाहिए।
• फिर, सुनिश्चित करें कि आपके पेट की मांसपेशियों को तंग या सिकुड़ा हुआ है और फिर थोड़ा पके हुए होंठों के माध्यम से 6 सेकंड के लिए साँस छोड़ें।

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