4 वाहन में लंबे समय तक बैठे रहने पर कमर दर्द से बचाव के उपाय

वाहन से लंबी यात्रा पर जाना, जैसे कि कार, ट्रेन, बस या विमान, निश्चित रूप से शरीर को थका देंगे। वास्तव में, कुछ लोग कम पीठ दर्द का अनुभव भी कर सकते हैं। तो, यदि आप एक वाहन में लंबे समय तक बैठना है तो आप कमर दर्द को कैसे रोक सकते हैं? चलो, निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।

लंबे समय तक एक वाहन में बैठे रहने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है?

पीठ के निचले हिस्से में दर्द (पीठ के निचले हिस्से में दर्द) पीठ के निचले हिस्से में दर्द की उपस्थिति की विशेषता है, अर्थात् नितंबों के ऊपर। इन स्थितियों में से अधिकांश बुजुर्गों में आम हैं। उनके जोड़ों, मांसपेशियों और रीढ़ उम्र के साथ खराब हो जाते हैं।

कम पीठ दर्द आवर्तक है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के अलावा, इस स्थिति वाले लोगों को भी अपनी गतिविधियों को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, पीठ दर्द को बार-बार होने से रोकने के लिए ज्यादा देर तक नहीं बैठना।

मेडी यूनिवर्सिटी फैकल्टी ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन का शुभारंभ करते हुए, शोधकर्ताओं ने कम पीठ दर्द और ड्राइविंग गतिविधियों के बीच एक लिंक पाया।

ऐसा इसलिए है क्योंकि ड्राइविंग के लिए व्यक्ति को लंबे समय तक बैठना पड़ता है।

लंबे समय तक बैठे रहना, जब किसी वाहन में शामिल हों, तो पीठ के निचले हिस्से के आसपास की मांसपेशियों और हड्डियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। इसके अलावा, बैठना भी निष्क्रियता के कारण आपकी मांसपेशियों को तनावपूर्ण बनाता है।

ये दो चीजें कम पीठ दर्द के जोखिम को बढ़ाने और लक्षणों को पुन: उत्पन्न करने के लिए ट्रिगर करना संभव बनाती हैं।

कैंडरन में लंबे समय तक बैठने पर पीठ दर्द को रोकने के लिए टिप्स

लंबे समय तक बैठने से जोखिम बढ़ जाता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। उसके लिए, आपको यह पता होना चाहिए कि इसे कैसे रोका जाए।

वाहन में लंबे समय तक बैठने से पीठ दर्द को रोकने के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए गए हैं।

1. सुझाई गई स्थिति में बैठें

वाहन या ड्राइविंग में लंबे समय तक बैठने पर कम पीठ दर्द को रोकने का एक तरीका उचित आसन बनाए रखना है।

जब बैठते हैं, तो आपकी मुद्रा पीछे और आगे की ओर झुक सकती है या दाएं या बाएं झुक सकती है। बैठने की इस गलत स्थिति के कारण पीठ में दर्द हो सकता है।

बैठते समय, अपने कूल्हों और घुटनों को सही कोण पर रखें। चाल, फर्श पर अपने पैर छड़ी। अपने पैरों को पार करने के साथ मत बैठो। यदि आवश्यक हो, तो पैरों पर पैड का उपयोग करें ताकि पैर लटका न हो।

इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आप अपनी पीठ पर सहायक पैड जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक मुड़ा हुआ कंबल या छोटा तौलिया या तकिया।

2. बैठने के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग करें

तौलिये या तकिए के अलावा, जब आप जानते हैं कि आप यात्रा या वाहन पर लंबे समय तक बैठना चाहते हैं, तो कमर दर्द को रोकने के लिए विशेष पैड का उपयोग कर सकते हैं। उपकरण कहा जाता है काठ का रोल,यह एक सहायक पैड है जो बैठने की स्थिति को बनाए रखता है।

आर्मरेस्ट वाली कुर्सी चुनें। फिर, इसे प्लग करें काठ का रोल नितंब के ऊपर पीठ के चारों ओर वक्र। अपने शरीर को आराम देने के लिए अपने हाथों को कुर्सी की पीठ पर रखें और एक सीधी स्थिति में बैठें।

जब आप खड़े होना चाहते हैं, तो अपने शरीर को आगे न बढ़ाएं। हालाँकि, पहले अपने पैरों को सीधा करें फिर अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ।

3. सुनिश्चित करें कि शरीर सक्रिय रहे

वाहन में बैठकर कमर दर्द को रोकने का अगला तरीका मांसपेशियों में दबाव और कठोरता को कम करना है। इसलिए, जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो थोड़ा समय निकालें।

आप टॉयलेट के चारों ओर घूम सकते हैं, बाकी क्षेत्र में भोजन खरीद सकते हैं, या बस हर 15 या 20 मिनट में खड़े हो सकते हैं।

4. पानी पीना न भूलें

किसी वाहन में लंबे समय तक बैठे रहने पर कम पीठ दर्द को रोकने के लिए अंतिम चरण हाइड्रेटेड रहना है। निर्जलीकरण को रोकने के अलावा, पानी शरीर की कोशिकाओं द्वारा सामान्य रूप से काम करने के लिए आवश्यक यौगिकों में से एक है।

यदि पानी की आवश्यकता पर्याप्त नहीं है, तो शरीर एक संकेत उत्पन्न करेगा। इन संकेतों में से एक मांसपेशियों में ऐंठन है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा कर सकता है। तो, पानी या रस के साथ अपनी तरल पदार्थ की जरूरत को पूरा करें।