ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिंग शरीर के लिए 4 अच्छे लाभ प्रदान करता है

तैराकी एक प्रकार का खेल है जो सभी उम्र के लिए उपयुक्त है। वीकेंड पर आराम करने के लिए यह वाटर स्पोर्ट भी पसंदीदा है। लेकिन सिर्फ "खेल पानी" के बजाय, एक ही समय में अपनी तैराकी तकनीक को क्यों न करें ताकि लाभ अधिकतम हो? यदि आप बुनियादी तकनीकों से परिचित हैं, जैसे कि फ्रीस्टाइल, तो ब्रेस्टस्ट्रोक का अभ्यास करना शुरू करें। सही तकनीक के साथ ब्रेस्टस्ट्रोक तैरना शरीर के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी आसान है

ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी, उर्फ मेंढक शैली, सीखने की सबसे आसान तैराकी तकनीकों में से एक है। यदि आप विशेषज्ञ प्रशिक्षक के साथ तैरना सीखना सीखते हैं, तो फ्रीस्टाइल सीखने से पहले सिखाई जाने वाली यह पहली तैराकी शैली है। क्यों?

कारण यह है कि मेंढक शैली तैराक के सिर को पानी की सतह से ऊपर रहने की अनुमति देती है। जब कोई व्यक्ति बस तैरना सीख रहा होता है, तो वह इसका उपयोग नहीं कर सकता है या यहां तक कि अपने सिर को पानी में डूबने के बारे में डर और घबराहट महसूस नहीं कर सकता है।

खैर, मेंढक शैली शुरुआती लोगों को डूबने का डर महसूस किए बिना अधिक आराम से तैरना सीखने की अनुमति देती है। तैराकी की यह शैली शरीर को अधिक स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देती है। इस बीच, अन्य तैराकी शैलियों को आपके सिर को वैकल्पिक रूप से बाहर निकलने और सांस लेने के लिए पानी में प्रवेश करने की आवश्यकता होती है।

ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के लाभ, जो अन्य तकनीकों से अलग है

यहाँ कुछ अच्छे फायदे हैं जो आपको मेंढक शैली में तैरने से मिलेंगे:

1. हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

तैरने के लिए आपको सिर से पैर तक पूरे शरीर में मांसपेशियों को हिलाने की आवश्यकता होती है। नियमित रूप से किया जाता है, तैराकी आपकी मांसपेशियों की ताकत को मजबूत और बनाए रख सकती है ताकि कम उम्र में मांसपेशियों में भारी कमी न हो।

कम उम्र से मांसपेशियों को बनाए रखना आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। अंततः, मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों को प्राप्त करने से आपको बाद में जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

2. दिल और फेफड़ों की फिटनेस में सुधार

थका हुआ और सांस से बाहर निकलना भले ही आप ज़ोरदार गतिविधि नहीं कर रहे हों, यह स्वस्थ दिल और फेफड़ों का संकेत हो सकता है।आपके फेफड़े ठीक नहीं चल रहे हैं। खैर, नियमित तैराकी आपको इस समस्या को दूर करने में मदद कर सकती है।

आपको दोहराव और निरंतर तैराकी गतियों को जारी रखने में सक्षम होने के लिए ऊर्जा और ऑक्सीजन के एक स्थिर सेवन की आवश्यकता होती है। तैराकी एक प्रकार का कार्डियो व्यायाम है जो हृदय गति को बढ़ाने के लिए उपयोगी है। यदि हृदय की मांसपेशी मजबूत है, तो रक्त वाहिकाएं अधिक और तेजी से रक्त प्रवाह कर सकती हैं ताकि अधिक ऑक्सीजन शरीर के प्रत्येक कोशिका में प्रवाहित हो।

यह हृदय और फेफड़ों को अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है और उनकी कार्य क्षमता को बढ़ाता है। गतिविधि के दौरान आपकी हृदय गति और श्वास पैटर्न जितना अधिक स्थिर होगा, आपकी शारीरिक फिटनेस उतनी ही बेहतर होगी। अंत में, आप जल्दी थकने के बिना अपनी सामान्य शारीरिक गतिविधियां कर सकते हैं, और आप बेहतर सांस ले सकते हैं।

3. ब्लड प्रेशर और शुगर को स्थिर रखना

यह न केवल मांसपेशियों कि लाभ होता है, ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के स्वास्थ्य के लिए समान रूप से अच्छा है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, तैराकी हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है। एक दिल जो रक्त को अधिक कुशलता से पंप करता है वह रक्तचाप को बेहतर नियंत्रित करता है।

इसके अलावा, अच्छा रक्त परिसंचरण भी आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। यह शरीर को ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट या वसा के भंडार को जलाने के लिए अधिक लाभकारी बनाता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से बर्कले वेलनेस लेख का हवाला देते हुए, तैराकी इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। नतीजतन, शरीर में रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन बेहतर बनाए रखा जा सकता है।

4. प्रभावी रूप से वसा जलता है

तैराकी कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायाम में से एक है। 10 मिनट में बार-बार स्विमिंग ब्रेस्टस्ट्रोक 60 कैलोरी तक जलता है।

आप आम तौर पर केवल आधे घंटे के आराम से तैराकी में लगभग 200 कैलोरी जला सकते हैं। जला कैलोरी की संख्या एक ही समय में चलने से अधिक है।

वसा जलने आमतौर पर तैराकी के लगभग 20 मिनट के बाद होता है। क्योंकि तैराकी की शुरुआत में, शरीर पहले अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट जलाता है और फिर वसा जलता है।

यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से प्रति दिन कम से कम 30 मिनट तैरना चाहिए। साथ ही, आप जितनी तेज और दूर तैराकी करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप अपने आप जलाते हैं।

हम अनुशंसा करते हैं कि यदि आप तैरना शुरू कर रहे हैं, तो पहले 10 मिनट की अवधि के साथ करने की कोशिश करें। फिर अवधि और दूरी धीरे-धीरे बढ़ाएं। मत भूलो, इस पर तैरने के फायदे अधिकतम होंगे यदि आप इसे सही आहार सेटिंग्स के साथ संतुलित करते हैं।

5. पुरानी बीमारी के जोखिम को रोकें

रूटीन स्विमिंग दिल के कार्य को मजबूत करता है। एक मजबूत और अधिक स्थिर हृदय गति आपको हृदय रोग, मधुमेह से स्ट्रोक के जोखिम से दूर रखने में मदद करती है। तैराकी में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

तैरना भी एक प्रकार का व्यायाम है जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में कारगर है निचला कमर दर्द जीर्ण।

ब्रेस्टस्ट्रोक कैसे करें

शुरुआती लोगों के लिए, आपको इस बारे में भ्रमित होने की आवश्यकता नहीं है कि यह एक तैराकी शैली कैसे करें। यहाँ सही तकनीक है जिसे आप आज़मा सकते हैं:

अपने शरीर को आगे की ओर धकेलते हुए अपने हाथों को अपनी हथेलियों से सीधे एक दूसरे से मिलाएं।
पानी की सतह पर शरीर के लगातार तैरने के बाद, दोनों हाथों की गति पैरों को एक साथ मोड़ते हुए खुलती हुई प्रतीत होती है जैसे कि मेंढक के पैर की हरकतों से मदद मिलती है।
दोनों घुटनों को अंदर की ओर (एक वृत्त में) झुकाकर पैरों का हिलना, कूल्हों की तुलना में एक विस्तृत श्रृंखला के साथ।
फिर अपने पैरों को थोड़ा दबाव और धक्का देकर सीधा करें, जबकि अपने शरीर को आगे की तरफ तैरते हुए महसूस करें।
इसे फिर से पहले की तरह रखें, यानी सीधे पैर दोनों पैरों के साथ ऊपर की ओर, और हाथ दोनों हथेलियों को एक दूसरे से मिलते हुए सीधे आगे।

यदि आप पहले से ही हाथ और पैर के आंदोलनों के साथ कुशल हैं, तो आप अपनी सांस को विनियमित करने के लिए सीखना शुरू कर सकते हैं। आप ऐसा अपने सिर को पानी की सतह से ऊपर ले जाकर करते हैं जब आपके हाथ और पैर खुले रहते हैं या हिलते हैं, तो हमेशा की तरह सांस लें।

अपने सिर को वापस पानी में डुबाना जारी रखें जब आपके हाथ और पैर एक साथ हों और सीधे वापस सामान्य हो जाएं। ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के विभिन्न लाभों का आनंद लें, हाँ!