दौड़ने के दौरान 6 गलतियाँ जिन्हें टाला जाना चाहिए & सांड; हेल्लो हेल्दी

नियमित रूप से चलने से इष्टतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, कई चीजें हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए। निम्नलिखित को चलाने के दौरान जितना संभव हो छह गलतियों से बचें।

ऐसी कौन सी गलतियाँ हैं जिनसे बचने की आवश्यकता है?

1. वार्मअप न करें

बहुत से लोग सोचते हैं कि जब आप एक दौड़ने वाला खेल करने जा रहे हैं, तो आपको सिर्फ दो बार बिना सोचे-समझे दौड़ना होगा। इससे लंबे समय में चोट लग सकती है।

दौड़ने से पहले वार्मिंग करना महत्वपूर्ण है। वार्म-अप स्किप करने से पहली बार दौड़ने के बाद से पेट में दर्द या मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, और इससे प्रेरणा कम हो जाएगी। आपकी मांसपेशियों और रक्त प्रवाह दोनों को ठीक से काम करने के लिए गर्म होने की जरूरत है, खासकर यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाले हैं।

2. बहुत तेजी से शुरू होता है

कुछ लोगों ने लापरवाही से शुरुआत की, जबकि अन्य उसेन बोल्ट के रूप में तेजी से भागे। यह सबसे आम चलने वाली त्रुटि भी है। आपकी मांसपेशियां, भले ही वे गर्म होकर आराम करती हों, फिर भी आपको अपनी दौड़ने की गति को समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होगी। किसी भी अचानक चरम आंदोलनों से चोट लग जाएगी।

3. शराब नहीं

धावकों के बीच, पहले और बाद में अपर्याप्त द्रव का सेवन धावकों के बीच एक सामान्य चल रही गलती है। यदि आप 30 मिनट से अधिक समय तक चलने की योजना बनाते हैं, तो निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। कुछ लोग सोचते हैं कि दौड़ते समय पीने से पेट खराब हो जाएगा या बस समय की बर्बादी होगी, लेकिन निर्जलीकरण एक बड़ी समस्या है। समय की लंबी अवधि में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ खोने से चक्कर आना या बेहोशी हो सकती है।

4. गरीब आहार

दौड़ने के बाद भूख लगना एक स्वाभाविक बात है क्योंकि शरीर लगातार इतनी ऊर्जा बहा रहा है। लेकिन वासना से अंधे मत बनो। जो आप खाते हैं उसकी देखभाल नहीं करना एक बुरा निर्णय है। यह आपके शरीर के लिए किए गए सभी अच्छे कामों को पूर्ववत कर देगा, और इसे बेकार कर देगा।

एक और रन के दौरान अतिरिक्त कैलोरी का सेवन एक और गलती है। क्योंकि यह स्थिति आपके लिए अगली बार अपने धीरज और अपनी दौड़ने की लय को बनाए रखना मुश्किल बना सकती है।

5. नींद की कमी

अधिकांश लोगों को आज पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और यह काफी खराब है, लेकिन धावकों को वास्तव में पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। वे सामान्य लोगों की तुलना में बेहतर नींद की कमी का सामना कर सकते हैं क्योंकि वे स्वस्थ हैं, लेकिन एक धावक होने का मतलब है कि आप अपने शरीर को और अधिक करने की मांग कर रहे हैं। नींद के दौरान, शरीर वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करता है जो वसूली प्रक्रिया में मदद करता है। अपने सोने की दिनचर्या की निगरानी करने की कोशिश करें और इससे चिपके रहें क्योंकि यह आपको बेहतर धावक बना देगा।

6. दर्द को नजरअंदाज करना

एक रन के बाद थोड़ा दर्द होना आम है, खासकर अगर यह आपकी पहली बार कोशिश कर रहा है। लेकिन उस दर्द का बुरा न मानें जो 3 दिनों से अधिक समय तक रहता है। कुछ भी हो सकता है अगर आप एक मामूली चोट की सोच को नजरअंदाज करते हैं कि आइस पैक या इबुप्रोफेन को अकेले लेना चोट का इलाज कर सकता है - दर्द को सहन करने के लिए खुद को मजबूर करने का उल्लेख नहीं करना। यह निश्चित रूप से आपकी स्थिति को बदतर बना देगा। दर्द एक चेतावनी है कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है और दौड़ने से एक ब्रेक लेना सबसे सुरक्षित उपाय है।

जबकि ऊपर सूचीबद्ध लोगों के अलावा और भी कई गलतियाँ हैं, इस बात पर ध्यान देना कि आपके पास वर्तमान में कौन सी आदतें हैं जो एक बड़ा बदलाव लाने का पहला कदम है। अगर आप सही काम करेंगे, तो आप दौड़ने के लिए तैयार रहेंगे।

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