बच्चे के जन्म और बैल के बाद बच्चे के ब्लूज़ को रोकने के लिए 6 अचूक उपाय; हेल्लो हेल्दी

शिशु के जन्म के बाद मूड स्विंग होना आम है। आप अधीर, चिड़चिड़े हो सकते हैं, और हमेशा अपने बच्चे के स्वास्थ्य की चिंता कर सकते हैं (भले ही वह ठीक हो)। इतना ही नहीं, आप थका हुआ भी महसूस कर सकते हैं लेकिन सो नहीं सकते और बिना किसी स्पष्ट कारण के रोना जारी रख सकते हैं। इस स्थिति के रूप में जाना जाता है उदास बच्चेसबसे गर्भवती महिलाओं में हल्के प्रसवोत्तर अवसाद का सबसे आम रूप है।

दुनिया भर में लगभग 70-80 प्रतिशत नवजात शिशु जन्म देने के बाद बच्चे के साथ संघर्ष करते हैं। हालांकि चीजें आम हैं, यह स्थिति एक मुश्किल समस्या भी हो सकती है यदि आप इसके साथ तुरंत सौदा नहीं करते हैं। इसीलिए गर्भवती महिलाओं को बच्चे को जन्म देने के बाद बच्चे को रोकने के लिए अग्रिम कदम उठाने की आवश्यकता होती है।

जन्म देने के बाद बच्चे के ब्लूज़ को रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?

दुनिया में बच्चे का जन्म एक ऐसी घटना है जो लाखों भावनाओं को आमंत्रित करता है। एक अद्भुत गर्भावस्था होने के बाद, आप अपने प्यारे बच्चे को गले लगाने के लिए सुपर उत्साहित महसूस कर सकते हैं। हालांकि, कुछ महिलाओं के लिए, जन्म देने के बाद महसूस की जाने वाली भावनात्मक उथल-पुथल हमेशा एक सुखद राहत नहीं होती है।

इसलिए, बच्चे को जन्म देने के बाद के दोषों को रोकने के लिए, यहाँ वो चरण हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

1. अपनी चिंताओं के बारे में बात करें

किसी भी चिंता और दुख के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आप वर्तमान में महसूस कर रहे हैं। इसका मतलब यह है कि अपनी जन्मपूर्व परामर्श नियुक्तियों को हमेशा बनाए रखें। अक्सर बार, स्वास्थ्य पेशेवर अवसाद के संकेतों का पता लगा सकते हैं, जिनके बारे में आप नहीं जानते होंगे। इस तरह, वे नियंत्रण से बाहर फैलने से पहले लक्षणों को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

अपने पति के साथ किसी भी बात पर सावधानीपूर्वक चर्चा करें जो आपको चिंतित करता है क्योंकि आप एक नए माता-पिता बनने वाले हैं। आप भविष्य के बारे में अपनी सभी चिंताओं को व्यक्त कर सकते हैं। चाहे वह अपने पति के साथ अकेले कम समय हो, या बाद में अपने बच्चे को स्तनपान कराने के साथ समस्याओं पर काबू पाने की चिंता करें।

2. तनाव मुक्त करें

हर दिन कम से कम 15 मिनट बिताने वाली नई माताओं को तनाव से राहत देने की संभावना अधिक होती है, जो उन लोगों की तुलना में घरेलू तनाव का सामना करती हैं जो थोड़ा आराम करने की कोशिश नहीं करते हैं। यह पैरेंट्स पेज पर पोस्टपार्टम सर्वाइवल गाइड के लेखक डायने सैनफोर्ड, पीएचडी द्वारा समझाया गया था।

इसलिए, ताकि आप बच्चे को उदास अनुभव न करें, गर्भावस्था के दौरान या प्रसव के बाद नियमित रूप से अपने लिए अलग समय निर्धारित करें। आप विभिन्न प्रकार की सकारात्मक गतिविधियों के साथ "मी टाइम" कर सकते हैं। इसे ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, सैलून में खुद को सुशोभित करना, या बस कॉफी-कॉफी की बैठक और भावी माताओं और अपनी शिकायतों के बारे में अन्य माताओं के साथ कहानियों का आदान-प्रदान करना कहें।

इस तरह, आप यह जानकर कुछ राहत पा सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं, और यह पालन-पोषण हर माँ के लिए एक अनूठा अनुभव है।

3. जब आपका बच्चा सोता है तो सो जाएं

सभी ने इस क्लासिक सलाह को सुना है, "जब बच्चे सोते हैं तो सो जाओ।" दुर्भाग्य से, बहुत सी माँ वास्तव में ऐसा करने में विफल रहती हैं। हां, ज्यादातर माताएं बच्चे को भूल जाने से पहले बच्चे की आपूर्ति के लिए घर या दुकान को साफ करने के लिए अक्सर बच्चे को खाली समय का उपयोग करती हैं। दरअसल, दोनों में कुछ भी गलत नहीं है। हालाँकि, आपको अपना समय चुराने का सुनहरा अवसर नहीं चूकना चाहिए।

यूनिवर्सिटी ऑफ आयोवा के पीएचडी माइकल माइकल ओ'हारा के एक अध्ययन के अनुसार, नई माताएं जो खोई हुई नींद के लिए मेकअप करने में सक्षम हैं, वे तनाव में अधिक आराम और प्रतिरक्षा महसूस करती हैं।

“आपको दोस्तों, परिवार के सदस्यों की ज़रूरत हो सकती है, या हर चीज़ में मदद करने के लिए किराए की मदद चाहिए विवरण डॉ। ओ'हारा, पोस्टपार्टम डिप्रेशन: कारण और परिणाम के लेखक डॉ। ओ'हारा कहते हैं, ताकि आप आराम की नींद ले सकें।

इसलिए, दूसरों से मदद माँगने में संकोच न करें। आप अपने पति, मां से मदद मांग सकती हैं, या घर के काम में मदद करने के लिए या बच्चे की देखभाल के लिए एक घरेलू सहायक को रख सकती हैं। परिणामस्वरूप, अपनी ऊर्जा को पूरी तरह से बाहर नहीं निकालने के अलावा, आप तनाव से भी बच सकते हैं।

4. ओमेगा -3 के अपने सेवन को बढ़ाएं

कई अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड (ईपीए और डीएचए) के सेवन से प्रीटरम जन्म के जोखिम को कम किया जा सकता है और नई माताओं में बच्चे के ब्लूज़ को रोका जा सकता है। ओमेगा -3 एस आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित नहीं किए जा सकते हैं, और इसलिए उन्हें भोजन से प्राप्त किया जाना चाहिए। जो महिलाएं गर्भावस्था या उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल की खुराक के दौरान पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली मछली खाती हैं, वे प्रसवोत्तर अवसाद के प्रति अधिक प्रतिरोधी होती हैं।

इसके अलावा, अपर्याप्त ओमेगा -3 का सेवन बच्चों में टाइप 1 मधुमेह के जोखिम कारकों के साथ-साथ विकास के दौरान मौखिक विकास में देरी से भी जुड़ा हुआ है। अध्ययन से पता चलता है कि भ्रूण को ओमेगा -3 एस की आपूर्ति विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान मां की व्यक्तिगत आपूर्ति से सीधे परिवहन की जाती है, विशेष रूप से मां के मस्तिष्क से, विकासशील भ्रूण प्लेसेंटा तक।

5. व्यायाम के लिए समय निकालें

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन माताओं ने जन्म देने से पहले और बाद में नियमित रूप से व्यायाम किया, वे भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने के लिए प्रवृत्त हुए और उन लोगों की तुलना में अधिक मिलनसार थे, जिन्होंने ऐसा नहीं किया।

फिर भी, अपने आप को ज़ोरदार अभ्यास करने के लिए मजबूर न करें। बस हल्का व्यायाम करें, अपने रक्त प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करें, सैकड़ों कैलोरी जलाने या अपने पेट की मांसपेशियों को कसने पर नहीं।

वेस्टपोर्ट, कनेक्टिकट के एक मनोवैज्ञानिक, पीएच.डी.

6. नहीं उपालंभ देना सही माता-पिता बनना चाहते हैं

आप अपने बच्चे के लिए सही माता-पिता बनने की योजना बना सकते हैं, भले ही आपके मन में पहले से ही आदर्श माता-पिता की छवि हो। अगर आपको सब कुछ सही नहीं मिलता है, तो आप दोषी महसूस कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि अन्य माँएं आपसे बेहतर काम कर रही हैं। नतीजतन, आप अपने आप पर अवास्तविक उम्मीदों को थोपते हैं। दिल के लिए खुले रहने के अलावा, बच्चे के ब्लूज़ को रोकने का सबसे अच्छा तरीका यथार्थवादी अपेक्षाएं हैं।

बच्चे अप्रत्याशित हैं। पेरेंटिंग एक मुश्किल और अप्रत्याशित काम है। हो सकता है कि आपने अक्सर माताओं को घर से बाहर निकलते हुए अपने कपड़ों को उल्टा पहने हुए या स्नान के बाद अपने बच्चों पर डायपर डालना भूल जाते हैं। वन-वन थोड़ा नहीं है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। थोड़ा लापरवाह होने का मतलब हमेशा यह नहीं है कि आप एक अच्छे माता-पिता बनने में असफल रहें।

हर अब और फिर महसूस करने के बजाय कि आपका जीवन अभी कितना गड़बड़ है, थोड़ा आराम करने की कोशिश करें और हर सहजता की सराहना करें।

एक्स