8 अनपेक्षित चीजें जो आपको सोने के लिए परेशान करती हैं

पहले से ही बिस्तर पर जाने की योजना पहले से ही है, लेकिन आपके शरीर को समझौता करना मुश्किल लगता है? आपने दोपहर में कॉफी पीने से भी बचने की कोशिश की है ताकि आपकी आँखें समय पर बंद हो सकें। हालाँकि, आप अभी भी सोने में परेशानी क्यों कर रहे हैं, हुह?

हम्म … कारण यह हो सकता है कि आप अक्सर रात में इसे साकार किए बिना क्या करते हैं। इनमें से कुछ आदतें मामूली भी लग सकती हैं और पहली नजर में सोने से कोई लेना-देना नहीं है।

जादू नहीं जादू है, ये आठ चीजें वास्तव में आपके लिए सोना मुश्किल करती हैं

1. सोने से पहले मीठे पदार्थ खाएं

फिर से याद करने की कोशिश करें, क्या आप सोने से कुछ घंटे पहले मीठे खाद्य पदार्थ खाना पसंद करते हैं? यदि हां, तो यह एक कारण हो सकता है कि आपको सोने में परेशानी हो। सोने से ठीक पहले खाए जाने वाले सुगन्धित खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं क्योंकि आपका पाचन तंत्र रात भर ग्लूकोज को तोड़ने के लिए अधिक धीमी गति से काम करता है।

यदि आपके शरीर में अतिरिक्त चीनी है, तो यह आपके शरीर के ऊतकों से पानी खींचेगा। इससे आपको प्यास महसूस होगी और आप लगातार पीना चाहते हैं। रात में उच्च रक्त शर्करा अंततः आपको बार-बार जागने के लिए आगे और पीछे पेशाब करने का कारण बनता है।

नतीजतन, नींद ध्वनि नहीं है।

2. बेडरूम बहुत शांत है

एक शांत बेडरूम वास्तव में गिरने के लिए आदर्श है। हालांकि, एक नींद विशेषज्ञ, माइकल जे। ब्रास, पीएचडी। समझाया कि अगर बेडरूम बहुत शांत और शांत है, तो एक छोटी सी आवाज भी आसानी से सुनाई देगी।

यह वह है जो अनजाने में मस्तिष्क को ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ट्रिगर करता है ताकि यह आपको अपने परिवेश के बारे में और भी जागरूक बना सके।

बेशक, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। ऐसे लोग हैं जिन्हें शोर के कारण सोने में कठिनाई होती है या वे सो भी नहीं पाते हैं क्योंकि यह बहुत शांत है, इसलिए उन्हें एक लोरी के रूप में थोड़ी ध्वनि की आवश्यकता होती है।

3. सोते समय मोजे न पहनें

स्रोत: thisisinsider

यदि आपको लगातार सोने में परेशानी होती है, तो निम्नलिखित सरल ट्रिक को आजमाना एक अच्छा उपाय है: सोते समय मोजे पहनें। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, मोजे आपके पैरों को गर्म रख सकते हैं, जो बदले में रक्त वाहिकाओं के फैलाव को ट्रिगर करता है। यह धीरे-धीरे शरीर के तापमान को विनियमित करने में मदद कर सकता है, अंततः आपको नींद और नींद को तेज महसूस कर सकता है।

4. सेलफोन को बिस्तर से दूर न रखें

हमारा सुझाव है कि जब आप सोने जा रहे हों तो आप सेलफोन, लैपटॉप, टैबलेट और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें। यदि आवश्यक हो, तो रात मोड को सक्रिय करें या सेलफोन को बंद कर दें।

बिना कारण नहीं, क्योंकि सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं (नीली बत्ती) जो शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है। वास्तव में, मेलाटोनिन एक नींद लाने वाला हार्मोन है जो आपको पूरी रात सोता रहता है।

इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप रात में सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें।

5. जब तक मैंने तकिया को बदला, मुझे बहुत समय हो गया

आदर्श रूप से, तकिए को नियमित रूप से हर 12-18 महीने में नए के साथ बदलना चाहिए। इसका कारण है, जितनी देर इसका उपयोग किया जाता है, उतनी ही गंदगी वहां रखी जाएगी, मृत त्वचा, बाल, कवक, घुन और धूल से शुरू होती है।

समय के साथ, इन सभी पदार्थों में एलर्जी के लक्षण हो सकते हैं जिसमें छींकना शामिल है; खांसी; सर्दी; खुजली नाक और आंखों के लिए। ये सभी चीजें आपकी नींद के आराम को निश्चित रूप से परेशान कर सकती हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को एलर्जी होती है, उनमें अनिद्रा विकसित होने की संभावना दोगुनी होती है, साथ ही अवरोधक स्लीप एप्रेनिया होने का खतरा होता है।

पुराने तकिए भी बाहर की ओर निकले होते हैं, इसलिए वे सोने के दौरान आपकी गर्दन और सिर को अच्छा सहारा नहीं देते हैं। यह गलत तकिए के कारण गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा कर सकता है, एक बहुत ही तुच्छ शिकायत है, लेकिन गतिविधि के लिए बहुत विघटनकारी है।

नियमित रूप से धोने और अपने तकिए, बोल्ट, शीट और कंबल को बदलने के लिए मत भूलना।

6. रात को बहुत ज्यादा खाएं

नींद के दौरान, शरीर में चयापचय और पाचन तंत्र आराम करके खुद को "ठीक" कर रहे हैं। यदि आपके खाने का हिस्सा बहुत अधिक है, खासकर यदि आप सोने से पहले फिर से खाते हैं, तो पाचन तंत्र बाधित हो जाएगा। यह स्थिति निश्चित रूप से शरीर के चयापचय के स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है, क्योंकि यह सोने के समय के साथ मिलकर काम करता है जो आपकी नींद को बाधित करेगा।

7. मसालेदार खाना खाएं

यह सिर्फ शक्कर युक्त खाद्य पदार्थ नहीं है जो सोने से पहले, मसालेदार भोजन से भी बचने की आवश्यकता है। इसका कारण है, मिर्च में कैप्साइसिन की गर्म और मसालेदार सनसनी शरीर के तापमान को बढ़ा सकती है जिससे यह असहज हो जाता है। वास्तव में, आपके शरीर का तापमान रात में गिरना चाहिए ताकि आप अच्छी नींद ले सकें।

इसके अलावा, बिस्तर से पहले अधिकांश मसालेदार भोजन भी आपको नाराज़गी के कारण पूरी रात आगे पीछे कर सकते हैं।

तो, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो रात के खाने के लिए बहुत मसालेदार हैं।

8. अच्छी खबर मिली

आमतौर पर, बहुत थके हुए शरीर को तनाव या चिंता करना आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि अच्छी और खुशखबरी सुनने से वही काम हो सकता है?

हाँ। अच्छी खबरें प्राप्त करना या सुनना, आपके लिए और आपके निकटतम लोगों के लिए, जैसे कि पदोन्नति, सगाई, अपने सपनों के घर में जाने के लिए, परोक्ष रूप से आपके लिए सो जाना मुश्किल हो जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि अच्छी खबर सुनने से मस्तिष्क को बड़ी मात्रा में अच्छे मूड हार्मोन सेरोटोनिन रिलीज करने की प्रेरणा मिलती है, जबकि एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन भी होता है, जो आपकी हृदय गति बढ़ाता है और आपको उर्जावान बनाए रखता है।

जब आप अच्छी खबर के बाद बिस्तर पर लेटते हैं, तो खुशी और उत्साह की भावनाएं आपको अगले दिन के बारे में सोचने और विभिन्न परिदृश्यों की कल्पना करने का मौका देती हैं। जितना अधिक आप इसके बारे में सोचने पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतना ही अधिक आपका दिमाग कल्पना करने के लिए प्रतिस्पर्धा करेगा ताकि आप फ्रेश रहें।