सीओपीडी के पीड़ितों के लिए अच्छी नींद के लिए 8 टिप्स

ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) एक ऐसी स्थिति है जो नींद सहित आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकती है। आश्चर्य नहीं कि सीओपीडी रोगियों द्वारा अनुभव की जाने वाली सामान्य शिकायतों में से एक अनिद्रा है। सीओपीडी के पहले से ही थके हुए, आप निश्चित रूप से व्याकुलता के बिना एक रात के आराम की लालसा कर सकते हैं। इसके अलावा, एक अच्छी रात की नींद लेना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, खासकर सीओपीडी वाले लोगों के लिए। तो, सीओपीडी पीड़ितों के लिए अच्छी नींद के लिए क्या सुझाव हैं? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

सीओपीडी पीड़ितों के लिए अच्छी नींद के लिए क्या सुझाव हैं?

जब आप उठते हैं तो अधिक नींद महसूस होने पर गुणवत्ता की नींद आती है। यूएस सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन, सीडीसी का कहना है कि वयस्कों को प्रत्येक दिन 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

जब आपके पास सीओपीडी होता है, तो आप अक्सर जाग सकते हैं क्योंकि आपको सांस लेने में परेशानी होती है या आपके सीने में असुविधा महसूस होती है। नतीजतन, आपकी नींद की ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं, और जीवन की गुणवत्ता बाधित होती है।

सीओपीडी पीड़ितों की नींद की गुणवत्ता, जिनके पास अनिद्रा है, को सीओपीडी के उन लोगों की तुलना में भी बदतर दिखाया गया है, जिन्हें अनिद्रा नहीं है। इससे काम पर उत्पादकता कम हो सकती है, अनुपस्थित हो सकती है, और यहां तक ​​कि यातायात दुर्घटनाएं भी हो सकती हैं।

नीचे दिए गए छह सुझाव आपको सीओपीडी होने के बावजूद बेहतर और गुणवत्ता की नींद देने में मदद कर सकते हैं।

1. श्वास चिकित्सा(इनहेल्ड थेरेपी)

अगर सीओपीडी के कारण आपकी नींद में कठिनाई हो रही है, तो सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर से पहले अपने इनहेलर का उपयोग ठीक से करें। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप रात में साँस लेने की अपनी क्षमता को अधिकतम करने के लिए सही इनहेलर के बारे में बात करें, यह देखते हुए कि इनहेलर्स के प्रकार हैं जो वास्तव में नींद में खलल पैदा करते हैं।

2. सोने की स्थिति

क्योंकि सीओपीडी पीड़ितों को लेटने पर सांस लेने में मुश्किल हो सकती है, वे अक्सर बैठे स्थिति में सोते हैं। हालाँकि, बैठने की स्थिति आपके लिए सो रही है और सो रही है।

अपने सिर को ऊंचा करके सोने की कोशिश करें। आप 2 तकिए या अधिक स्टैक करके सिर को सहारा दे सकते हैं या बढ़ा सकते हैं, एक स्वास्थ्य तकिया डालें (कील का तकिया) कंधे के नीचे या यहां तक ​​कि अपने बिस्तर के सिर के नीचे एक ब्लॉक रखें।

3. सीओपीडी के लक्षणों को प्रबंधित करें

सीओपीडी के विभिन्न लक्षणों जैसे कि खांसी और सांस लेने में तकलीफ के इलाज के लिए अगले सीओपीडी पीड़ित के लिए अच्छी तरह से सोने के लिए युक्तियों का सामना करना पड़ता है।

में प्रकाशित शोध के अनुसार जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन, यह एक टिप सीओपीडी पीड़ितों को बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

धूम्रपान, जो सीओपीडी का मुख्य कारण है, को भी रोकना चाहिए। सीओपीडी के इलाज में धूम्रपान छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है और इसे पुनरावृत्ति या लक्षणों को बदतर बनाने से रोकना।

इसके अलावा, आपको अपनी बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा जो कि नींद की बीमारी के खतरे को बढ़ा सकता है, जैसे कि अवैध ड्रग्स, शराब और कैफीन का सेवन।

4. चिंता और अवसाद पर काबू पाना

सीओपीडी के कारण उत्पन्न होने वाली जटिलताओं में से एक अवसाद है। चिंता और अवसाद अनिद्रा को बदतर बनाने के लिए जाने जाते हैं। एक अध्ययन में उल्लेख किया है जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिनसीओपीडी के 20% से अधिक रोगियों ने एंटीडिप्रेसेंट लेने की सूचना दी।

इसीलिए, एंटीडिप्रेसेंट्स के इस्तेमाल के बारे में डॉक्टर से सलाह लेने की कोशिश करें कि क्या यह तनाव वास्तव में आपको जगाए रखने का अपराधी है। अवसादरोधी दवाओं के साथ चिंता और अवसाद पर काबू पाने से आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है।

5. बिस्तर से पहले ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम करें

सीओपीडी पीड़ितों के लिए अच्छी नींद के लिए अगला उपाय ध्यान करना है। बिस्तर पर जाने से पहले 5 से 15 मिनट तक आराम से लेटें या बैठें, और साँस लें और साँस छोड़ें।

यह विधि सीओपीडी वाले लोगों में बलगम के वायुमार्ग को साफ करने में थोड़ी मदद कर सकती है। इस तरह, आप उन सभी दबावों और चिंताओं को छोड़ने में सक्षम हो सकते हैं जो आपको महसूस होती हैं। आप शांत और अधिक आराम महसूस करते हैं ताकि आप अच्छी तरह से सो सकें।

6. पूरक ऑक्सीजन का उपयोग करें

यदि आप अपने सीओपीडी के इलाज के लिए हर समय पूरक ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि नींद के दौरान इसे बंद न करें।

हालांकि, यदि आप केवल ऑक्सीजन का उपयोग "आवश्यकतानुसार" करते हैं या इसका उपयोग बिल्कुल नहीं करते हैं, लेकिन सांस की तकलीफ के कारण सोने में परेशानी होती है, तो पूरक ऑक्सीजन का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यह विधि आपके लिए उपयोगी हो सकती है।

7. दवा के विकल्पों के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें

ओवर-द-काउंटर हार्मोन, मेलाटोनिन, कुछ लोगों के लिए सोने में कठिनाई के लिए फायदेमंद है। मेलाटोनिन वास्तव में एक हार्मोन है जो स्वाभाविक रूप से मानव शरीर में मौजूद है। हालांकि, कभी-कभी आपको अधिक नींद महसूस करने के लिए सोते समय अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, बेंजोडायजेपाइनों को सीओपीडी वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दवाएं भी कहा जाता है। यदि अन्य प्रयास काम नहीं करते हैं तो दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।

8. सोने से 2 घंटे पहले आराम करें

अन्य सीओपीडी पीड़ितों के लिए अच्छी नींद के लिए व्यायाम, बिस्तर से पहले कैफीन युक्त पेय लेने या पीने से बचने के लिए हैं। यह आपकी नींद को तुरंत प्राप्त करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। यह भी कोशिश करें कि झपकी न लें।

बेहतर नींद के लिए कुछ अन्य सामान्य सुझाव क्या हैं?

आपकी सीओपीडी स्थिति के बावजूद, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती हैं।

• अपने बिस्तर का उपयोग केवल नींद और सेक्स के लिए करें। टीवी देखने, पढ़ने, या बिस्तर में सिर्फ लेटे रहने से बचें।
• यदि आप 20 मिनट में सो नहीं जाते हैं तो बिस्तर से बाहर निकलें। कुछ आराम करो जब तक आप सोने के लिए पर्याप्त नींद महसूस न करें।
• झपकी से बचें ताकि आप रात को सो पाएंगे।
• नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सोने के दो घंटे के भीतर नहीं।
• सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम की स्थिति शांत, मंद और शांत है।
• बिस्तर पर जाने से पहले पांच घंटे में कैफीन न पिएं।
• उठो और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाओ।

सीओपीडी रोगियों के लिए आरामदायक नींद के इन सामान्य सुझावों को जानने के बाद, आप बेहतर रात का आराम पाने के लिए रणनीतियों के साथ खुद को बांधे रख सकते हैं। रात की अच्छी नींद लेने से आपके शरीर को सीओपीडी के लक्षणों से लड़ने में मजबूत और बेहतर मदद मिल सकती है।