9 गर्भवती होने की कोशिश में तनाव से छुटकारा पाने का सही तरीका & सांड; हेल्लो हेल्दी

अगर आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं तो तनाव आपको या आपके साथी को परेशान करता है। अत्यधिक मनोवैज्ञानिक तनाव या गर्भवती होने की कोशिश के साथ आने वाला तनाव आपके गर्भवती होने की संभावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हालांकि, कुछ लोगों को गर्भवती होने की इच्छा के साथ आने वाले तनाव से छुटकारा पाना मुश्किल लगता है। कारण, गर्भवती होने की इच्छा से इंकार नहीं किया जा सकता है। इसलिए, विवाहित जोड़े और भी अधिक तनावग्रस्त और उदास हो जाते हैं। यदि आपने इसका अनुभव किया है, तो गर्भवती होने की कोशिश करते हुए तनाव से छुटकारा पाने के लिए तुरंत उचित कदम उठाएं।

गर्भवती होने की संभावना पर तनाव का प्रभाव

हर कोई तनाव के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। हालांकि, गर्भवती होने की कोशिश करने का तनाव आपके गर्भवती होने की संभावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हालांकि अब तक कोई शोध नहीं हुआ है जो इस बात की पुष्टि करता है कि तनाव गर्भावस्था को और अधिक कठिन कैसे बना सकता है, प्रसूति और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा किए गए विभिन्न सर्वेक्षण बताते हैं कि तनाव गर्भाधान प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आईवीएफ जैसे सहायक प्रजनन तकनीक (टीआरबी) के साथ प्राकृतिक निषेचन और निषेचन दोनों पर लागू होता है।

डॉ के अनुसार। संयुक्त राज्य अमेरिका में शोर इंस्टीट्यूट फॉर रिप्रोडक्टिव मेडिसिन के अध्यक्ष एलन मॉर्गन, गर्भवती होने की कोशिश कर रहे तनाव कई कारणों से गर्भाधान प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं। जो महिलाएं गंभीर तनाव में होती हैं, उनमें कोर्टिसोल और एपिनेफ्रीन जैसे हार्मोन काफी बढ़ जाते हैं। यह गर्भाशय की दीवार में प्रोटीन के उत्पादन को प्रभावित करता है। यदि शरीर इस क्षेत्र में पर्याप्त प्रोटीन का उत्पादन नहीं करता है, तो यह निषेचित अंडे के लिए गर्भाशय की दीवार को प्रत्यारोपित या संलग्न करना मुश्किल बना सकता है। तनाव हार्मोन को कम करने से, प्रोटीन का उत्पादन सामान्य हो जाएगा और निषेचित अंडा सफलतापूर्वक गर्भाशय की दीवार से जुड़ जाता है ताकि यह गर्भावस्था में विकसित हो।

इसके अलावा, डॉ। एलन मॉर्गन ने यह भी कहा कि गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय तनाव कम करने से गर्भाशय में रक्त परिसंचरण में मदद मिलेगी। चिकना रक्त परिसंचरण, विशेष रूप से गर्भाशय के आसपास के क्षेत्र में, एक सफल गर्भाधान और गर्भावस्था की संभावना को बढ़ा सकता है।

गर्भवती होने की कोशिश करते समय तनाव से छुटकारा पाने के टिप्स

तनाव जब गर्भवती होने की कोशिश करना एक शर्त है जो विवाहित जोड़ों में काफी आम है। यह आमतौर पर एक चिंता का विषय है कि एक या दोनों पक्ष बांझ या बांझ हैं। आमतौर पर गर्भवती होने की कोशिश करते समय तनाव, जोशीले प्यार के नुकसान के रूप में चिह्नित किया जाता है, गर्भावस्था और प्रजनन क्षमता, चिड़चिड़ापन या क्रोध के बारे में अपने दिमाग को लेने में असमर्थ होने और अपने सामाजिक वातावरण से हटने के कारण। यदि आप या आपका साथी इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो उन्हें निम्न सटीक चरणों के साथ तुरंत दूर करें।

1. एक पत्रिका या डायरी लिखें

प्रत्येक दिन अपनी भावनाओं और भावनाओं को एक पत्रिका या डायरी में लिखने का प्रयास करें। ऐसा करना आपको खुद को समझने के लिए मजबूर करेगा और आपको किस कारण से तनाव होगा। उदाहरण के लिए, आप वास्तव में चिंतित हो सकते हैं क्योंकि आप उन दोस्तों के साथ अकेले हैं जो गर्भवती नहीं हैं या आप बांझ होने से डरते हैं। इस तरह से व्यक्तिगत विवरण लिखने से आपको समस्या की जड़ तक पहुंचने में मदद मिल सकती है और जल्द से जल्द सबसे अच्छा समाधान मिल सकता है।

2. गर्भवती होने की कोशिश करने के अन्य तरीके आज़माएं

क्या आप इस समय गर्भवती नहीं हुई हैं क्योंकि आपने गर्भवती होने के लिए विभिन्न प्रभावी तरीकों का इस्तेमाल नहीं किया है? शिकायत करना काफी मददगार नहीं है। आपको विभिन्न तरीकों की कोशिश करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए अपनी उपजाऊ अवधि की सावधानीपूर्वक गणना करना, सही समय पर प्यार करना, और आपके और आपके साथी के स्वास्थ्य की जांच करना। आप शांत और अधिक उम्मीद भी महसूस करेंगे क्योंकि कम से कम आपने इन चीजों की कोशिश की है।

3. तैरना

2007 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्ट्रेस मैनेजमेंट में प्रकाशित एक अध्ययन ने साबित किया कि समुद्र या नमक के पानी में तैरने से शरीर को आराम मिल सकता है। नमक के पानी में तैरना या भिगोना भी शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है। अध्ययन में पाया गया कि सात सप्ताह के बाद, समुद्र या खारे पानी में तैरने वाले प्रतिभागियों ने अधिक आशावादी दृष्टिकोण, अधिक आत्मविश्वास और कम चिंता या अवसाद में प्रगति दिखाई।

4. व्यायाम करें

आपको खुश महसूस करने के लिए व्यायाम दिखाया गया है। तो कुछ भी गलत नहीं है अगर अब आप नियमित रूप से हर दिन लगभग 30 मिनट से एक घंटे तक व्यायाम करना शुरू करते हैं। अपने आप को बहुत अधिक धक्का न दें क्योंकि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि भी गर्भावस्था की संभावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। अपने साथी को भी एक साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें ताकि आपके रिश्ते की गुणवत्ता बढ़े।

5. अपने पार्टनर के साथ रोमांटिक समय बिताएं

कुछ जोड़े जो गर्भवती होने की कोशिश करते हुए तनाव का अनुभव करते हैं, वे प्यार करने की इच्छा खो देते हैं। बार-बार नहीं, क्योंकि वे एक-दूसरे के बीच दूरी पैदा करते हैं। इसे ठीक करने के लिए, बच्चों या गर्भावस्था के बारे में बात किए बिना कुछ विशेष समय अकेले बिताएं। एक यादगार जगह की यात्रा करें, एक युवा जोड़े की तरह डेट पर जाएं, या एक दूसरे को थोड़ा आश्चर्य दें।

6. अपना ध्यान रखने पर ध्यान दें

अपने साथी के साथ क्वालिटी टाइम बिताने के अलावा, आपको गर्भवती होने की कोशिश करने के तनाव से छुटकारा पाने के लिए भी खुद को लाड़-प्यार करना होगा। किसी स्पा या सेल्फ-केयर सेंटर में जाएं, दोस्तों के साथ घूमने जाएं या अपने शौक में व्यस्त रहें। इसके अलावा, इसे स्वस्थ बनाने के लिए अपने आहार और जीवन शैली को बदलें। धूम्रपान या शराब पीने से बचें ताकि गर्भाधान का समर्थन करने के लिए आपका शरीर बेहतर रूप से तैयार हो।

7. सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें

अपनी चिंता आप को परेशान न करें और आपको हर समय उदास करें। नकारात्मक सोचने के लिए जारी रखने के बजाय, एक मंत्र या प्रोत्साहन के शब्द बनाएं ताकि आप अपनी आत्मा को न खोएं। इस बात का ध्यान रखें कि, "मेरे पति और मैंने वह सब कुछ किया जो हम गर्भवती होने के लिए कर सकते हैं," इस बात की चिंता करने के बजाय कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं।

8. एक चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक देखें

यदि आप उस चिंता या नकारात्मक विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो आपके दिल को छू रहा है, तो यह पेशेवर मदद लेने के लिए चोट नहीं करता है। खासकर यदि आप और आपके साथी सफलता के बिना छह महीने या एक वर्ष से अधिक समय से गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं। अपने प्रसूति-विशेषज्ञ से यह पता लगाने के लिए कि गर्भावस्था क्या मुश्किल है। यदि आपके डॉक्टर और आपके साथी के अनुसार केवल समय लगता है, तो आप एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक को देख सकते हैं जो गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय तनाव को नियंत्रित करने में आपकी और आपके साथी की सहायता करेगा।

9. यदि आवश्यक हो तो पहले रुकें

गर्भवती होने की कोशिश करते समय आप या आपके साथी को जो दबाव महसूस होता है, वह सेक्स ब्लांड और बोझिल कर सकता है। यह भी हो सकता है क्योंकि आप वास्तव में गर्भावस्था के लिए तरसते हैं, आप और आपके पति बहुत बार प्यार करते हैं ताकि आप ऊब महसूस करें। ऐसा लगता है कि आपके जीवन और ऊर्जा को गर्भवती होने की कोशिश में अवशोषित कर लिया गया है। उसके लिए, सेक्स से दूर रहने की कोशिश करें या कुछ समय के लिए गर्भवती होने की कोशिश करें। आप और आपके साथी चर्चा कर सकते हैं कि कितना समय आराम करना है। उसके बाद, आप और आपका साथी नए उत्साह और ऊर्जा के साथ शुरुआत कर सकते हैं।