क्या यह सच है कि खड़े होने से कैलोरी बर्न हो सकती है ताकि आप जल्दी से वजन कम करें?

आप में से जो लोग वजन घटाने के कार्यक्रम पर हैं, उनके लिए व्यायाम और आहार को बनाए रखने के अलावा, आप और क्या करते हैं? खैर, यह पता चला है कि अन्य सरल गतिविधियां हैं जो आपके वजन घटाने के कार्यक्रम को सफल बनाने में मदद कर सकती हैं। परेशान होने की जरूरत नहीं है, उन्होंने कहा कि आपको बस खड़ा होना है। क्या यह सच है कि खड़े होने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है ताकि आप जल्दी से वजन कम कर सकें? समीक्षा यहाँ देखें।

मेडिकल न्यूज टुडे पृष्ठ पर रिपोर्ट की गई, प्रति दिन लगभग 6 घंटे खड़े रहने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। कैलोरी जलने के मामले में बैठने की तुलना में अधिक फायदेमंद होने की भविष्यवाणी की गई है। अध्ययन बताते हैं कि बहुत अधिक बैठने से वसा का संचय हो सकता है, जबकि खड़े होने से कैलोरी और वसा जलने में मदद मिल सकती है।

क्या कैलोरी को जलाने के लिए बहुत कुछ साबित हुआ है?

डॉ। द्वारा किए गए एक अध्ययन फ्रांसिस्को लोपेज़ जिमेनेज़ और उनकी टीम ने बैठने और खड़े होने के दौरान होने वाली कैलोरी बर्न का परीक्षण किया। यह शोध यूरोपीय जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी 2018 में प्रकाशित हुआ था। डॉ। फ्रांसिस्को लोपेज़ जिमिनेज और उनकी टीम ने 46 पिछले अध्ययनों के डेटा को संसाधित करके एक अध्ययन किया, जिसमें 33 वर्ष की औसत आयु और 65 किलो के औसत शरीर के वजन वाले कुल 1,184 लोग शामिल थे।

अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि एक मिनट में, खड़े होने से 0.15 गुना अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब है कि जिन लोगों का वजन 65 किलो है, अगर वे प्रतिदिन 6 घंटे खड़े रहते हैं, तो उनके शरीर में 54 कैलोरी प्रति दिन कैलोरी जल सकती है। यदि शरीर के वजन में परिवर्तित किया जाता है, तो प्रति दिन 54 कैलोरी जलाने के अलावा, अंदर एक साल 2.5 किलो वसा द्रव्यमान को जला सकता है।

यह इतना नहीं हो सकता है, लेकिन यह मदद करता है। डॉ के अनुसार। लोपेज़, उन श्रमिकों के लिए जो रोज़ाना पूरे 12 घंटे बैठते हैं और इन दैनिक आदतों के परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन का अनुभव होने का उच्च जोखिम है, आपको बैठे समय को आधे से काटना चाहिए।

लंबे समय तक वजन को रोकने के लिए गतिहीन जीवन शैली वाले श्रमिकों के लिए बैठने से खड़े होने के लिए स्विच करना एक उपयोगी समाधान हो सकता है।

फिर भी, आप में से जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं, वे पूरी तरह से अकेले खड़े होकर कैलोरी घटाने पर निर्भर नहीं कर सकते हैं। आपको अभी भी व्यायाम करने, अपने आहार को समायोजित करने और भोजन विकल्पों को समायोजित करने की आवश्यकता है।

बहुत सारी स्थायी मदद से अधिक कैलोरी कैसे बर्न की जा सकती है?

जब आप खड़े होते हैं, तो आप अधिक मांसपेशियों को उल्टा कर पाएंगे, ताकि यह समझ में आए कि ऐसा करने के लिए आपके शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर को मजबूत रहने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कैलोरी भी जलानी पड़ती है।

स्टैंडिंग को गैर-व्यायाम थर्मोजेनेसिस गतिविधियों में से एक के रूप में शामिल किया जाता है या अक्सर एनईएटी के रूप में संदर्भित किया जाता है। एनईएटी एक दैनिक गतिविधि है जो कैलोरी को जलाने में मदद कर सकती है, जैसे कि जब आप बेचैन होते हैं, तो इशारे देते हैं, और ठंड लगते हैं।

इसलिए, यदि आप पूरे दिन बैठने के अभ्यस्त हैं, तो अधिक बार खड़े होने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, ट्रेन में या बस में जब आप कैंपस जाते हैं या काम करते हैं। यह तब भी हो सकता है जब आप खाना बनाते हैं और परिवार के लिए भोजन तैयार करते हैं।

खड़े होने के दौरान गतिविधियों को करने के अन्य लाभ क्या हैं?

इसके अलावा, जैसा कि Livestrong में बताया गया है, खड़े होने से पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को स्वतंत्र रूप से करने में मदद मिल सकती है ताकि मस्तिष्क सहित अधिक ऑक्सीजन भी दूर ले जाया जा सके। यह अधिक स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता और एकाग्रता को बढ़ा सकता है।

खड़े होने से भी आसन में सुधार हो सकता है और दर्द और कठोरता कम हो सकती है। इसके विपरीत, बैठने से, बहुत लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी में हलचल होती है, छाती, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है ताकि लोग बहुत देर तक बैठने पर दर्द महसूस कर सकें।

इन लाभों के कारण, कई कार्यस्थलों ने अपने कर्मचारियों को उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करना शुरू कर दिया है स्टैंडिंग डेस्क (स्टैंडिंग डेस्क) का उपयोग काम करते समय किया जाता है। यद्यपि खड़े होने के दौरान काम करने से संबंधित अनुसंधान अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में है और इसके अलावा, अधिक पूर्ण शोध की आवश्यकता है, कम से कम काम करने और खड़ी गतिविधियों में संलग्न होने से बहुत लंबे समय तक बैठने के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक्स