मूत्राशय के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव

हर दिन आप पेशाब कर सकते हैं, यह मूत्राशय सहित कई अंगों के काम के कारण और कोई नहीं है, जो मल त्यागने से पहले मूत्र (पेशाब) को रखता है। यदि आप अपने स्वास्थ्य को बनाए नहीं रखते हैं, तो आप मूत्राशय के विभिन्न रोगों का विकास कर सकते हैं।

मूत्राशय मानव उत्सर्जन प्रणाली में एक खोखला अंग है। इसका काम गुर्दे द्वारा फ़िल्टर किए गए तरल को समायोजित करना है और मूत्र के रूप में उत्सर्जित किया जाएगा। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएंगे, स्थिति बदलती जाएगी और इसका कार्य घटता जाएगा।

इसलिए, मूत्राशय के स्वास्थ्य को कम उम्र से बनाए रखा जाना चाहिए। वास्तव में, सभी कारकों को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, लेकिन आपके पास अभी भी इसे साधारण चीजों के साथ रखने का अवसर है जो अक्सर भूल जाते हैं।

अपने मूत्राशय को स्वस्थ कैसे रखें

अन्य अंगों की तरह, मूत्राशय का कार्य भी कुछ बीमारियों या स्थितियों के कारण बिगड़ा हो सकता है। मूत्राशय के सबसे आम रोगों में जीवाणु संक्रमण, सिस्टिटिस, और मूत्र असंयम या एक अतिसक्रिय मूत्राशय के कारण मूत्र नियंत्रण का नुकसान शामिल है।

यहां उन सुझावों की एक सूची दी गई है जो आपके मूत्राशय को स्वस्थ रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. पानी पीना

हर बार जब आप कम पानी पीते हैं, तो आपका शरीर न केवल निर्जलित हो जाएगा, बल्कि मूत्र को अधिक केंद्रित और ट्रिगर कब्ज भी बना देगा। ये दोनों स्थितियां धीरे-धीरे मूत्राशय में जलन और मूत्र असंयम को जन्म देंगी।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीते हैं। आप सूप खाकर या जूस पीकर भी अपने शरीर को हाइड्रेट कर सकते हैं। शराब, कॉफी, चाय और अन्य कैफीन युक्त पेय को सीमित करें, क्योंकि कैफीन अत्यधिक मूत्राशय के संकुचन को उत्तेजित करता है, जिससे मूत्र रिसाव होता है।

2. पेशाब को रोक कर न रखना

मूत्रवर्धक बैक्टीरिया को बाहर निकालता है, इसलिए आपके मूत्राशय को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप बार-बार अपने मूत्र को पकड़ते हैं, तो जो बैक्टीरिया उत्सर्जित होने चाहिए वे मूत्राशय में वापस आ सकते हैं और मूत्र प्रणाली में संक्रमण का कारण बन सकते हैं।

जब आप पेशाब करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से पेशाब करते हैं और इससे अधिक पेशाब नहीं आता है। शेष मूत्र एक मूत्र पथ के संक्रमण को ट्रिगर कर सकता है। तो, जल्दी में पेशाब करने से बचें ताकि आप अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली कर सकें।

3. सेक्स के बाद पेशाब करना

सेक्स के बाद, कई बैक्टीरिया होते हैं जो जननांग क्षेत्र को भरते हैं। मूत्र पथ में जमा होने वाले बैक्टीरिया गुणा कर सकते हैं, फिर पेशाब करते समय दर्द और गर्मी की विशेषता का संक्रमण हो सकता है।

आप नियमित रूप से सेक्स के बाद पेशाब करके अपने मूत्राशय से बैक्टीरिया को बाहर निकाल सकते हैं। मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने के लिए भी यह कदम उपयोगी है। पेशाब करने के बाद, अपने यौन अंगों के क्षेत्र को साफ करना न भूलें।

4. आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें

जितना अधिक आप वजन बढ़ाते हैं, आपके शरीर में जमा वसा मूत्राशय पर अधिक दबाव डालेगा। नतीजतन, पेशाब तेजी से दबाया जाएगा और आपके लिए पेशाब को नियंत्रित करने के लिए इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो जाएगा।

यह अब से आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने का महत्व है। आप व्यायाम, अधिक सब्जियां और फल खाने और नियमित रूप से अपने वजन की निगरानी करके ऐसा करते हैं। यह न केवल शरीर को आकार में रखता है, बल्कि मूत्राशय को भी स्वस्थ रखता है।

5. धूम्रपान न करें

हर साल, लगभग 50,000 लोगों को मूत्राशय के कैंसर का पता चलता है। इस मामले में मुख्य कारकों में से एक धूम्रपान है। धूम्रपान करने वालों के मूत्राशय के कैंसर की संभावना 2 - 3 गुना अधिक है।

यूरोलॉजी हेल्थ पेज का हवाला देते हुए, धूम्रपान भी मूत्राशय को परेशान करता है, जिससे आप अधिक बार पेशाब करते हैं और मूत्र असंयम को बढ़ाते हैं। इसलिए, यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपको अभी से इस आदत को कम करना शुरू कर देना चाहिए।

6. पैल्विक मांसपेशियों के व्यायाम करना

आपके मूत्राशय को स्वस्थ रखने के लिए पैल्विक मांसपेशी प्रशिक्षण सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह व्यायाम क्षेत्र में अंगों का समर्थन करने वाले मूत्राशय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, मूत्राशय के नियंत्रण में सुधार कर सकता है और मूत्र असंयम को रोक सकता है।

पैल्विक फ्लोर व्यायाम का सबसे लोकप्रिय रूप केगेल व्यायाम है। आप नीचे दिए गए चरणों का पालन करके इसे आज़मा सकते हैं।

• लेटते समय, अपनी निचली श्रोणि की मांसपेशियों को कस लें जैसे कि आप पेशाब को पकड़ रहे हों। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
• 5 सेकंड के लिए अपनी पैल्विक मांसपेशियों को आराम दें। 4-5 बार दोहराएं।
• यदि आपको इसकी आदत हो रही है, तो आप अपनी क्षमता के अनुसार समय को 10 सेकंड या उससे अधिक तक बढ़ा सकते हैं।

7. खाद्य पदार्थ और पेय सीमित करें जो मूत्राशय को परेशान करते हैं

कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के सेवन से मूत्राशय में जलन हो सकती है। यदि आप इस आदत को जारी रखते हैं, तो जलन एक मौजूदा बीमारी को खराब कर सकती है या आपको अधिक बार पेशाब कर सकती है।

आपको इससे बिल्कुल भी परहेज नहीं है। इसे हर अब और फिर लें और अपने मूत्राशय को स्वस्थ रखने के लिए मात्रा को सीमित करें। खाद्य और पेय पदार्थों को सीमित करने की आवश्यकता है:

• खट्टे फल, जैसे संतरे, नींबू और अनानास।
• मसालेदार भोजन।
• टमाटर से बने उत्पाद।
• कॉफी, चाय और शीतल पेय, यहां तक ​​कि उन में कैफीन नहीं होता है।
• मादक पेय।

8. सेक्स अंगों को अच्छी तरह से साफ करें

पेशाब करने के बाद हमेशा आगे से पीछे की ओर लिंग और योनि को साफ करें। विपरीत दिशा से सफाई न करें क्योंकि गुदा से बैक्टीरिया यौन अंगों में स्थानांतरित हो सकते हैं और मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) का कारण बन सकते हैं।

महिलाओं को संक्रमण का खतरा अधिक होता है क्योंकि उनका मूत्रमार्ग पुरुषों की तुलना में छोटा होता है। यह मल से बैक्टीरिया के लिए योनि में प्रवेश करना आसान बनाता है। तो, सुनिश्चित करें कि आप अपनी योनि को ठीक से साफ कर लें।

अपने मूत्राशय को स्वस्थ रखकर, आप इसके कार्य को बनाए रखने और विभिन्न रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। आपकी पानी की जरूरतों को पूरा करने, नियमित रूप से पेशाब करने और स्वच्छ और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए महत्वपूर्ण है।

एक्स