क्या यह सच है कि सीबीटी मनोवैज्ञानिक चिकित्सा हमारे जीवन की समस्याओं को हल कर सकती है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

जब आपके पास कोई घाव होता है या कुछ बीमारियों से पीड़ित होता है, तो आप निश्चित रूप से जांच करवाएंगे और स्वास्थ्य सेवा केंद्र जाएंगे। यह कार्रवाई सामान्य और मानक बन गई है। तो, इसलिए यह आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति के साथ है। जब आप उदास होते हैं, गंभीर जीवन बोझ का सामना करते हैं, या कुछ मनोवैज्ञानिक स्थितियां होती हैं, तो आपको तुरंत मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में शामिल होकर मदद लेनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक चिकित्सा कई अलग-अलग रूप ले सकती है और आमतौर पर एक मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा सुविधा प्रदान की जाती है। सबसे आम मनोवैज्ञानिक उपचारों में से एक संज्ञानात्मक और व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है।

संज्ञानात्मक और व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) क्या है?

संज्ञानात्मक और व्यवहार थेरेपी (बाद में CBT के रूप में संदर्भित) मनोचिकित्सा की एक शाखा है जिसका उद्देश्य बेहतर के लिए आपकी विचार प्रक्रियाओं (संज्ञानात्मक) और व्यवहार को बदलना है। इस थेरेपी में, क्लाइंट थेरेपिस्ट से आमने-सामने मिलेंगे, ताकि समस्या की जड़ का पता लगाया जा सके। उसके बाद, ग्राहक और चिकित्सक अपेक्षित लक्ष्य के अनुसार ग्राहक की मानसिकता और व्यवहार को बदलने के लिए एक साथ काम करेंगे।

उदाहरण के लिए, एक भारी धूम्रपान करने वाला सिगरेट से दूर नहीं जा सकता है, खासकर जब तनाव में हो। सीबीटी में, चिकित्सक ग्राहक को यह महसूस करने के लिए आमंत्रित करेगा कि उसकी मानसिकता, अर्थात् धूम्रपान तनाव को दूर कर सकती है, एक गलत मानसिकता है और इसे बदलने की आवश्यकता है। उसके बाद, ग्राहकों को पुराने हानिकारक व्यवहारों को बदलने के लिए नए सकारात्मक व्यवहार बनाने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा। धूम्रपान के बजाय, ये ग्राहक हल्के व्यायाम के आदी होंगे और जब तनाव बढ़ता है तो गहरी सांसें लेते हैं। यह कई प्रकार की तकनीकों का उपयोग करके किया जाता है, कहानियों को एक चिकित्सक को बताने से, एक डायरी रखने या विश्राम करने के लिए।

ऐसी स्थितियां जिनका उपचार सीबीटी के साथ किया जा सकता है

सीबीटी कई मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए एक शक्तिशाली चिकित्सा है। हालांकि, इस चिकित्सा को उन लोगों पर लागू नहीं किया जाना चाहिए जिनके पास गंभीर मानसिक विकास समस्याएं या मानसिक विकलांगता हैं। यहां सीबीटी के साथ इलाज किए जा सकने वाले मनोवैज्ञानिक विकारों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

डिप्रेशन
चिन्ता विकार
लत (शराब, ड्रग्स, सिगरेट, जुआ, आदि)
फोबिया या मनोवैज्ञानिक आघात
बहु व्यक्तित्व
अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
खाने के विकार (बुलिमिया, एनोरेक्सिया, आदि)
नींद की गड़बड़ी (अनिद्रा, प्रलाप, आदि)
काम, व्यक्तिगत संबंधों और अन्य दबावों के कारण तनाव
किसी प्रियजन के खोने या तलाक होने पर दुख

सीबीटी चिकित्सा के लाभ

सीबीटी एक मनोवैज्ञानिक चिकित्सा है जो अन्य उपचारों की तुलना में काफी लोकप्रिय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सीबीटी कई फायदे प्रदान करता है जो अन्य उपचार नहीं करते हैं। यहाँ कुछ फायदे हैं।

1. यह बहुत लंबा नहीं है

मनोचिकित्सा चिकित्सा या पारस्परिक मनोचिकित्सा, संज्ञानात्मक और व्यवहार चिकित्सा जैसे अन्य उपचारों की तुलना में आमतौर पर तेजी से प्रगति होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सीबीटी आपके वर्तमान विचार पैटर्न और व्यवहार पर केंद्रित है। इस बीच, अन्य उपचारों में आमतौर पर आपके बचपन या अतीत में हुई घटनाओं का अनुभव करने वाली समस्याओं का पता लगाने की आवश्यकता होती है।

2. दवाओं पर निर्भरता को रोकें

आमतौर पर चिकित्सक व्यवहार परिवर्तन में मदद करने के लिए अवसादरोधी दवाओं, नींद की गोलियां या शामक जैसी दवाओं को नहीं लिखेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी मानसिकता वास्तव में प्रशिक्षित की जा रही है ताकि दवाओं की मदद के कारण इसे सहज रूप से रीसेट किया जा सके। लंबे समय में परिणाम अधिक स्पष्ट होंगे। इसके अलावा, आपको दवाओं पर दुष्प्रभाव या निर्भरता का अनुभव होने की संभावना कम है।

3. सिखाई गई तकनीकों को जीवन के लिए अपने दम पर लागू किया जा सकता है

सीबीटी की एक बहुत ही स्पष्ट संरचना है और इसका पालन करना आसान है। इसलिए, भले ही आपने एक चिकित्सा सत्र समाप्त कर लिया है, आप अपनी मानसिकता और व्यवहार को लगातार बदलने की इन तकनीकों को लागू कर सकते हैं। अन्य उपचारों के विपरीत, अर्थात् हिप्नोथेरेपी या मनोचिकित्सा चिकित्सा, जिसके लिए आपको अवचेतन मन में प्रवेश करने की आवश्यकता होती है, सीबीटी अधिक व्यावहारिक है और इसका उपयोग चिकित्सक की सहायता के बिना किया जा सकता है।

सीबीटी चिकित्सा की कमियां

हालांकि यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है, इसका मतलब यह नहीं है कि सीबीटी सभी के लिए उपयुक्त है। यहां कुछ कारण हैं कि CBT कुछ लोगों के लिए कम प्रभावी क्यों है।

1. बहुत मजबूत प्रतिबद्धता और आत्म-प्रेरणा की आवश्यकता है

इस थेरेपी में, ग्राहकों को बदलने के लिए एक मजबूत प्रतिबद्धता और आत्म-प्रेरणा की आवश्यकता होती है। इसका कारण है, सीबीटी में लागू तकनीकें जबरदस्ती नहीं हैं। चिकित्सक केवल मार्गदर्शन और सलाह दे सकता है, लेकिन यह ग्राहक है जिसे वांछित बदलाव लाने चाहिए। ग्राहक को चिकित्सक द्वारा सिखाई गई तकनीकों को खोलने और लागू करने के लिए तैयार होना चाहिए। यदि आप CBT को केवल इसलिए लेते हैं क्योंकि कोई और आपको मजबूर करता है, तो क्लाइंट के लिए वांछित परिणाम प्राप्त करना लगभग असंभव है।

2. उन लोगों के लिए कम प्रभावी जिनकी मनोवैज्ञानिक स्थितियां काफी जटिल हैं

सीबीटी एक बार में कई मनोवैज्ञानिक विकारों का इलाज नहीं कर सकता है। इस प्रकार, एक से अधिक मनोवैज्ञानिक विकार वाले लोगों के लिए यह मुश्किल है, जैसे कि PTSD और खाने के विकार लक्षित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए। चिकित्सक और ग्राहक को पहले एक समस्या पर ध्यान देना चाहिए। हालांकि, यह मुश्किल है क्योंकि आमतौर पर एक मनोवैज्ञानिक विकार दूसरे से निकटता से संबंधित है।

3. वर्तमान में केवल व्यक्तिगत कारकों पर ध्यान दें

संज्ञानात्मक और व्यवहार थेरेपी एक बहुत ही विशिष्ट समस्या को लक्षित करता है - अपने स्वयं के वर्तमान विचार पैटर्न और व्यवहार। वास्तव में, कभी-कभी बाहरी कारक जैसे कि आपके परिवार या सामाजिक वातावरण आपकी मानसिकता और व्यवहार के गठन को बहुत प्रभावित करते हैं। इसी तरह उन घटनाओं के साथ जो आपने अतीत में अनुभव की हैं। दुर्भाग्य से, इस चिकित्सा में इन बाहरी कारकों को अच्छी तरह से संसाधित नहीं किया गया है।