स्तन कैंसर के खतरे को कैसे रोकें और कम करें

स्वास्थ्य मंत्रालय ने कहा कि स्तन कैंसर एक प्रकार का कैंसर है जो अक्सर इंडोनेशिया में महिलाओं में होता है। स्तन कैंसर के कारण महिलाओं की मृत्यु दर भी अधिक है, प्रति 100,000 आबादी में औसतन 17 मौतें। यही कारण है कि सरकार स्तन कैंसर की रोकथाम के रूप में शुरुआती पहचान पर बहुत जोर देती है। तो, स्तन कैंसर को रोकने के लिए कौन से तरीके हो सकते हैं?

स्तन कैंसर को कैसे रोकें

स्तन कैंसर को रोकना केवल एक ही तरीके से तुरंत नहीं किया जा सकता है। इस घातक बीमारी से बचने के लिए आपको कई तरह के प्रयास करने पड़ते हैं। इनमें से अधिकांश जीवनशैली में बदलाव हैं।

यह जीवनशैली परिवर्तन किसी के लिए भी किए जाने की आवश्यकता है, विशेष रूप से आपमें से जिनके स्तन कैंसर के जोखिम कारक हैं। आपमें से जिन्हें पहले स्तन कैंसर हो चुका है, उनके लिए इन तरीकों को गुणवत्ता और जीवन प्रत्याशा में सुधार करने के लिए किए जाने की आवश्यकता है और स्तन कैंसर के उपचार के दौरान आपकी स्थिति को ठीक रखने में मदद करें।

स्तन कैंसर से बचने के लिए आपको कुछ जीवनशैली में बदलाव और अन्य उपाय करने होंगे:

1. संतुलित पौष्टिक आहार का सेवन करना

एक स्वस्थ आहार स्तन कैंसर को रोकने के महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। कारण है, कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो स्तन कैंसर का कारण बनते हैं। इन खाद्य पदार्थों में आम तौर पर शरीर के लिए अस्वास्थ्यकर सामग्री होती है, जैसे कि उच्च चीनी, खराब वसा, या अन्य पदार्थ जो अधिक मात्रा में होने पर खतरनाक होते हैं।

दूसरी ओर, स्वस्थ और संतुलित खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करें, जैसे कि सब्जियां, फल, साबुत अनाज, और स्तन कैंसर के लिए विभिन्न अन्य खाद्य पदार्थ। उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो फाइबर में उच्च हैं, अच्छा वसा, प्रोटीन जिसमें संतृप्त वसा का स्तर कम है, और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अकेले स्वस्थ खाद्य पदार्थों या पेय का सेवन स्तन कैंसर को रोकने के लिए सीधे साबित नहीं होता है। इसे और अधिक इष्टतम बनाने के लिए आपको अन्य स्तन कैंसर से बचाव के तरीके अपनाने की आवश्यकता है।

2. शराब पीने से बचें

अधिक से अधिक बार आप शराब पीते हैं, स्तन कैंसर के विकास की संभावना अधिक होती है। Breastcancer.org की रिपोर्ट के अनुसार, 9-15 वर्ष के बीच की आयु वाली युवा महिलाएं जो प्रति सप्ताह 3-5 मादक पेय पीती हैं, उनमें स्तन कैंसर होने का खतरा तीन गुना अधिक होता है।

एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने और शरीर में डीएनए की क्षति के कारण अल्कोहल स्तन कैंसर को ट्रिगर करता है।

इस तथ्य को देखकर, कम उम्र से स्तन कैंसर को रोकने का एक तरीका मादक पेय का सेवन करने की आदत में नहीं आना है। हालांकि, यदि आप पहले से ही इसे पी रहे हैं, तो आपको अपनी शराब की खपत को प्रति सप्ताह केवल दो पेय तक सीमित करना चाहिए।

आप इस मादक पेय को किसी अन्य प्रकार के पेय से बदल सकते हैं, जैसे कि कॉकटेल के समान मॉकटेल, लेकिन बिना शराब, या किसी अन्य पेय के साथ।

3. नियमित रूप से व्यायाम करना

व्यायाम एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। अधिक वजन या मोटापे के कारण स्तन कैंसर के विकास का खतरा बढ़ सकता है।

इसलिए, स्तन कैंसर को रोकने के लिए एक और तरीका हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना है। आप कोई भी खेल, जैसे कि आप कर सकते हैं जॉगिंग, एरोबिक्स, साइकिल चलाना, या तैराकी।

आपमें से जिन लोगों को स्तन कैंसर है, उनके लिए भी व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम दवा के दुष्प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है, उपचार से जटिलताएं, कैंसर की पुनरावृत्ति का जोखिम, तनाव या अवसाद, और मनोदशा में सुधार कर सकता है।

हर दिन 30 मिनट व्यायाम करें और स्तन कैंसर पीड़ितों के लिए मध्यम व्यायाम चुनें, जैसे कि चलना, तैराकी, योग, ताई ची, या शक्ति प्रशिक्षण। व्यायाम करते समय अपने आप को धक्का न दें और यदि आप व्यायाम करते समय बीमार महसूस करते हैं तो रोक दें।

हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात, पहले अपनी स्थिति के लिए सही व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

4. शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखें

अधिक वजन या मोटापे के कारण स्तन कैंसर के विकास का खतरा बढ़ सकता है, विशेष रूप से बुजुर्ग या पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में। इसका कारण है, शरीर में जमा वसा हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे स्तन कैंसर हो सकता है।

इसलिए, आपको स्तन कैंसर को रोकने के प्रयास के रूप में एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना चाहिए। जैसा कि नियमित रूप से व्यायाम करके और ऊपर वर्णित के अनुसार संतुलित पौष्टिक आहार खाने से एक आदर्श शरीर के वजन को कैसे बनाए रखा जा सकता है।

5. धूम्रपान छोड़ दें

धूम्रपान को कैंसर सहित विभिन्न बीमारियों के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। के रूप में एक कैंसर के लिए है कि धूम्रपान के कारण हो सकता है, अर्थात् स्तन कैंसर, विशेष रूप से युवा या premenopausal महिलाओं में।

इसलिए, आपको स्तन कैंसर को रोकने के लिए धूम्रपान से बचना चाहिए। यदि आप पहले से ही धूम्रपान करते हैं, तो आपको अभी रुक जाना चाहिए। अगर आप धूम्रपान नहीं करते हैं तो भी आपको सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से बचना चाहिए। इसका कारण है, स्तन कैंसर का खतरा अभी भी "निष्क्रिय धूम्रपान" में दिखाई देता है, खासकर पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में।

स्तन कैंसर पीड़ितों के लिए, धूम्रपान उपचार से जटिलताओं की संभावना को बढ़ा सकता है। इसलिए, धीरे-धीरे धूम्रपान रोकने की कोशिश करें और प्रति दिन धूम्रपान की गई सिगरेट की संख्या को कम करके शुरू करें।

6. जन्म देने के बाद स्तनपान

उन महिलाओं के लिए जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है, स्तन से सीधे स्तनपान करना न केवल बच्चे के लिए फायदेमंद है। हालाँकि, एक वर्ष या उससे अधिक समय तक स्तनपान कराने से भी आप स्तन कैंसर को रोक सकते हैं।

कारण, स्तनपान के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो मासिक धर्म में देरी करते हैं। इस प्रकार, आपका एस्ट्रोजन हार्मोन स्थिर रहेगा। अतिरिक्त एस्ट्रोजन का स्तर स्तन में कैंसर कोशिकाओं के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

7. हार्मोन थेरेपी की खुराक और अवधि को सीमित करना

तीन साल से अधिक समय तक संयोजन हार्मोन थेरेपी जारी रखने से वास्तव में स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, पोस्टमेनोपॉज़ल हार्मोन थेरेपी को लंबी अवधि में नहीं किया जाना चाहिए। दवा प्रशासन की अवधि यथासंभव कम होनी चाहिए या कम खुराक का उपयोग करना चाहिए।

यदि आप रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करने के लिए हार्मोनल दवाएं ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से विकल्पों के बारे में पूछें। कारण, रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोन थेरेपी के लाभ अक्सर जोखिम से कम होते हैं।

8. कुछ स्थितियों में जन्म नियंत्रण की गोलियों से बचना

जन्म नियंत्रण की गोलियों का उपयोग करना, खासकर यदि आप 35 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो स्तन कैंसर के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यह जोखिम तब दूर हो जाता है जब आप जन्म नियंत्रण की गोलियों का उपयोग बंद कर देते हैं।

इसलिए, यदि आपके पास स्तन कैंसर का पारिवारिक इतिहास है, तो आपको गर्भनिरोधक का दूसरा रूप चुनना चाहिए या गर्भावस्था को रोकने के लिए सही तरीके से अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

9. पर्याप्त आराम करें

पर्याप्त आराम स्तन कैंसर को रोकता नहीं है, लेकिन यह शरीर की फिटनेस में सुधार कर सकता है जो अप्रत्यक्ष रूप से बीमारी के विभिन्न जोखिमों से बचाता है।

स्तन कैंसर पीड़ितों के लिए, पर्याप्त आराम उस उपचार से पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में मदद कर सकता है जो किया जा रहा है। इन लाभों को पाने के लिए हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।

10. तनाव कम करें

जैसे पर्याप्त आराम करना, तनाव कम करना सीधे स्तन कैंसर को नहीं रोकता है। हालांकि, तनाव से स्वास्थ्य खराब हो सकता है, इसमें आप भी शामिल हैं जो पहले से ही स्तन कैंसर से पीड़ित हैं।

इसलिए, आपको स्वस्थ तरीकों से तनाव कम करना चाहिए, जैसे व्यायाम, ध्यान या अन्य चीजें। तनाव को कम करके, स्तन कैंसर के रोगियों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और आपकी स्थिति को खराब होने से रोका जा सकता है। इसके अलावा, तनाव को कम करने से दवा के दुष्प्रभावों और उन लक्षणों को भी राहत मिल सकती है जो आप अनुभव कर रहे हैं।

11. नियमित रूप से शुरुआती पहचान करें

उपरोक्त तरीकों को लागू करने के अलावा, आपको इस बीमारी को रोकने के लिए स्तन कैंसर का जल्दी पता लगाने की भी आवश्यकता है। शुरुआती पहचान बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास स्तन कैंसर का पारिवारिक इतिहास है।

स्तन कैंसर को रोकने के साधन के रूप में शुरुआती पहचान के दो तरीके हैं, जिन्हें डब्ल्यूएचओ से उद्धृत किया गया है, अर्थात्:

• उन महिलाओं में जल्द निदान करें जो स्तन कैंसर के शुरुआती लक्षणों को महसूस करती हैं और जल्द से जल्द इलाज कराती हैं।
• महिलाओं में स्तन कैंसर के लिए स्क्रीनिंग या परीक्षण जो किसी भी लक्षण को महसूस नहीं करते हैं, जिसका उद्देश्य कैंसर वाले व्यक्तियों की पहचान करना है।

स्तन कैंसर को रोकने के लिए शुरुआती पहचान कैसे करें, अर्थात्:

• अपने स्वयं के स्तनों की जांच (बीएसई)

आप बीएसई तकनीकों का उपयोग करके घर पर अपने स्वयं के स्तनों की जांच कर सकते हैं। यह तकनीक स्तन क्षेत्र को महसूस करके किया जाता है कि स्तन में गांठ है या नहीं। अपने स्तनों में किसी अन्य परिवर्तन के लिए भी जाँच करें।

• नैदानिक ​​स्तन परीक्षा (SADANIS)

यदि आप अपने स्तनों में कोई असामान्यता पाते हैं, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर से नैदानिक ​​स्तन परीक्षण करवाना चाहिए। यदि असामान्यता कैंसर से संबंधित है, तो आप इस बीमारी को जल्द से जल्द इलाज करके खराब होने से रोक सकते हैं।

• मैमोग्राफी

मैमोग्राफी एक परीक्षण है जो यह देखने के लिए किया जाता है कि क्या स्तनों के साथ कोई समस्या है, भले ही लक्षण अभी तक प्रकट नहीं हुए हैं। मैमोग्राफी वार्षिक रूप से की जा सकती है। अपने डॉक्टर से इस बारे में अधिक पूछें कि स्तन कैंसर को रोकने के इस तरीके को करने के लिए आपके लिए सही समय कब है।

स्तन कैंसर का जल्दी पता लगाने के लिए आपको अन्य जांच की भी आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि स्तन का अल्ट्रासाउंड। आप में स्तन कैंसर को रोकने के प्रयास के रूप में सही परीक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

12. अगर आपको ज्यादा खतरा है तो विशेष उपचार करें

यदि आपको स्तन कैंसर होने का अधिक खतरा है, तो आप स्तन कैंसर को रोकने के लिए विशेष दवाएँ ले सकती हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या स्तन कैंसर से बचने के लिए आपको इस उपचार से गुजरना होगा।

स्तन कैंसर की रोकथाम के लिए कुछ संभावित उपचारों के लिए, जैसे:

• स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए दवाएं, जैसे कि रालॉक्सिफ़ेन और टैमोक्सीफ़ेन, जो स्तन के ऊतकों में एस्ट्रोजेन की कार्रवाई को रोक सकते हैं। रालोक्सिफ़ेन आम तौर पर उन महिलाओं को दिया जाता है जो रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं, जबकि टेमोक्सीफ़ेन उन महिलाओं के लिए है जो अभी तक रजोनिवृत्ति का अनुभव कर चुकी हैं या नहीं हैं।
• हस्तमैथुन। उपचार करने के अलावा, यह सर्जिकल प्रक्रिया स्तन कैंसर को रोकने के लिए भी की जा सकती है, खासकर उन महिलाओं में जो इस बीमारी के विकास के लिए बहुत अधिक जोखिम में हैं। इस प्रक्रिया को एक प्रोफिलैक्टिक मास्टेक्टॉमी के रूप में भी जाना जाता है।

स्तन कैंसर को रोकने में अधिक प्रभावी होने के लिए आपको नियमित रूप से और नियमित रूप से उपरोक्त विभिन्न रोकथाम के तरीकों को करने की आवश्यकता है। हालांकि, कुछ निवारक उपायों में, जैसे कि शुरुआती पहचान और उपचार, आपको इसे करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। इसमें शामिल है कि आपको अपने जोखिम को कम करने के लिए स्तन कैंसर या विशिष्ट दवाओं के लिए कितनी बार जांच की जानी चाहिए।