3 हर रोज एंडोमेट्रियोसिस से कैसे निपटें

एंडोमेट्रियोसिस एक चिकित्सा स्थिति है जो महिलाओं में निचले पेट को प्रभावित करती है। यह इसलिए होता है क्योंकि ऊतक का प्रकार जो सामान्य रूप से गर्भाशय (एंडोमेट्रियम) के अंदर होता है, बाहर की तरफ भी बढ़ता है।

कुछ महिलाओं को यह जाने बिना एंडोमेट्रियोसिस है। हालांकि, ऐसी महिलाएं भी हैं जो गंभीर और पुराने मासिक धर्म के दर्द का अनुभव करती हैं, लेकिन सोचती हैं कि दर्द सामान्य है। नतीजतन, अक्सर एक महिला को अनुभव होने के वर्षों के बाद एंडोमेट्रियोसिस का निदान किया जाता है।

एंडोमेट्रियोसिस के लक्षण

एंडोमेट्रियोसिस होने पर प्रकट होने वाला मुख्य लक्षण पेट के निचले हिस्से में दर्द है। ये लक्षण अक्सर दिखाई देते हैं और खराब हो जाते हैं, खासकर मासिक धर्म के दौरान या संभोग के दौरान।

दर्द की गंभीरता भिन्न होती है, कभी-कभी यह निचले पेट से, पैरों के पीछे तक विकीर्ण कर सकती है। दूसरों का कहना है कि दर्द ऐंठन की तरह महसूस करता है, और मतली, उल्टी या दस्त के साथ हो सकता है।

आपके द्वारा महसूस किया जाने वाला दर्द उस स्थान से भी प्रभावित होता है जहां एंडोमेट्रियल ऊतक बढ़ता है। यह ऊतक मूत्र अंगों में बढ़ सकता है, जो पेशाब करते समय या आंतों में समस्या पैदा कर सकता है जो मल त्याग के साथ समस्या पैदा कर सकता है। जब ऊतक अंडाशय या फैलोपियन ट्यूब पर बढ़ता है, तो यह प्रजनन समस्याओं का कारण बन सकता है।

आप हर रोज एंडोमेट्रियोसिस से कैसे निपटते हैं?

गंभीर एंडोमेट्रियोसिस एक महिला की दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है, यहां तक ​​कि उसके जीवन की गुणवत्ता को भी कम कर सकता है। एंडोमेट्रियोसिस के लिए वर्तमान में कोई इलाज नहीं है, लेकिन तीन चीजें हैं जो लक्षणों को राहत देने के लिए की जा सकती हैं।

1. अपना खाना देखो

एक सिद्धांत है कि आहार वसा एक महिला के शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को प्रभावित करता है। यह माना जाता है कि प्रोस्टाग्लैंडिन्स के उच्च स्तर से एस्ट्रोजेन का उच्च उत्पादन हो सकता है, जिससे एंडोमेट्रियल ऊतक के विकास पर असर पड़ता है।

एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि नियमित रूप से हरी सब्जियां और ताजे फल खाने वाली महिलाओं में एंडोमेट्रियोसिस का खतरा काफी कम होता है। दूसरी ओर, जो महिलाएं अक्सर रेड मीट खाती हैं, उनमें इसका खतरा अधिक होता है।

अधिक फल और सब्जियां खाने के अलावा, उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो सूजन पैदा कर सकते हैं, जिसमें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद शामिल हैं, और चीनी। इन खाद्य पदार्थों के अपने उपभोग को सीमित करें और देखें कि क्या आपके सामान्य पेट दर्द के लक्षणों में कोई बदलाव है।

2. नियमित व्यायाम

अक्सर बार दर्द का अनुभव करने वाले लोग इस डर से व्यायाम करने से मना कर देते हैं कि दर्द वास्तव में बदतर हो जाएगा। लेकिन समय के साथ, नियमित शारीरिक गतिविधि करना वास्तव में आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले दर्द और परेशानी को कम कर सकता है।

एक अध्ययन से पता चलता है कि जो महिलाएं नियमित रूप से जॉगिंग, एरोबिक्स और साइकिलिंग जैसे खेल करती हैं, उनमें एंडोमेट्रियोसिस विकसित होने का जोखिम कम होता है। नियमित शारीरिक गतिविधि उन महिलाओं की मदद कर सकती है जिनके पास एंडोमेट्रियोसिस है:

• शरीर के अंगों में रक्त का संचार
• शरीर में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के प्रवाह को बनाए रखें
• तनाव को कम करता है
• मस्तिष्क में ट्रिगर एंडोर्फिन जो दर्द को कम कर सकता है

3. तनाव से बचें

एंडोमेट्रियोसिस के लक्षण अधिक गंभीर हो सकते हैं जब कोई व्यक्ति तनाव महसूस कर रहा हो। उसके लिए, आपको अपने तनाव और भावनात्मक संकट का प्रबंधन करना सीखना चाहिए।

विश्राम तकनीकों का उपयोग करने की कोशिश करें जो आपको तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करने वाली आरामदायक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। एक विश्राम तकनीक जिसे आप आसानी से आज़मा सकते हैं, वह है अपनी नाक से गहरी साँस लेना, फिर धीरे-धीरे अपने मुँह से बाहर निकालना।

किसी भी पुरानी स्थिति के साथ, एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं के लिए अपने स्वयं के शरीर से परिचित होना और अपने लक्षणों से कैसे निपटना है, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है। यह नियमित आहार और गतिविधि के माध्यम से स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव के साथ शुरू किया जा सकता है।

यदि जीवनशैली में परिवर्तन आपके द्वारा महसूस की गई समस्या को हल करने में सक्षम नहीं है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें ताकि आपके लिए उपयुक्त परीक्षण और उपचार विकल्प मिल सकें।

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