गर्भावस्था और बैल के दौरान विटामिन डी का कार्य; हेल्लो हेल्दी

शोध से पता चला है कि जो गर्भवती महिलाएं पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन करती हैं, उनके बच्चों के लिए बाद में उच्च आईक्यू होगा।

विटामिन डी क्या है?

हड्डियों की सेहत और मजबूती के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है। यह यह भी सुनिश्चित करने का एक महत्वपूर्ण कारक है कि आपकी मांसपेशियां, हृदय, फेफड़े और मस्तिष्क ठीक से काम कर रहे हैं और आपका शरीर संक्रमण से लड़ सकता है।

अन्य विटामिनों के विपरीत, जब आप अपनी त्वचा को सूरज की रोशनी में उजागर करते हैं, तो आपका शरीर अपने स्वयं के विटामिन डी का उत्पादन करेगा। हालांकि, आपको अभी भी आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से अन्य विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपको फलों और सब्जियों से विटामिन सी प्राप्त करने की आवश्यकता है।

विटामिन डी लेना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

विटामिन डी स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के लिए आपके शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है।

जब आप गर्भवती हों या स्तनपान करा रही हों तो विटामिन डी की कमी आपके बच्चे को पर्याप्त कैल्शियम और फॉस्फेट लेने से रोक सकती है। इससे दांतों और हड्डियों का विकास कम होता है, और कुछ मामलों में आपके बच्चे में भी विकास हो सकता है।

संक्रमण से लड़ने में विटामिन डी आपकी मदद कर सकता है। यह विटामिन मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में भी मदद कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान कम विटामिन डी के स्तर के बीच एक लिंक हो सकता है और कम वजन वाले बच्चे के जन्म का खतरा बढ़ सकता है। वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि विटामिन डी का हड्डी के स्वास्थ्य पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखना बढ़ते बच्चों और बच्चों के लिए आवश्यक है, लेकिन इसकी नींव गर्भ में स्थापित की जाती है।

एक विकासशील बच्चे में कैल्शियम, हड्डी या विटामिन डी की समस्याएं जन्म के कई महीनों बाद तक नहीं होती हैं (अक्सर दूसरे वर्ष के दौरान)। जन्म के बाद, बच्चे आंतों से कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए कैल्सीट्रियोल पर भरोसा करेंगे, और अगर बच्चे को विटामिन डी की कमी होती है, तो हड्डियों में कैल्शियम की कम मात्रा से रिकेट्स (नरम हड्डियां) पैदा होंगी।

विटामिन डी कब लें।

गर्भवती होने से पहले भी आपके पास विटामिन डी की प्रचुर मात्रा होनी चाहिए। यदि आपके पास गर्भावस्था से पहले पर्याप्त विटामिन डी था और फिर आप गर्भवती हो जाती हैं, तो आप और आपके भ्रूण की जरूरतों के लिए पर्याप्त विटामिन डी लेना जारी रखें।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप गर्भावस्था के दौरान रोजाना 10 माइक्रोग्राम (mcg) विटामिन डी युक्त सप्लीमेंट लें और जब आप स्तनपान करा रही हों।

अधिकांश गर्भावस्था मल्टीविटामिन में विटामिन डी होता है या आप एक विटामिन डी पूरक ले सकते हैं। आपको अपने बच्चे को उसके जीवन के पहले कुछ महीनों के लिए पर्याप्त विटामिन डी देने के लिए गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी लेने की आवश्यकता है। जब आप गर्भवती हों और यदि आप स्तनपान कर रही हैं तो आपको हर दिन 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी लेना चाहिए

सुनिश्चित करें कि आप केवल गर्भावस्था के लिए बनाए गए मल्टीविटामिन ले रहे हैं, और लेबल देखें कि उनमें कितना विटामिन डी है। अपने फार्मासिस्ट, दाई या डॉक्टर से पूछें कि क्या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा उपयुक्त है।

यदि आप गर्भवती और स्तनपान करते समय विटामिन डी की खुराक नहीं लेते हैं, तो आपके बच्चे को अपने जीवन के पहले कुछ महीनों में विटामिन डी की अधिक आवश्यकता नहीं हो सकती है। यदि यह मामला है, तो आपका डॉक्टर या दाई आपके बच्चे के लिए एक महीने की उम्र से विटामिन डी की दैनिक खुराक की सिफारिश कर सकता है।

खाद्य स्रोत जिनमें विटामिन डी होता है।

आप अपनी त्वचा पर सूरज से विटामिन डी का अधिकांश हिस्सा प्राप्त करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी सूरज की रोशनी की प्रतिक्रिया में त्वचा के नीचे बनता है। विटामिन डी भी कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिनमें शामिल हैं:

• मछली का तेल
• अंडा
• विटामिन डी के साथ गरिष्ठ भोजन, जैसे कि नाश्ता अनाज और पाउडर दूध

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