जेट लैग: कारण, लक्षण, उपचार आदि। & सांड; हेल्लो हेल्दी

परिभाषा

जेट लैग क्या है?

जेट लैग एक नींद विकार है जो किसी को भी हो सकता है, लेकिन आमतौर पर उन लोगों में होता है जो कई अलग-अलग समय क्षेत्रों के माध्यम से तेजी से यात्रा कर रहे हैं।

यह स्थिति आपके जैविक घड़ी को परेशान करेगी। जैविक घड़ी, जिसे सर्कैडियन लय के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रणाली है जिसे शरीर को सोते और जागते समय नियमित करना पड़ता है।

खैर, जेट अंतराल आमतौर पर होता है क्योंकि शरीर की जैविक घड़ी नए समय क्षेत्र के अनुकूल होना मुश्किल है। जितना अधिक समय आप पास करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इस स्थिति का अनुभव करते हैं जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं।

जेट अंतराल एक पुरानी, ​​चल रही स्थिति नहीं है जो केवल अस्थायी रूप से चलती है, लेकिन यह बहुत थका सकती है और आपकी गतिविधियों को बाधित कर सकती है।

जेट लैग कितना आम है?

यह स्थिति बहुत सामान्य है और सभी उम्र के द्वारा अनुभव की जा सकती है। हालांकि, एक अध्ययन से पता चलता है कि पुराने लोग लक्षणों का अधिक बार अनुभव करते हैं और अन्य आयु समूहों की तुलना में ठीक होने में अधिक समय लेते हैं।

लक्षण और लक्षण

जेट लैग के संकेत और लक्षण क्या हैं?

जेट अंतराल लक्षण प्रत्येक व्यक्ति के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। कुछ लोग जेट लैग के कारण हल्के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। जबकि ऐसे भी हैं जो इस स्थिति के कारण गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं।

जेट लैग के कारण होने वाले कुछ लक्षणों में शामिल हैं:

• नींद की गड़बड़ी - जैसे अनिद्रा, बहुत जल्दी या अत्यधिक नींद आना
• दिन में थकान
• बेचैनी महसूस होती है
• सरदर्द
• निर्जलीकरण
• सामान्य रूप से ध्यान केंद्रित करने या कार्य करने में कठिनाई
• याददाश्त कम होना
• भूख कम होना
• कब्ज, अपच, या दस्त
• अस्वस्थ
• खुले पैसे मनोदशा

आम तौर पर, आप निम्न लक्षणों का अनुभव करेंगे यदि आपने कम से कम दो समय क्षेत्रों को पार कर लिया है।

आपका शरीर सामान्य रूप से दो दिनों के भीतर सामान्य हो सकता है, लेकिन यदि आप आठ घंटे से अधिक के समय क्षेत्र परिवर्तन का अनुभव करते हैं, तो जेट अंतराल के प्रभावों से पूरी तरह से उबरने में आपको अधिक समय लगेगा।

ऊपर सूचीबद्ध नहीं होने के संकेत और लक्षण हो सकते हैं। ऐसे कई मामले हैं जहां जेट अंतराल वाले लोग कुछ लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे कि अनियमित दिल की धड़कन और बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपको किसी विशेष लक्षण के बारे में चिंता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

मुझे डॉक्टर कब देखना चाहिए?

यदि आपके पास उपरोक्त लक्षण या लक्षण हैं, या आपके शरीर में एक सप्ताह के बाद सुधार नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें।

हर कोई जेट अंतराल के विभिन्न लक्षण दिखाता है। यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर की स्थिति के अनुसार किस तरह का उपचार सही है और हमेशा डॉक्टर से परामर्श करें।

वजह

क्या जेट अंतराल का कारण बनता है?

जेट अंतराल तब होता है जब आपका शरीर जल्दी से समय क्षेत्र में परिवर्तन के लिए समायोजित नहीं कर सकता है।

यह आपके नींद के समय और आपके समग्र शरीर की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जैसे अनिद्रा, थकान, एकाग्रता की समस्याएं, पाचन और मूड।

जेट लैग को ट्रिगर करने वाली कुछ चीजें इस प्रकार हैं:

1. जैविक घड़ी परेशान है

जैसा कि पहले बताया गया है, मनुष्य के पास एक जैविक घड़ी या सर्कैडियन लय है जो नींद के चक्र को प्रभावित करती है। यदि आप अलग-अलग समय क्षेत्रों को पार करते हैं, तो आपके शरीर में जैविक घड़ी जो अभी भी मूल समय क्षेत्र का अनुसरण करती है, परेशान होगी।

यह निश्चित रूप से आपके नींद चक्र पर प्रभाव डालता है, साथ ही साथ आपके शरीर को पूरे तरीके से काम करता है, जैसे कि खाने के बदलते समय और शौच।

2. धूप का असर

कुछ शोधकर्ताओं का दावा है कि जेट लैग सूरज की रोशनी से प्रभावित हो सकता है। यह कहना कोई अतिशयोक्ति नहीं है कि धूप आपके शरीर की जैविक घड़ी की मुख्य कुंजी है।

कारण है, सूरज की रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में शरीर को प्रभावित करती है जो व्यक्ति की नींद और नींद के समय को नियंत्रित करती है।

तो, आंख के रेटिना में कोशिकाओं को मस्तिष्क के लिए एक संकेत के रूप में सूरज की रोशनी प्राप्त होती है, जिससे मेलाटोनिन की एक छोटी मात्रा का उत्पादन होता है, इसलिए आपको उनींदापन का अनुभव नहीं होगा।

यदि आप बहुत समय क्षेत्र पार कर लेते हैं और सामान्य धूप नहीं मिलती है, तो आपकी नींद में खलल पड़ेगा।

3. हवा के दबाव में परिवर्तन

कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि वायु दबाव और विमान की ऊँचाई जेट लैग के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की वेबसाइट से उद्धृत, यदि आप जिस विमान में उड़ान भर रहे हैं, वह उच्च हो रहा है, खासकर यदि यह 3,900 मीटर की ऊँचाई से अधिक है, तो अधिक संभावना है कि आपकी नींद का समय गड़बड़ा जाएगा।

इसके अलावा, विमान में आर्द्रता का स्तर बहुत कम है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर निर्जलीकरण का शिकार होता है, जिससे जेट लैग के लक्षण हो सकते हैं।

4. यात्रा की दिशा

जेट अंतराल की गंभीरता को उस दिशा में भी निर्धारित किया जा सकता है जिसमें वह यात्रा कर रहा है। उत्तर और दक्षिण की उड़ानों पर, आप आमतौर पर गंभीर जेट अंतराल के लक्षणों का अनुभव नहीं करेंगे क्योंकि समय क्षेत्र में परिवर्तन बहुत अलग नहीं हैं।

हालांकि, यदि आप पूर्व की ओर यात्रा कर रहे हैं, तो आपके शरीर को कुछ घंटों पहले समय के विकल्प के साथ समायोजित करना होगा, इसलिए आपके पास कम समय होगा और आपको तेजी से सोने के लिए मजबूर करेगा। आम तौर पर, शरीर छोटे दिनों की तुलना में अधिक आसानी से अधिक दिनों तक अपनाता है।

जोखिम

क्या चीजें मुझे जेट अंतराल मिल सकता है?

जेट लैग हर किसी और सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है।

हालांकि, आपको यह जानने की जरूरत है कि किन चीजों से आपको जेट लैग का खतरा हो सकता है, अर्थात्:

• विभिन्न समय क्षेत्रों के माध्यम से यात्रा करें
• पूर्व की यात्रा करना आपके लिए समय व्यतीत कर सकता है, जिससे जेट लैग होने की अधिक संभावना है
• लगातार पायलट, फ्लाइट अटेंडेंट और कारोबारी यात्री
• पृौढ अबस्था
• यात्रा करते समय ज्यादा हिलना-डुलना नहीं है
• केबिन दबाव जेट अंतराल लक्षण पैदा कर सकता है।

दवाओं और दवाओं

दी गई जानकारी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

जेट लैग का निदान कैसे किया जाता है?

जेट लैग एक ऐसी स्थिति है जिसमें चिकित्सा निदान की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि यह आमतौर पर उड़ान के बाद होता है।

कई चीजें जेट लैग के लक्षणों को बदतर बना सकती हैं, जैसे कि उड़ान कितनी देर तक, कितने समय ज़ोन पारित, यात्रा की दिशा, और इसी तरह। हालांकि, आमतौर पर जेट अंतराल प्रभाव अपने आप दूर हो जाएगा।

जेट लैग का इलाज कैसे करें?

जेट लैग को आमतौर पर विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन लक्षणों को दूर करने के लिए आप निम्न विधियों का उपयोग कर सकते हैं।

1. दवाएं

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मेलाटोनिन जेट लैग के लक्षणों को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मेलाटोनिन की खुराक 0.3 से 5 मिलीग्राम के बीच होती है, जिसका इस्तेमाल आप यात्रा के पहले दिन कर सकते हैं, जब आप गंतव्य पर सोते हैं, तो कई घंटों के लिए।

आप अपने सोने से 30-60 मिनट पहले इसका सेवन कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें यदि आप मेलाटोनिन लेने से पहले अन्य नियमित दवाएं ले रहे हैं, क्योंकि इस दवा का अन्य दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत हो सकती है।

सुनिश्चित करें कि आप दिन के उनींदापन, चक्कर आना, सिरदर्द और भूख न लगना जैसे दुष्प्रभावों को कम करने के लिए अतिरिक्त मेलाटोनिन की खपत से बचें।

यदि आप बहुत यात्रा करते हैं, तो आप अपनी उड़ान के बाद सोने में मदद करने के लिए नींद की गोलियां तैयार कर सकते हैं। जबकि वे रात के जेट अंतराल के साथ मदद कर सकते हैं, नींद की गोलियां दिन के जेट अंतराल के साथ मदद नहीं कर सकती हैं। नींद की कुछ गोलियां जो आप आजमा सकते हैं:

• अल्पकालिक शामक-कृत्रिम निद्रावस्था का (गैर-बेंजोडायजेपाइन): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiclone (Lunesta) और zaleplon (Sonata)
• बेंज़ोडायजेपाइन्स (शामक): ट्रायज़ोलम (हाल्कियन), फ्लुराज़ेपम (डलमान), टेम्पाज़ेपम (रेस्टोरिल), और एस्टाज़ोलम (प्रोज़ोम)
• डिपेनहाइड्रामाइन (सोमिनेक्स, निटोल)
• Doxylamine (Unisom)
• मेलाटोनिन रिसेप्टर एगोनिस्ट: रामेल्टेन (रोज़ेरेम)

2. प्रकाश चिकित्सा

प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करके एक अलग समय क्षेत्र से संक्रमण को कम किया जा सकता है। यदि आप कई समय क्षेत्रों में यात्रा कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से आपके शरीर को सूर्य की किरणों के विभिन्न समयों के अनुकूल होना चाहिए।

यदि आप अक्सर पर्याप्त यात्रा करते हैं और आपको पर्याप्त धूप नहीं मिलती है, तो आप सूर्य के प्रकाश के अलावा अन्य प्रकाश का उपयोग करके चिकित्सा की कोशिश कर सकते हैं। एक विकल्प जिसे आप सूर्य के प्रकाश के विकल्प के रूप में आज़मा सकते हैं वह है टेबल लैंप या हेड लैंप।

3. घरेलू उपचार

यहाँ जीवनशैली और घरेलू उपचार हैं जो आपको स्थिति से निपटने में मदद कर सकते हैं:

• थोड़ा व्यायाम करो। आपके लैंड करने के बाद आपकी सहनशक्ति और शारीरिक स्थिति प्रभावित होती है।
• रात में लैंडिंग समय के साथ एक उड़ान चुनें और स्थानीय समयानुसार रात 10 बजे तक रुकें।
• एक बार जब आप अपने गंतव्य पर पहुंच जाते हैं, तो कॉफी से कैफीन की एक छोटी खुराक कुछ घंटों के लिए जागने में आपकी मदद कर सकती है। हालांकि, बिस्तर से कम से कम 3-4 घंटे पहले शराब या कैफीन से बचें।
• यदि आपको दिन में सोना चाहिए, दिन में जल्दी सोना चाहिए, 2 घंटे से अधिक नहीं। एक अलार्म सेट करें ताकि आप बहुत देर तक न सोएं।

जेट लैग की रोकथाम

यदि आप कई समय क्षेत्रों में यात्रा करते हैं, तो जेट लैग को रोकना एक कठिन स्थिति है, इसका अपरिहार्य प्रभाव है। आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि भले ही इस स्थिति को रोका नहीं जा सकता है, फिर भी आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं ताकि यह स्थिति खराब न हो।

कुछ तरीके जिनसे आप कर सकते हैं ताकि आपके जेट लैग के लक्षण खराब न हों, अर्थात्:

जाने से पहले

1. सही उड़ान अनुसूची चुनें

उड़ान अनुसूची चुनना एक अच्छा विचार है जो आपको दोपहर में अपने गंतव्य पर पहुंचने की अनुमति देता है, ताकि आपके पास एक समय अवधि हो जो आपके सोते समय से बहुत दूर नहीं है।

2. सुनिश्चित करें कि आप अपने गंतव्य पर जल्दी पहुंचें

जब आप किसी महत्वपूर्ण घटना या गतिविधि के लिए अपने गंतव्य पर जाते हैं, तो आप समय से कई दिन पहले उड़ान अनुसूची चुन सकते हैं। यह आपके शरीर को अगले कुछ दिनों में समय क्षेत्र में परिवर्तन के लिए पर्याप्त समय देगा।

3. नींद के घंटे बदलें

यात्रा से पहले, अपने सोने का समय निर्धारित करें कि आप किस दिशा में जा रहे हैं।

यदि पूर्व की ओर सिर कर रहे हैं, तो छोड़ने से पहले कुछ दिनों के लिए एक घंटे पहले सोने की कोशिश करें। दूसरी ओर, यदि आप पश्चिम की ओर जाते हैं, तो आपको सामान्य से एक घंटे बाद सोना चाहिए।

4. कैफीन और मादक पेय पीने से बचें

आपको बिस्तर पर जाने से पहले इन दोनों पेय को कम करना चाहिए। कैफीन और शराब उत्तेजक हो सकते हैं जो उनींदापन को कम करते हैं।

5. पर्याप्त आराम करें और सोएं

गुणवत्ता के आराम और नींद के साथ, आप यात्रा के दौरान थकान महसूस नहीं करेंगे। नींद की कमी वाले शरीर को अधिक गंभीर प्रभाव का अनुभव होगा।

उड़ान के दौरान

1. अपनी घड़ी को अपने गंतव्य के समय क्षेत्र में बदलें

एक बार जब आप अपनी यात्रा शुरू करते हैं, तो अपनी घड़ी या मोबाइल फोन पर उस स्थान के समय क्षेत्र के साथ तुरंत बदल दें।

यह आपको नए समय क्षेत्र से परिचित कराने में मदद कर सकता है।

2. ढेर सारा पानी पिएं

विमान की ऊंचाई हवा की नमी को प्रभावित करती है। इसलिए, आपको निर्जलित होने का खतरा है। सुनिश्चित करें कि आप यात्रा के दौरान हमेशा पानी के लिए अपनी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

3. गंतव्य समय क्षेत्र में घड़ी के अनुसार सोएं

अपने घंटों को बदलने के बाद, अपने नए समय क्षेत्र के अनुसार अपने सामान्य सोते समय सोने की कोशिश करें, ताकि आपके शरीर को आपके गंतव्य पर सोने की आदत हो जाए।

4. हवाई जहाज पर बहुत चलते हैं

हवाई जहाज की सीट पर बहुत अधिक देर तक बैठने से रक्तप्रवाह में थक्कों का खतरा बढ़ सकता है, जो श्वास को प्रभावित कर सकता है। यह निश्चित रूप से जेट अंतराल के लक्षणों को बढ़ा सकता है।

इससे बचने के लिए, आप हवाई जहाज पर रहते हुए विभिन्न हल्के व्यायाम आंदोलनों की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दोनों पैरों को उठाना और नीचे लाना, बार-बार खड़े होना और झुकना और घुटनों को सीधा करना।

गंतव्य पर पहुंचने के बाद

1. बिस्तर से पहले व्यायाम न करें

शरीर को पर्याप्त और गुणवत्ता आराम का समय मिले, इसके लिए बिस्तर से पहले खेल करने से बचें। यदि आप वास्तव में व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको इसे सुबह करना चाहिए।

2. पर्याप्त धूप प्राप्त करें

चूंकि सूरज की रोशनी शरीर की जैविक घड़ी को विनियमित करने में सबसे प्रभावी साबित होती है, इसलिए अपने गंतव्य पर मिलने वाले सूरज के जोखिम को समायोजित करें।

आम तौर पर, शाम की ओर सूरज की किरणें आपको सामान्य से बाद में सोने में मदद करेंगी। दूसरी ओर, सुबह की धूप आपको सोने के समय को और अधिक तेज़ी से ढालने में मदद कर सकती है।

3. नए समय क्षेत्र के अनुसार समय का पालन करें

जब आप गंतव्य देश में पहुंचें, तो सुनिश्चित करें कि आप तब तक जागते रहेंगे जब तक आप सोने नहीं जाते। सोते समय ही नहीं, नए समय क्षेत्र के अनुसार अपने भोजन के समय को समायोजित करें।

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपनी समस्या के सर्वोत्तम समाधान के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।