कुछ लोग लंबी दूरी की दौड़ के लिए मजबूत होते हैं और कुछ नहीं?

इस दुनिया में दो तरह के लोग हैं। उसेन बोल्ट के सहपाठी जो अपने होंठों पर एक प्यारी सी मुस्कान के साथ दसियों किलोमीटर तक लंबी दूरी तक दौड़ सकते हैं, और जो लोग सिर्फ एक मील दौड़ सकते हैं उन्हें ऐसा लगता है जैसे वे मौत से मिले हैं।

रनिंग स्ट्रेंथ को वास्तव में नियमित और गहन प्रशिक्षण के माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सकता है। लेकिन जब आप अक्सर अभ्यास कर चुके होते हैं तब भी आप लंबी दूरी तक दौड़ने में असमर्थ होते हैं, शायद अब समय आ गया है। ऐसी कई भौतिक विशेषताएं हैं जो इस कारण हो सकती हैं कि जब आप अपने घर के पास सुपरमार्केट में दौड़ते हैं, तो आप संघर्ष करने में तेज होते हैं, जबकि आपका अगला दरवाजा मित्र 200 किलोमीटर की अल्ट्रामैराथन सदस्यता का विजेता होता है।

जो लोग लंबी दूरी की दौड़ में मजबूत होते हैं उनके शरीर में विशेष जीन होते हैं

पीएलओएस वन नामक पत्रिका में प्रकाशित शोध में, स्पेन के शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया कि जेनेटिक्स किसी व्यक्ति की सफलता की दर को मैराथन प्रतियोगिता में फिनिश लाइन तक पहुंचने का निर्धारण कर सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने 71 लोगों की शारीरिक स्थिति को देखा, जिन्होंने पिछले तीन वर्षों में कम से कम एक बार मैराथन प्रतियोगिता में भाग लिया था और किसी भी बीमारी के इतिहास के साथ शारीरिक रूप से फिट नहीं थे। फिर अध्ययन प्रतिभागियों के रक्त के नमूने को आगे की जांच के लिए ले जाया गया, और दौड़ने के बाद उनकी मांसपेशियों को नुकसान की डिग्री भी देखी गई।

शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम शक्ति के लिए एक निर्धारित इरादे के अलावा, लंबी दूरी के धावकों के पास एक विशेष आनुवंशिक कोड होता है जो उनके शरीर को कम क्रिएटिन किनेज और मायोग्लोबिन का उत्पादन करने की अनुमति देता है, जो रक्त में प्रोटीन होते हैं जो मांसपेशियों के टूटने से जुड़े होते हैं। यह यौगिक शरीर द्वारा जारी किया जाता है जब लंबे समय तक उपयोग के बाद मांसपेशियां तनावग्रस्त या क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, उदाहरण के लिए मैराथन के दौरान।

सिर्फ रिकॉर्ड के लिए, एक मैराथन को पूरा करने के लिए, आपको लगभग 30,000 चरणों की आवश्यकता होती है, जबकि पैर प्रत्येक चरण में आपके शरीर के वजन का 1.5 से 3 गुना तक भार का समर्थन करेंगे।

इस तरह, जब मांसपेशी फाइबर को बड़ी क्षति होती है, तो आप तेजी से थका हुआ महसूस करेंगे। दूसरी ओर, धावक के शरीर में यह विशेष जीन होता है, इन प्रोटीनों को बहुत कम रिलीज करता है। इसका मतलब है कि वे दौड़ने के दौरान मांसपेशियों की कम क्षति का अनुभव करते हैं। यह यह जीन है जो कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में बेहतर बनाता है।

जो लोग लंबी दूरी की दौड़ में मजबूत होते हैं उनके पैर की हड्डी लंबी होती है

छोटे और मजबूत पैर आमतौर पर बेहतर चलने की क्षमता प्रदर्शित करते हैं, लेकिन यह केवल दौड़ की शुरुआत में त्वरण चरण पर लागू होता है। इस बीच, जिन लोगों के पैर लंबे होते हैं वे आमतौर पर लंबे होते हैं। मिड-रेस चरण में यह फायदा है जब वे शीर्ष दौड़ने की गति तक पहुंच गए हैं, जिसे फिनिश लाइन तक बनाए रखा जाना चाहिए।

पेन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने एमआरआई (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) का उपयोग प्रतिस्पर्धी धावकों के पैरों की इमेजिंग छवियों का उपयोग किया, जिनके पास कम से कम तीन साल के स्प्रिंट प्रतियोगिता का अनुभव है। उन्होंने पाया कि इन पेशेवर स्प्रिंटर्स में गैर-स्प्रिंटर्स के समूह की तुलना में 6.2 प्रतिशत अधिक लंबी हड्डियां थीं।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि उनके अकिलीज़ टेंडन (टखने के पीछे की बड़ी नस जो बछड़े की मांसपेशियों को एड़ी की हड्डी से जोड़ती है) की भी एक अलग संरचना होती है। एच्लीस कण्डरा एड़ी को उठाने के लिए कार्य करता है, जैसे जब हम ब्रेक लगाते हैं या ब्रेक लगाते हैं। स्प्रिंटर्स के अकिलीज़ टेंडन की छोटी "लीवर-आर्म" को गैर-स्प्रेयर की तुलना में 12 प्रतिशत कम पाया गया। "लीवर-आर्म" की लंबाई एकिलस कण्डरा और टखने की हड्डियों के रोटेशन के केंद्र के बीच की दूरी है।

लंबी दूरी के धावकों को अपने शरीर के द्रव्यमान के अनुपात में बहुत अधिक पैर की मांसपेशियों की ताकत पैदा करने में सक्षम होना चाहिए, बहुत कम समय में उनका पैर जमीन से टकराता है। Achilles कण्डरा और लंबी पैर की हड्डियों की छोटी "लीवर-आर्म" लंबाई धावक को पैर और जमीन के बीच में अधिक से अधिक संपर्क बल उत्पन्न करने की अनुमति देती है, और उस बल को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए। इस तरह की रनिंग तकनीक कम ऊर्जा का उपयोग करती है, और इसलिए ऑक्सीजन की मात्रा कम होती है, जो रन के दौरान आपको ऊर्जा बचा सकती है।

लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि क्या नियमित प्रशिक्षण पैरों की संरचना को बदल देता है, या क्या कुछ लोग शारीरिक रूप से "धावक" पैदा होते हैं। स्पष्ट है, यह शारीरिक विशेषता वास्तव में एक धावक को लंबे समय तक चलने वाली लंबी दूरी के दौरान अधिक से अधिक ताकत उत्पन्न करने का एक फायदा दे सकती है।

लंबी दूरी तक चलने वाले लोगों के पास एक स्वस्थ जीवन शैली है

यहां तक ​​कि अगर आप जीन के साथ धन्य हैं और उसैन बोल्ट की दौड़ने की गति को बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं, तो खराब जीवन शैली के सिद्धांत आपको अपनी सर्वश्रेष्ठ दौड़ने की क्षमताओं को प्राप्त करने से रोक सकते हैं। खराब पोषण जो आपको आवश्यक पोषक तत्वों के बिना खाली कैलोरी देता है, वास्तव में शरीर के काम को धीमा कर सकता है।

सादे पानी के साथ अपने शरीर को हाइड्रेट रखने में विफलता आपके शरीर को बेहतर प्रदर्शन करने की अनुमति नहीं देगी। अपर्याप्त आराम और खराब नींद की आदतें आपके शरीर की फिटनेस को लूट सकती हैं।

ताजा भोजन करना, बहुत सारा पानी पीना, आराम करना और पर्याप्त बाद की कसरत वसूली तकनीक सबसे सही लंबी दूरी की दौड़ने की क्षमता प्राप्त करने की कुंजी हैं।

एक्स