क्यों फाइबर खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

यदि आप स्वस्थ तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो बहुत सारी सब्जियां और फल खाने से मदद मिल सकती है। इसका कारण दोनों प्रकार के भोजन में उच्च फाइबर सामग्री है। माना जाता है कि फाइबर का सेवन वजन कम करने में आपकी मदद करता है।

एक अध्ययन ने भी यह साबित किया है। जर्नल एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित शोध से साबित होता है कि प्रतिदिन 30 ग्राम फाइबर का सेवन करने से आपको वजन कम करने, रक्तचाप कम करने और शरीर की इंसुलिन की प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

फाइबर पाचन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है

आप सब्जियां, फल, और साबुत अनाज खाने से फाइबर प्राप्त कर सकते हैं। शरीर में, फाइबर कार्बोहाइड्रेट, वसा, या प्रोटीन की तरह पचता नहीं है जो शरीर में प्रवेश करते हैं। फाइबर सिर्फ आपके शरीर से रक्त शर्करा में वृद्धि के बिना गुजरता है।

हालांकि, फाइबर आपके पाचन तंत्र में कई लाभ लाता है। फाइबर आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने में मदद कर सकते हैं ताकि वे आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकें। इसके अलावा, फाइबर का वह रूप जो आंत में पहुंचने के बाद एक बार बरकरार रहता है, मल त्याग में मदद कर सकता है - इससे आपको मल पास करने में आसानी होती है।

फाइबर की खपत आपको वजन कम करने में कैसे मदद कर सकती है?

फाइबर स्वाभाविक रूप से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। आपके शरीर में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ने के बिना बहुत सारे फाइबर का सेवन करने से आप लंबे समय तक महसूस कर सकते हैं।

यह आपके पेट में जगह को भरने के द्वारा फाइबर द्वारा किया जाता है, जिससे शरीर में रिसेप्टर्स उत्तेजित होते हैं जो मस्तिष्क को लगता है कि आप भरे हुए हैं और खाना बंद कर देना चाहिए। इसके अलावा, फाइबर गैस्ट्रिक खाली करने और पाचन को धीमा कर सकता है, जिससे आप लंबे समय तक फुलर महसूस करेंगे।

बदले में, यह आपको कम भूख लगती है और आपकी भूख को कम करती है, इसलिए आप कम खाएंगे। इस तरह, फाइबर धीरे-धीरे वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

पानी में घुलनशील फाइबर प्रकार चुनें। घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करेगा और आंतों में एक प्रकार का जेल बनाएगा। यह जेल तब गैस्ट्रिक खाली कर देता है, जिससे आप लंबे समय तक भरे रहते हैं और कम भूख लगती है।

यह जेल रक्त में शर्करा के अवशोषण को भी धीमा कर सकता है। ताकि ब्लड शुगर लेवल कम होगा और इंसुलिन का स्तर भी कम होगा। इसका मतलब है कि शरीर में वसा के भंडारण की संभावना कम है।

अनुसंधान ने यह भी साबित किया है कि फाइबर के वजन घटाने के प्रभाव विशेष रूप से पेट की वसा को लक्षित करते हैं। यह पेट की चर्बी खतरनाक है और इसे चयापचय रोगों से जोड़ा गया है।

फाइबर की खुराक की खपत के बारे में क्या?

फाइबर की खुराक आमतौर पर पौधों से फाइबर को अलग करके बनाई जाती है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, सभी प्रकार के फाइबर सप्लीमेंट आपको वजन कम करने में मदद नहीं कर सकते। ग्लूकोमानन से फाइबर की खुराक (कोनजैक रूट से निकाले गए फाइबर) को वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। इस बीच, psyllium और ग्वार गम प्रकार के फाइबर वजन कम करने में आपकी मदद करने में सक्षम नहीं हैं।

हालांकि, आपको अभी भी भोजन से फाइबर प्राप्त करने की कोशिश करनी चाहिए, पूरक आहार से नहीं। आप निश्चित रूप से प्राकृतिक फाइबर के उपभोग से वही लाभ या प्रभाव नहीं प्राप्त कर सकते हैं जो पूरक आहार से प्राप्त खाद्य पदार्थों से प्राप्त होते हैं। जब आप सब्जियां और फल खाते हैं, तो आपको न केवल फाइबर मिलता है, बल्कि अन्य पोषक तत्व भी मिलते हैं जो अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।

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