क्या आप दिन के दौरान सोने के लिए ऋण का भुगतान कर सकते हैं क्योंकि आप देर रात तक रहे?

ज्यादातर लोग देर से उठे होंगे। चाहे वह पकड़ना हो समय सीमा कार्यालय या कॉलेज असाइनमेंट, पारिवारिक कार्यक्रम और अन्य गतिविधियाँ हैं। जब नींद अपर्याप्त होती है, तो अधिकांश लोग इस समस्या को एक तरफ ले जाते हैं, "कल दोपहर को एक झपकी ले सकते हैं" या "कल बस दफ्तर के लिए बस में सो जाओ"।

हालांकि, क्या आपके लिए रात में देर तक रहना और दिन में इस तरह कम नींद का भुगतान करना ठीक है?

क्या आप दिन के दौरान सोने के लिए ऋण का भुगतान कर सकते हैं क्योंकि आप देर रात तक बैठे रहे?

रात्रि का समय आपके लिए आराम करने का बहुत अच्छा समय है। यह इस ब्रेक पर है कि अगले दिन शरीर खुद को गतिविधियों पर लौटने के लिए तैयार करेगा।

हालाँकि, कुछ गतिविधियाँ या स्वास्थ्य समस्याएं आपके सोने के घंटों में बाधा डाल सकती हैं। उदाहरण के लिए, जानबूझकर देर तक नहीं सोने या अनिद्रा की वजह से सोने में परेशानी होती है।

नींद की कमी निश्चित रूप से अगले दिन आपको नींद आ सकती है। अक्सर नहीं, जो लोग सुबह की गतिविधियां करते हैं, वे दिन के दौरान "बदला लेने" के लिए सोते हैं। यदि संभव नहीं है, तो आप सोने के लिए निश्चित समय का लाभ उठाएंगे, जैसे कि काम करने के तरीके पर।

आप सोच सकते हैं कि रात में देर तक रहना एक समस्या नहीं होगी जब तक आप दिन में नींद की कमी को बर्दाश्त कर सकते हैं। वास्तव में, यह कार्रवाई अनुशंसित नहीं है।

कारण यह है कि इस तरह से ऋण का भुगतान करने से आप लंबे समय तक झपकी ले सकते हैं। वास्तव में, अधिक समय तक झपकी लेना आपको रात में फिर से सोने में असमर्थ बना सकता है।

नतीजतन, आप बाद में सोएंगे और अगले दिन नींद आएगी। धीरे-धीरे, यह आदत आपके नींद के चक्र को बर्बाद कर सकती है।

एक गड़बड़ नींद चक्र का प्रभाव

अक्सर रात में देर तक रहना और दिन में अधिक देर तक सोना, आपके नींद के चक्र को गड़बड़ कर देता है। यह अराजक चक्र आपके शरीर में प्रणालियों को भी बाधित कर सकता है, जिससे विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं।

इन स्वास्थ्य समस्याओं में स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, उनींदापन, परेशान शरीर का संतुलन और कभी-कभी भ्रम शामिल हैं।

ये सभी प्रभाव उत्पादकता को कम कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि आपको खतरे में डाल सकते हैं, जैसे वाहन चलाते समय दुर्घटना।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार, लंबे समय तक गन्दी नींद के चक्र के कारण नींद की कमी से मोटापा, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

यह आसान ले लो, नींद ऋण का भुगतान किया जा सकता है, वास्तव में

भले ही आपको दिन के दौरान अपने सोने के कर्ज का भुगतान करने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नींद के कर्ज को पूरा करने देना चाहिए।

आप अभी भी एक सुरक्षित तरीके से नींद के कर्ज का भुगतान कर सकते हैं, जो रात में नींद का विस्तार करना है।

उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर 10 बजे सोते हैं, लेकिन उस दिन आपको देर रात 12 बजे तक देर तक रहना है, तो इसका मतलब है कि आप 2 घंटे कम सोए हैं।

अगली रात, 1 घंटे पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हमेशा की तरह एक ही समय पर उठें। फिर, तब तक फिर से कोशिश करें जब तक कि आपकी नींद का कर्ज चुकता न हो जाए।

हालांकि, उन लोगों के बारे में क्या है जिनके पास नींद का कर्ज है? नींद ऋण जो देर से रहने के कारण नहीं है, उदाहरण के लिए रात में अनिद्रा के कारण, संचय करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए या नप द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

आपके सोने के कर्ज का भुगतान करने का तरीका भी पहले की तरह ही समझा जाता है, अर्थात् जल्दी बिस्तर पर जाना और उसी समय जल्दी उठना। उदाहरण के लिए, किश्तों में नींद का भुगतान करें, आज 2 घंटे पहले और अगले दिन और इसी तरह सोएं।

बिस्तर पर जाने और एक ही समय में जागने की आदत में शामिल होने से, आपका परेशान नींद चक्र सामान्य में वापस आ सकता है। अनिद्रा से संबंधित नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए आपको डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से मदद की आवश्यकता हो सकती है।

भले ही आप झपकी ले कर अपने सोने के कर्ज का भुगतान नहीं कर सकते, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको झपकी लेने की अनुमति नहीं है। आप अभी भी झपकी ले सकते हैं, आदर्श रूप से 20 मिनट जब आप नींद या थके हुए होते हैं।

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