ओसीडी आहार को नियमों के अनुसार रहना चाहिए! यहाँ शुरुआती के लिए गाइड है

ओसीडी आहार या रुक - रुक कर उपवास अभी भी स्लिमिंग में सक्रिय लोगों के बीच एक प्राइम डोना है। इस आहार को करते समय विभिन्न लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं, जिसमें वजन कम करना भी शामिल है। विभिन्न पक्षों से विवाद के बावजूद, इस उपवास विधि के समान एक आहार वास्तव में किया जा सकता है अगर यह सही नियमों के अनुसार हो। आप सही ओसीडी आहार कैसे करते हैं? वहाँ एक कदम एक शुरुआत के माध्यम से जाना चाहिए रहे हैं? यहाँ गाइड आता है।

ओसीडी आहार होने के चार चरण

ओसीडी आहार, एक खिड़की भोजन प्रणाली का उपयोग करके आहार या उपवास करने की एक विधि है। अब, डाइनिंग विंडो अपने आप को खाने की अनुमति देने की अवधि है। खाने का समय भिन्न होता है और पसंद के अनुसार मुक्त होता है, कुछ 8 घंटे, 6 घंटे, दिन में 4 घंटे तक शुरू होता है। चलो, डाइनिंग विंडो के चरणों को देखें जिन्हें आप चुन सकते हैं।

1. 16: 8 डाइनिंग विंडो

आप शुरुआती चरण में या शुरुआती लोगों के लिए ओसीडी आहार के लिए यह पहला गाइड कर सकते हैं। हां, शुरू में आप एक दिन में खाने की 8 घंटे की खिड़की (24 घंटे) और 16 घंटे के लिए उपवास कर सकते हैं। इस डाइनिंग विंडो पर, आप 8 घंटे तक कोई भी खाना-पीना खा सकते हैं।

खाने की खिड़की के उठने के बाद, आपको सादे पानी के अलावा किसी भी खाद्य और पेय का सेवन नहीं करना चाहिए। उपवास अनुसूची और खाने की खिड़की की व्यवस्था में, इसे नियमित रूप से 2 सप्ताह की अवधि के लिए करना बेहतर है।

मान लें कि आप ओसीडी आहार सुबह 7 बजे शुरू करते हैं, तो हम सुबह 7 से दोपहर 3 बजे तक कोई भी भोजन कर सकते हैं। भोजन की खिड़की उठने के बाद, या दोपहर में लगभग 3 बजे, आपको अगले दिन सुबह 7 बजे तक केवल पानी पीकर उपवास करना चाहिए।

2. 18: 6 डाइनिंग विंडो

इस दूसरे चरण में, आहार के समय में थोड़ा अंतर और वृद्धि होती है। इस स्तर पर आप किसी भी भोजन को 6 घंटे तक खा सकते हैं। उसके बाद, आपको 18 घंटे उपवास करना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप सुबह 10 बजे डाइनिंग विंडो खोलते हैं। खैर, अगले 8 घंटे, जो दोपहर के 4 बजे हैं, आपने उपवास शुरू कर दिया है। आपको सादे पानी के अलावा किसी भी खाद्य और पेय का सेवन नहीं करना चाहिए।

यह अगले दिन सुबह 10 बजे तक किया गया। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो ऐसा करना चाहते हैं, बेहतर है कि आप उपवास खिड़की के पहले चरण को पहले छोड़ दें और 2 सप्ताह के लिए किया जाना चाहिए।

3. 20: 4 डाइनिंग विंडो

अगले चरण में, शरीर को समायोजित करने में सक्षम होने के लिए महसूस किया जाता है। तो इस स्तर पर आप बहुत छोटी भोजन खिड़की से शुरू कर सकते हैं, जो एक दिन में केवल 4 घंटे है।

विधि चरण एक और दो से बहुत अलग नहीं है। अंतर केवल उपवास और भोजन खिड़की के समय में है। इस काफी गंभीर अवस्था में, यदि आपको यह मुश्किल लगता है या आहार आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो आप चरण दो में रह सकते हैं।

4. दिन में केवल एक बार भोजन करें

अब, अब समय आता है जब आप एक ऐसे चरण में होते हैं जो कठिन और कठिन होता है। इस स्तर पर, आपको भोजन से 24 घंटे के लिए उपवास करना चाहिए। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए। आपको अभी भी खाने की अनुमति है, लेकिन दिन में केवल एक बार।

उदाहरण के लिए, यदि हम शाम 6 बजे ओसीडी आहार शुरू करते हैं, तो आप केवल शाम 6 बजे खाते हैं। उपवास के दौरान और बाद में, आपको केवल अगले दिन के भोजन की खिड़की तक पानी का उपभोग करने की अनुमति होती है। इस ओसीडी आहार को आहार के पिछले चरणों के साथ संयोजित करने की भी सिफारिश की जाती है। इसे केवल दो सप्ताह तक करने की कोशिश करें, ताकि शरीर को पोषण संबंधी कमियों का अनुभव न हो या अन्य समस्याएं न हों।

ओसीडी आहार पर खाने के लिए खाद्य पदार्थ

अब आप इस एक आहार विधि को लागू करने के लिए इच्छुक और चुनौती दे सकते हैं। हालांकि, आपको आहार के भोजन की खिड़की पर उन खाद्य पदार्थों के पोषण सेवन पर ध्यान देना चाहिए, जिन्हें खाया जाना चाहिए।

आमतौर पर, उन खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ऊर्जा का एक स्रोत होने के अलावा, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, जो तब होती है जब शरीर भोजन खाने के बाद ऊर्जा का उत्पादन करता है।

फिर, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए हर रोज शरीर को प्रोटीन की भी जरूरत होती है। आप खाद्य सामग्री जैसे अंडे, पशु का मांस, टोफू, या टेम्पेह में प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।

इस बीच, शरीर की दैनिक विटामिन की जरूरतों को पूरा करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके आहार की खाने की खिड़की में हरी सब्जियां या फल जैसे खाद्य पदार्थ हों। पोषण संबंधी कमियों से बचने के लिए आप विटामिन की खुराक भी ले सकते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात खनिज पानी है। आहार या उपवास के घंटों के दौरान, आपको केवल अधिक से अधिक मिनरल वाटर का सेवन करना चाहिए। इस आहार के दौरान अपने शरीर को निर्जलित या निर्जलित न होने दें। युक्तियाँ, हर घंटे 1-2 गिलास पानी पीने की कोशिश करें, और आहार के दौरान हमेशा हल्की गतिविधियां करना भी महत्वपूर्ण है ताकि शरीर कमजोर न हो।

आप में से जिन लोगों को मधुमेह है, खाने की बीमारी का इतिहास, कम वजन, निम्न रक्तचाप, रक्तस्राव का इतिहास, या गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, तो आपको इस आहार को शुरू करने से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेनी चाहिए। ।

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