Biphasic नींद एक लाभदायक आदत है, लेकिन शायद ही कभी इसका अभ्यास किया जाता है

नींद एक अनिवार्य आवश्यकता है जो हर दिन पूरी होनी चाहिए। अब जब आप नींद शब्द सुनते हैं, तो आप जो निश्चित रूप से कल्पना करते हैं वह रात में सो रहा है। हो सकता है कि एक या दो बार झपकी ले लें। वास्तव में, दिन के दौरान और रात में नींद कार्यक्रम साझा करने के लिए उपयोग करने के कई फायदे हैं, आप जानते हैं! इस नींद के पैटर्न को द्विध्रुवीय नींद कहा जाता है। यहां देखिए पूरा रिव्यू

द्विध्रुवीय नींद क्या है?

दिन में दो बार, रात में और दिन में सोने की आदत है।

हालांकि, यहां बताई गई झपकी केवल एक सामयिक व्याकुलता या नींद "कर्ज" का भुगतान करने के लिए नहीं है। आपके लिए एक द्विध्रुवीय नींद पैटर्न को अपनाने में सक्षम होने के लिए, एक दैनिक झपकी का शेड्यूल बनाया जाना चाहिए।

जिन लोगों में द्विध्रुवीय नींद का पैटर्न होता है, वे आमतौर पर रात में 5-6 घंटे की नींद लेते हैं और प्रत्येक दिन 20-30 मिनट की नींद लेते हैं। अन्य लोग रात में 5 घंटे सोने और प्रति दिन लगभग 1 से 1.5 घंटे तक सोने के आदी हैं।

द्विध्रुवीय नींद का एक अन्य रूप रात में 6-8 घंटे की नींद प्राप्त करना है, लेकिन दो में विभाजित है खिसक जाना। उदाहरण के लिए, शाम को 7-9 से सोना शुरू करें और फिर थोड़ी देर के लिए जागें और सुबह 12 से 6 बजे तक फिर से सोते रहें। इस द्विभाषी पैटर्न को एक झपकी अनुसूची की आवश्यकता नहीं है।

स्निग्ध नींद के लाभ

दिन में दो बार किया जाने वाला द्विभाजक नींद पैटर्न रात में एक बार सोने से कम लोकप्रिय लगता है। इसका कारण यह है कि जब तक सूरज अभी भी चमक रहा है तब तक हमारे लिए, विशेष रूप से कार्यालय कर्मचारियों के लिए, झपकी लेना काफी कठिन होगा।

वास्तव में, बीफैसिक स्लीप पैटर्न माना जाता है कि रात को सोने से ज्यादा लाभ होता है।

कई शोध समीक्षाओं के आधार पर, कई लोगों को लगता है कि द्विध्रुवीय नींद के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों प्रभाव होते हैं। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन पेज से रिपोर्टिंग, नपिंग के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे:

खोई हुई ऊर्जा को फिर से भरता है

अंतराल मस्तिष्क के प्रदर्शन और सतर्कता में सुधार कर सकते हैं। यही कारण है कि आप एक अच्छी झपकी से जागने के बाद और भी अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

हालांकि, बहुत लंबा नहीं है। 15 से 20 मिनट के लिए झपकी आपके शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत करने के लिए पर्याप्त है।

यदि यह बहुत लंबा है, तो झपकी लेना वास्तव में जागने के बाद आपको थका सकता है और चक्कर आ सकता है।

तनाव को कम करता है

यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो थोड़ी सी झपकी भी आपको तनाव और काम पर महसूस होने वाले तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।

इष्टतम लाभों के लिए, हर दिन एक ही समय पर सोएं। सटीक होने के लिए, 13.00 और 15.00 के बीच।

इस समय दोपहर के भोजन के बाद, रक्त शर्करा और ऊर्जा का स्तर आमतौर पर गिरना शुरू हो जाता है ताकि उनींदापन शुरू हो जाए। अच्छी तरह से तेजी से सोने के लिए, एक अंधेरे, कम शोर वाले कमरे में सोएं।

मूड में सुधार (मनोदशा)

जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो यह केवल उनींदापन नहीं है जो आपको हड़ताल कर सकता है। हालाँकि, मनोदशा यह आमतौर पर बुरा होता है और आप आसानी से गुस्सा हो जाते हैं।

नींद से वंचित होने पर सबसे उपयुक्त उपाय वास्तव में आराम करने के लिए एक मिनट है। यही कारण है कि द्विध्रुवीय नींद पैटर्न एक ऐसी चीज है जिसे रोजमर्रा की जिंदगी में लागू करने की आवश्यकता है।

जब कॉफी पीने की तुलना में, एक छोटी झपकी लेना साक्षर होने का एक अधिक लाभदायक तरीका है। नल ऊर्जा को बहाल करने का एक प्राकृतिक तरीका है और मूड।

नींद की जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है

नियमित रूप से झपकी लेने से भी, आपकी दैनिक नींद की जरूरतों को पूरा करना आसान होगा, जो प्रति दिन 7-8 घंटे है। आप नींद की कमी या देर रात तक रहने की आदत के जोखिम से भी बचेंगे।

लगातार नींद की कमी की आदत न डालें क्योंकि स्वास्थ्य के लिए जोखिम तुच्छ नहीं हैं। जो लोग हर दिन नींद से वंचित रहते हैं उन्हें अनुभव होने का अधिक खतरा होता है: