जब आप सार्वजनिक रूप से दिखाई देते हैं तो आपको मंच भय क्यों होता है?

हाल ही में, इंडोनेशियाई लोगों को उस क्षण से झटका लगा जब वेस्ट सुमात्रा के फाइनलिस्ट प्रिंसेस इंडोनेशिया, कालिस्ता इस्कंदर, पंचसिला का उच्चारण करने में विफल रहे। कई लोगों को इस गलती पर पछतावा हुआ, लेकिन कुछ लोगों ने उनका बचाव भी नहीं किया और उन्हें लगा कि वह मंच पर डर का अनुभव कर रहे हैं। स्टेज डर क्या है?

मंच के डर की घटना जो आपको एक पल के लिए 'आपकी याददाश्त' भूल जाती है

वह क्षण जब पुतसी इंडोनेशिया फाइनल करते समय भूल गई जब पंचशिला का पाठ करने से निश्चित रूप से जनता की बहुत आलोचना हुई। वे मानते हैं कि इस प्रतिष्ठित कार्यक्रम में एक फाइनलिस्ट द्वारा अनुभव किया गया मंच भय दर्शाता है कि वह राष्ट्रवादी नहीं है।

वास्तव में, क्या आप जानते हैं कि जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है और मंच पर बात करने की कोशिश करता है, तो उसके लिए अपने शब्दों को खोना असामान्य नहीं है जो शायद दिल से याद किया गया हो।

वास्तव में, किसी को एक पल के लिए 'अपनी यादों को भूल जाने' के लिए मंच भय क्या है?

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के शब्दकोश से रिपोर्टिंग, मंच भय एक चिंता का विषय है और उपलब्धि का डर है जो किसी को प्रदर्शन करते समय मिलेगा। वे चिंता करते हैं कि जो दिखाया गया है वह अपेक्षाओं के अनुरूप है या नहीं, जैसे कि बात करना, वाद्ययंत्र बजाना, सार्वजनिक रूप से खाने के लिए।

यदि प्रदर्शन की चिंता से जुड़ा डर दूसरों की आलोचना पर केंद्रित है, शर्मिंदा और अपमानित महसूस करता है, तो इस भावना को सामाजिक भय के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।

अधिकांश जनता, वास्तव में, अक्सर जनता के सामने बोलने या दिखने की तैयारी करते समय चिंतित और घबराहट महसूस करती है। वास्तव में, उनमें से कुछ डर और दहशत नहीं हैं जब वे ध्यान का केंद्र बन जाते हैं।

एक अन्य उदाहरण यह भी है कि एडेल जैसा प्रसिद्ध गायक भी इस दहशत से पीड़ित है। जब वह एम्स्टर्डम में एक संगीत कार्यक्रम आयोजित कर रहे थे, एडेल ने स्वीकार किया कि वह बहुत डर गया था और अंत में आपातकालीन निकास से बाहर आया। यहां तक कि अन्य शहरों में भी उसने उल्टी की, लेकिन डर पर काबू पाया।

इसलिए, सार्वजनिक रूप से दिखने पर डर और घबराहट किसी को भी हो सकती है। चाहे वह एक वयस्क के लिए एक छोटा बच्चा हो, उसकी उपस्थिति काफी अक्सर हो सकती है।

नतीजतन, कई कलाकार अपने साथी, करीबी दोस्तों और परिवार से अपने डर को छिपाते हैं क्योंकि वे शर्मिंदा होते हैं और उन्हें अनप्रोफेशनल माना जाता है।

चरण भय के लक्षण

चरण के डर को चिह्नित करने वाले लक्षण अन्य फोबिया से थोड़ा अलग होते हैं। आमतौर पर, फोबिया शायद ही कभी किसी व्यक्ति के काम करने की क्षमता में बाधा डालता है।

हालांकि, जब यह विशेष रूप से घबराहट प्रदर्शन या ऑडिशन से पहले आती है, तो यह वास्तव में निम्नलिखित संकेतों का कारण बन सकता है। हालांकि, सभी की एक अनूठी और अलग प्रतिक्रिया है।

हृदय गति, नाड़ी और श्वास में तेजी आती है
मुंह और गला सूखा महसूस होता है
हाथ, घुटने, होंठ और आवाज कांपने लगती है
ठंडे पसीने में हाथ फोड़ते हुए
मिचली महसूस करना और पेट में असुविधा होना
आपकी आंखों की रोशनी बदल जाती है

उपर्युक्त लक्षणों में से कुछ शो के आयोजित होने से पहले कुछ सप्ताह या महीनों तक दिखाई नहीं देते हैं। यदि आपके पास अक्सर मंच भय होता है, तो जैसे-जैसे आपके प्रदर्शन की तारीख करीब आती जाएगी, आपके लक्षण बदतर होते जाएंगे।

चाहे वह दस्त, उल्टी, चिड़चिड़ापन, मिजाज, कंपकंपी और दिल की धड़कन का अनुभव हो रहा हो। हालांकि, जिन लक्षणों का अनुभव किया जाता है वे शो शुरू होने पर अक्सर नहीं खोते हैं और यह अक्सर गायकों या कलाकारों पर लागू होता है।

इसका कारण यह है कि अधिकांश कलाकार उत्साह का अनुभव करते हैं, जैसे कि एड्रेनालाईन को बढ़ाना और प्रदर्शन करते समय चरण भय लक्षणों को समाप्त करना।

हालांकि, उनमें से कुछ स्वीकार नहीं करते हैं कि उनके लक्षण और भी बदतर हैं और याद नहीं है कि वे क्या कहना चाहते थे जब वे मंच पर थे।

चरण भय का कारण

सार्वजनिक बोलने के भय की तरह, मंच भय लोगों की अपेक्षाओं को पूरा न कर पाने के तनाव और चिंता के कारण होता है।

इसलिए, आपको अपने आप को स्वीकार करने और दूसरों को खुद को साबित नहीं करने के रूप में स्वीकार करके उस भय और आतंक से निपटने की आवश्यकता है।

सार्वजनिक रूप से दिखने पर चिंता के बारे में याद रखने वाली बात यह है कि कुछ भी सही नहीं है और कोई भी उम्मीद नहीं करता है। जब आप गलती करते हैं तब यह कोई फर्क नहीं पड़ता।

मंच पर चिंता से कैसे निपटें?

बहुत से लोग सोचते हैं कि उनके मंच का डर उनकी उपस्थिति को प्रभावित करेगा। नतीजतन, उनमें से कुछ भी कुछ दवाओं और अल्कोहल का उपयोग नहीं करते हैं ताकि उनके लक्षण गायब हो जाएं और वे आसानी से दिखाई दे सकें।

वास्तव में, यह वास्तव में शराब और नशीली दवाओं पर निर्भरता का कारण बन सकता है, जिससे नई समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

वास्तव में, कई कदम हैं जो इस चिंता को दूर करने के लिए काफी सरल और प्रभावी हैं, जैसे:

हमेशा खुद को अभ्यास से तैयार करें
कैफीन और चीनी की खपत को सीमित करें और उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ बदलें
इतना गलत नहीं है कि क्या गलत होगा, लेकिन आपकी सफलता पर
खुद पर शक करने से बचें
आत्म-सुखदायक श्वास तकनीकों का अभ्यास करें
थोड़ी देर टहलें, तैयार हों, या चिंता से छुटकारा पाने के लिए जो भी करें
स्वाभाविक रहो और स्वयं बनो
नियमित रूप से व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन खाएं और एक स्वस्थ जीवन शैली जीएं
तनाव कम करने के लिए दर्शकों के साथ संपर्क बनाएं

मंच पर और आपकी घबराहट तब तक बदतर हो जाती है जब तक कि यह आपको एक पल के लिए भूल न जाए, कुछ ऐसे गुर हैं जिन्हें आप कर सकते हैं, अर्थात्:

दर्शकों के चेहरे पर ध्यान केंद्रित करें जो अनुकूल दिखते हैं
हंसो जब स्थिति सही हो तो तुम्हें और अधिक आराम करने में मदद मिलेगी
सर्वश्रेष्ठ दिखाने की कोशिश कर रहा है

यदि उपरोक्त प्रयासों के बावजूद स्टेज फ्राइट बनी रहती है, तो इस मुद्दे पर अपने काउंसलर से सलाह लें। कम से कम उस तरह से आपको सही उपचार मिलेगा और शायद इस स्थिति का कारण पता चले।