टाइपिंग में अक्सर कष्टप्रद होने पर हाथ दर्द से कैसे निपटें

क्या आप अक्सर टाइप करने के लिए अपने लैपटॉप या कंप्यूटर के सामने काम करते हैं और करते हैं? इसे साकार करने के बिना, बहुत बार टाइप करने से हाथों में दर्द हो सकता है। जिन हिस्सों को अक्सर चोट लगती है, वे आमतौर पर कलाई और उंगलियां होती हैं क्योंकि वे लैपटॉप पर काम करते समय समर्थन बन जाते हैं। टाइपिंग के दौरान हाथ दर्द से निपटने के तरीके यहां दिए गए हैं।

टाइप करते समय हाथ क्यों दुखते हैं?

इससे निपटने का तरीका जानने से पहले, आपको पहले से यह जानना होगा कि आपके हाथ अक्सर कई बार टाइप करने के बाद क्यों चोट पहुंचाते हैं।

लेखकों को लगातार टाइपिंग की आवश्यकता होती है, जैसे कि लेखक या पत्रकार, अक्सर कलाई और उंगली के क्षेत्र में दर्द होता है। यह कैसे हो सकता है?

क्लीवलैंड क्लिनिक, आर्थोपेडिक सर्जन, विलिअम सेइट्ज से उद्धृत, बताया कि दर्द और व्यथा कलाई क्षेत्र में संयुक्त समस्याओं के कारण है।

इसके अलावा, लैपटॉप पर कीज़ को बार-बार दबाने से भी उंगलियों में दर्द हो सकता है।

कलाई का दर्द नसों के नेटवर्क से भी संबंधित हो सकता है जो उंगलियों से गर्दन तक चलता है।

यह वही है जो उंगलियां, कलाई और गर्दन को अक्सर टाइप करते समय चोट पहुंचाता है ताकि हमें इस स्थिति से निपटने के लिए एक तरीके की आवश्यकता हो।

इसके अलावा, कई बीमारियाँ हैं जिनके कारण बहुत लंबे समय तक टाइप करने के बाद गले में दर्द होता है:

कार्पल टनल सिंड्रोम

यह एक सिंड्रोम है जो कलाई पर दबाव के कारण मध्य तंत्रिका (मध्य तंत्रिका) के विघटन के कारण होता है।

यह स्थिति दर्द का कारण बनती है और कलाई में मांसपेशियों को कमजोर करती है। यह हाथ में औसत दर्जे का तंत्रिका के संपीड़न या संपीड़न के कारण होता है

कार्पल टनल सिंड्रोम की विशेषताएं गर्म हाथ हैं, अंगूठे, तर्जनी और मध्य उंगली के क्षेत्र में झुनझुनी। उपचार दवाओं, फिजियोथेरेपी, सर्जरी के माध्यम से हो सकता है।

ट्रिगर दबाएं

यह उंगली में एक दर्दनाक स्थिति है, जैसे कि एक कठोर उंगली जब झुकना या जब आप अपनी उंगली को सीधा करना चाहते हैं। यदि ट्रिगर उंगली गंभीर है, तो यह तुला स्थिति में बंद हो सकता है, जिससे इसे सीधा करना मुश्किल हो जाता है।

दोहरावदार तनाव की चोट (RSI)

लंबे समय तक दोहराए जाने वाले कार्यों के कारण आरएसआई या दोहरावदार तनाव चोट शरीर में मांसपेशियों या अन्य तंत्रिका ऊतक की चोट है।

यह आमतौर पर उन लोगों के लिए होता है जो बार-बार सामने काम करते हैं। जब इसे संभालने के लिए सही तरीके से टाइपिंग की आवश्यकता होती है, तो हाथ की स्थिति।

बार-बार टाइपिंग के कारण हाथ दर्द से कैसे निपटें

बहुत बार टाइपिंग अक्सर आपके हाथों को चोट पहुंचाती है, आप इसे कैसे संभाल सकते हैं ताकि आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप न करें? यहाँ स्पष्टीकरण है।

बैठने की स्थिति में हो जाओ

क्लीवलैंड क्लिनिक से उद्धृत, कंप्यूटर या लैपटॉप के साथ बैठने की स्थिति और दूरी को समायोजित करें। सुनिश्चित करें कि आप एक तालिका के साथ काम करते हैं जो काम के लिए उपयुक्त है। अपनी ऊंचाई और शरीर के आकार के अनुसार मॉनिटर, माउस और कीबोर्ड समायोजित करें।

सुनिश्चित करें कि आप एक आरामदायक सीधी स्थिति में बैठें। बहुत अधिक आगे की ओर झुकाव या झुकाव से बचें, क्योंकि इससे आपकी रीढ़ और कलाई में चोट लग सकती है।

अपनी कलाई को सीधा रखें

टाइपिंग के कारण हाथ के दर्द से निपटने का एक और तरीका यह है कि टाइप करते समय अपनी कलाई को सीधा रखें।

यह सुनिश्चित करें कि टाइप करते समय आपकी कलाई और हाथ नीचे या ऊपर झुके हुए न हों। कलाई और भुजाओं की स्थिति को कोहनी से सीधा होना चाहिए।

खिंचाव

हर घंटे या दो घंटे, अपने शरीर, उंगलियों और हाथों को फैलाएं। उदाहरण के लिए, आप अपनी बाहों को फैला सकते हैं और दाएं और बाएं खिंचाव कर सकते हैं।

आप इस स्ट्रेच को हर 15-20 मिनट में कर सकते हैं, ताकि आप लैपटॉप के सामने न बैठे रहें।

उंगली को कंप्रेस करें

एनएचएस से उद्धृत करते हुए, टाइप करते समय हाथ और उंगली के दर्द से निपटने का तरीका अपनी उंगलियों को बर्फ से संपीड़ित करना है।

आप एक तौलिया में एक आइस क्यूब स्टोर कर सकते हैं, फिर इसे 20 मिनट के लिए गले की उंगली पर रखें। ऐसा नियमित रूप से, हर दो से तीन घंटे में करें।

जब आप होते हैं या आप अक्सर टाइप करते हैं तो यह हाथ दर्द से निपटने का एक तरीका है।

यदि यह विधि काम नहीं करती है, तो आगे की परीक्षा के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।