गर्भवती होने पर बहुत देर तक सोना, ठीक है या नहीं? & सांड; हेल्लो हेल्दी

गर्भावस्था सबसे अधिक उम्मीद माताओं के जीवन में कई बदलाव लाती है। इसी तरह माँ की नींद पैटर्न के साथ। पहली तिमाही में, उदाहरण के लिए, माँ बहुत आसानी से नींद में होगी, खासकर दिन के दौरान। लेकिन क्या गर्भवती होने पर बहुत देर तक सोने की अनुमति है?

गर्भावस्था के दौरान नींद के पैटर्न में बदलाव

गर्भावस्था अधिकांश माताओं के लिए एक थका देने वाला अनुभव होता है। असुविधा, भावनात्मक उत्तेजना और थकान (विशेषकर पहले और तीसरे तिमाही में) के संयोजन से माताओं को रात में सोने में कठिनाई होती है।

गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान नींद के पैटर्न

हार्मोन प्रोजेस्टेरोन एक हार्मोन है जो महिला प्रजनन के प्रवाह को विनियमित करने में मदद करता है। गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में माँ के शरीर में हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर के कारण माँ बहुत सुस्त और लगातार जम्हाई लेती है, खासकर दिन के दौरान। हार्मोन का यह प्रवाह माँ को एक सामान्य दिन की तरह महसूस करवा सकता है जैसे आप एक मैराथन से गुजर रहे हैं और उसी थकान को महसूस करेंगे जब आप एक ठंड को पकड़ने वाले थे।

आश्चर्यजनक रूप से, यह हार्मोन रात में आपकी नींद को बाधित करता है, इसलिए आप अगले दिन फिर से बहुत थका हुआ महसूस करेंगे। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन धीमी गति से काम करने के लिए मूत्राशय को ट्रिगर करता है, इस प्रकार मूत्र उत्पादन की मात्रा बढ़ जाती है और जिससे आप रात में अधिक बार बाथरूम जाते हैं और रात में आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है। कुछ गर्भवती महिलाओं में जिनका वजन बढ़ा हुआ है।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान नींद के पैटर्न

दूसरी तिमाही में, माँ को कई अन्य स्थितियों का अनुभव होगा जो नींद में बाधा डालती हैं, जिसमें बेचैन पैर सिंड्रोम और नाराज़गी भी शामिल है।

कुछ माताओं में, विशेष रूप से जो अपने शरीर में लोहे की कमी और एनीमिया का अनुभव करते हैं, दूसरी तिमाही में, दोपहर से रात में सोते समय, वे बेचैन पैर सिंड्रोम का अनुभव करेंगे, जो आमतौर पर तब होता है जब माँ बैठी और लेटी होती है। यह स्थिति मां को बहुत असहज महसूस करती है और तीसरी तिमाही के दौरान खराब हो जाएगी।

दुर्भाग्य से, इस स्थिति को दूर करने के लिए उठाए गए कदमों में निवास के आसपास थोड़ी दूर चलना है, लेकिन अक्सर जब माँ अपनी रात की नींद के बीच में जाग गई है, तो वह फिर से तब तक सो नहीं पाएगी जब तक कि यह अंत में गुणवत्ता को कम न कर दे। माँ की रात की नींद।

हार्टबर्न मां के गर्भाशय के विकास के कारण होता है, जिससे मां के पेट पर दबाव पड़ता है और जलन होती है। यह स्थिति माँ को रात में नींद के बीच में जागने का कारण भी बनाती है और अंततः उसकी नींद की गुणवत्ता को कम कर देती है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान नींद के पैटर्न

तीसरे तिमाही में बढ़ते भ्रूण से गर्भाशय का आकार बढ़ जाएगा। यह स्थिति माँ के लिए सोने की आरामदायक स्थिति खोजने में अधिक कठिन हो सकती है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन का सुझाव है कि बाईं ओर सोने से माँ के शरीर में रक्त प्रवाह में मदद मिलेगी और माँ के हृदय, गर्भाशय और गुर्दे के लिए भ्रूण के विकास और विकास के लिए पोषक तत्वों के प्रवाह की सुविधा होगी।

गर्भावस्था के दौरान लंबी नींद की सिफारिश की जाती है

ऊपर वर्णित विभिन्न कारकों के कारण मातृ नींद के पैटर्न में बदलाव के साथ, गर्भावस्था के 9 वें महीने में ली केए द्वारा 131 गर्भवती महिलाओं के लिए किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन माताओं को अक्सर रात की नींद में गड़बड़ी का अनुभव होता है, उनके लिए अधिक मौका (5.2 गुना) होगा उन माताओं की तुलना में सीजेरियन सेक्शन को जन्म दें, जिनकी रात में 6 घंटे (4.5 गुना) से कम नींद होती है।

इसके अलावा, माताओं के लिए खराब गुणवत्ता वाले सोने का समय भी माता को मूड संबंधी विकार, अवसाद, थकान, एकाग्रता की कमी का अनुभव करने की क्षमता का कारण बन सकता है और भ्रूण द्वारा विकसित करने के लिए आवश्यक हार्मोन उत्पादन की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करेगा।

दूसरे शब्दों में, गर्भवती महिलाएं बहुत हैं एक लंबी नींद की जरूरत है क्योंकि अक्सर रात की नींद में कई गड़बड़ी का अनुभव होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए नींद की कठिनाइयों से कैसे निपटें?

गोलियों को लेने के बजाय जो सोने के लिए आसान बना देगा, माताओं को सलाह दी जाती है कि अगर रात को सोने में परेशानी होती है तो डॉक्टर से परामर्श करें। 2 से 4 बजे के बीच, एक या दो बार केवल 30 मिनट की एक झपकी के समय की चोरी और सुबह और शाम को शारीरिक गतिविधि भी गर्भावस्था के दौरान मातृ अनिद्रा को कम करने में मदद करने की उम्मीद है।

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