रजोनिवृत्ति और बैल से पहले वजन बनाए रखने के 3 रहस्य; हेल्लो हेल्दी

रजोनिवृत्ति को स्वीकार करते हुए, कई महिलाएं अक्सर वजन बढ़ाती हैं। यह सबसे आम रजोनिवृत्ति के लक्षणों में से एक है। यहां तक ​​कि सक्रिय, स्वस्थ महिलाएं रजोनिवृत्ति तक जाने वाले वर्षों में वजन बढ़ा सकती हैं। अच्छी खबर यह है, आप रजोनिवृत्ति के दौरान अपना वजन बनाए रखने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।

वजन बढ़ना और रजोनिवृत्ति

यह स्पष्ट नहीं है कि रजोनिवृत्ति वजन बढ़ने को क्यों प्रभावित करती है। हालांकि, हार्मोनल परिवर्तनों का कारण होने का संदेह है। रजोनिवृत्ति में प्रवेश करते समय, हार्मोनल परिवर्तन वजन बढ़ा सकते हैं। यह हार्मोन एस्ट्रोजन से संबंधित है।

रजोनिवृत्ति पर, एस्ट्रोजन का स्तर पहले की तुलना में कम हो जाता है। एस्ट्रोजन के स्तर में यह कमी पेट और कूल्हों के आसपास वजन बढ़ने को ट्रिगर करती है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी बताया गया है।

रजोनिवृत्ति में प्रवेश करते समय वजन कैसे बनाए रखें

1. नियमित व्यायाम

अपने वजन को स्थिर रखने के लिए आप कई व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए तैराकी, पैदल चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना, प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम।

कम तीव्रता के साथ काटे गए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की कोशिश करें। तो बहुत भारी मत बनो, लेकिन बहुत हल्का भी नहीं। आपको नियमित रूप से व्यायाम करने और धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका सीडीसी की सिफारिशों के अनुसार, वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, और सप्ताह में दो या अधिक दिन पैरों, कूल्हों, पीठ, पेट, छाती, कंधे और बाजुओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण होता है।

2. स्वस्थ आहार

वसा वास्तव में भोजन के स्वाद को बेहतर बनाता है। आपको अपने आहार से वसा को पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल वसा का चयन करने की आवश्यकता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो। स्वस्थ वसा संयंत्र स्रोतों जैसे जैतून और नट्स से आते हैं।

इसके अलावा, कैलोरी और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करें। कैलोरी और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ शरीर को अतिरिक्त कैलोरी प्रदान कर सकते हैं। अत्यधिक कैलोरी अंततः वजन बढ़ाने का कारण होगा।

बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं क्योंकि इनमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं। सब्जियों और फलों में भी कार्बोहाइड्रेट होते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं जो आपको अधिक समय तक रहने में मदद कर सकते हैं। फाइबर आपके पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।

न केवल आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, आपको सही समय पर खाने की भी आवश्यकता होती है। नियमित खाने का समय निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, हमेशा सुबह 7 बजे नाश्ता और शाम को 7 बजे रात का भोजन करें।

3. पर्याप्त नींद लें

अपर्याप्त नींद का भूख हार्मोन पर प्रभाव पड़ेगा, अर्थात् ग्रीलिन और लेप्टिन। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो ग्रीलिन और लेप्टिन रोगग्रस्त हो जाते हैं।

हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। प्रत्येक दिन 8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लें। नींद की कमी आपको अगले दिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए अधिक भोजन और cravings खाने के लिए देती है।

अपने कमरे को ठंडा रखें और सोने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए सभी जलाया स्क्रीन बंद कर दें। यदि आप वास्तव में ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो नीली रोशनी के नींद-बाधित प्रभावों का मुकाबला करने के लिए एक आँख पैच पहनें।

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