उपवास के दिनों में लिम्प करें

उपवास के महीने में प्रवेश करना, आपके लिए अपने शरीर को हर दिन ताजा और ऊर्जावान बनाए रखना महत्वपूर्ण है। दरअसल, जब यह किया जाता है, उपवास आसान और अधिक ताज़ा महसूस करता है। हालांकि, उपवास के पहले दिनों में, शरीर कमजोर और कमजोर हो जाता है।

आपको क्यों लगता है कि उपवास के दौरान कमजोरी आम तौर पर पहले दिनों में सबसे खराब होती है, हुह? क्या इससे बचने का कोई तरीका है? खैर, उपवास के दौरान शरीर की कमजोरी के बारे में पूरी जानकारी देखें।

उपवास की अवधि की शुरुआत में शरीर कमजोर क्यों लगता है?

जब आप उपवास करते हैं, तो आपका शरीर सहर के बाद घंटों तक पोषक तत्वों से वंचित रहता है। वास्तव में, शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है जिसे चीनी में संसाधित किया जाएगा। फिर चीनी को आपके ईंधन या ऊर्जा स्रोत में पूरे दिन संसाधित किया जाएगा⁽⁴⁾.

हालांकि, अंतःस्रावी तंत्र और चयापचय पर एक विशेषज्ञ के अनुसार, डॉ। डेविड मैककुलोच, यह ऊर्जा स्रोत आपके खाने के कुछ घंटों बाद तक रहता है⁽⁴⁾। यही कारण है कि दिन और शाम के दौरान आपके शरीर में ऊर्जा कम होने लगती है और आप कमजोर हो जाते हैं।

चिंता न करें, उपवास के दौरान आपका शरीर आपके आहार में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होने में सक्षम है⁽¹⁾। आपका शरीर आपकी नई आदत को पढ़ना शुरू कर देगा, जो यह है कि जब तक यह आपके उपवास को तोड़ने का समय नहीं है, तब तक इसे और अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलेगा। तो, शरीर सामान्य से अधिक समय तक चीनी का भंडारण करेगा। यदि आप उपवास नहीं कर रहे हैं, तो कार्बोहाइड्रेट से चीनी को बस कुछ ही घंटों में जला दिया जाता है, चीनी का उपवास समय धीरे-धीरे जला दिया जाएगा, जब तक कि यह उपवास तोड़ने का समय नहीं है।

हालाँकि, यह समायोजन पलक झपकते नहीं हो सकता है। इस प्रक्रिया के अनुकूल होने में शरीर को कई दिन या एक सप्ताह भी लग सकते हैं⁽¹⁾। इसलिए, आमतौर पर आप उपवास महीने की शुरुआत में केवल थका हुआ और कमजोर महसूस करेंगे।

तोड़ने और भोर में महत्वपूर्ण पोषण ताकि आप उपवास के दौरान कमजोर न हों

उपवास के दौरान कमजोरी को रोकने के लिए, विशेष रूप से रमजान के पहले दिनों में, सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को निम्नलिखित महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिल रहे हैं।

1. जटिल कार्बोहाइड्रेट

सुहूर के दौरान, सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। सरल कार्बोहाइड्रेट में अधिक चीनी होती है जबकि जटिल कार्बोहाइड्रेट में अधिक फाइबर और खमीर होता है⁽⁷⁾.

जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से, एक ऊर्जा स्रोत में कार्बोहाइड्रेट का प्रसंस्करण लंबे समय तक रहता है। तो, आपका शरीर दोपहर या शाम को फिर से कार्बोहाइड्रेट के सेवन के बिना उपवास तोड़ने से पहले घंटों तक रह सकता है। प्रसंस्कृत पूरे अनाज उत्पादों, सब्जियों, फलों, और नट्स से जटिल कार्बोहाइड्रेट के अपने सेवन को बढ़ाएं⁽⁷⁾.

2. जिंक

जैसा कि संयुक्त राज्य अमेरिका के एक नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ द्वारा समझाया गया है डॉ। जोश एक्स, जस्ता या शरीर में कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने के लिए जस्ता के रूप में भी जाना जाता है। यदि आपको जिंक की कमी है, तो आपके द्वारा सुबह के समय खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलना मुश्किल होगा⁽³⁾। नतीजतन, आप पूरे दिन उपवास करते समय कमजोर महसूस करेंगे।

उसके लिए, सुनिश्चित करें कि आप भोर में अपने जस्ता सेवन को पूरा करते हैं और उपवास तोड़ते हैं। एक ऐसा मेनू चुनें जो जिंक से समृद्ध हो, जैसे कि बीफ या बकरी। हालांकि, सुबह में मांस खाना और व्रत तोड़ना एक दिन में जिंक के लिए पर्याप्त नहीं है। इसलिए यदि आवश्यक हो, सुबह और उपवास को तोड़कर आप ऐसे पूरक ले सकते हैं जो जस्ता में समृद्ध हैं।

3. विटामिन सी

उपवास के दौरान कमजोरी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण भी हो सकती है⁽⁵⁾। इसका कारण है, जब उपवास करने से शरीर को हमेशा की तरह अधिक से अधिक पोषण नहीं मिलता है। नतीजतन, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आपको स्वस्थ रखने में एक कठिन समय होता है। धीरज बनाए रखने का एक तरीका विटामिन सी का सेवन करना है।

इसलिए, अमरूद, लाल मिर्च और ब्रोकोली जैसे विटामिन सी से भरपूर सब्जियां और फल खाना न भूलें। यदि आवश्यक हो, तो आप पूरक आहार भी ले सकते हैं जिसमें पहले से ही विटामिन सी के साथ-साथ जिंक भी खाना खाने के बाद, या उपवास तोड़ने के बाद होता है। यह आपको उपवास के शुरुआती दिनों में और रमजान के पूरे महीने में आपकी सहनशक्ति बनाए रखने में मदद कर सकता है।

एक्स