5 उन लोगों के लिए अच्छी तरह से सोने के लिए युक्तियाँ जिनके पास गठिया है

गठिया, उर्फ ​​रुमेटीइड आर्थराइटिस वाले कई रोगियों को नींद अच्छी नहीं आने की शिकायत होती है। संयुक्त दर्द और कठोर जोड़ों जैसे लक्षण रात में आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं। हालाँकि, चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, इसे दूर किया जा सकता है। आपके या आपके प्रियजनों के लिए अच्छी तरह से सोने के लिए कुछ युक्तियां हैं जिनके पास गठिया है।

गठिया और नींद की समस्याओं का संबंध

गठिया और नींद की समस्या एक दुष्चक्र बन सकती है जो कभी खत्म नहीं होती, क्योंकि वे एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं। गठिया के कारण जितने अधिक जोड़ों में खराश होती है, उतना ही सोना मुश्किल होगा। जी हाँ, पुराना दर्द वास्तव में सोने में मुश्किल कर सकता है।

इस बीच, नींद में कठिनाई या खराब नींद की गुणवत्ता दर्द, थकान और अवसाद को बढ़ा सकती है जो अक्सर गठिया से जुड़े होते हैं।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में नींद और गठिया के लक्षणों के बीच एक लिंक का पता चला। 162 संधिशोथ रोगियों में, जो सो नहीं सकते थे उनमें अवसाद के अधिक गंभीर लक्षण दिखाई दिए, अधिक से अधिक दर्द का अनुभव किया, बहुत थका हुआ था, और अंग क्षति हुई।

गठिया से पीड़ित लोगों को दर्द या बेचैनी का अनुभव हो सकता है जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। अच्छी तरह से न सोने से इस बात पर प्रभाव पड़ सकता है कि किसी व्यक्ति के लक्षण कितने गंभीर हैं और अन्य बीमारियों को ट्रिगर करते हैं।

हालांकि, वहाँ कई चीजें हैं जो रुमेटी रोगियों को सोने में मदद करने की कोशिश की जा सकती हैं। नींद की समस्याओं से निपटने से, आप गठिया के लक्षणों को दूर कर सकते हैं और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

गठिया के दौरान अच्छी नींद के लिए टिप्स

गठिया होने पर आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के तरीके शामिल हैं:

1. फिर से दवा की खुराक की जाँच करें जो आप ले रहे हैं

गठिया से पीड़ित जिन लोगों को नींद आने में परेशानी होती है उन्हें दर्द की दवा की अधिक आवश्यकता होती है। हालांकि, दर्द की दवा की खुराक को इस हिसाब से समायोजित करने की जरूरत है कि अच्छी तरह से सोने के लिए आपका दर्द कितना गंभीर है। खुराक को बहुत अधिक या बहुत कम न होने दें।

2. नियमित व्यायाम करें

मध्यम व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। व्यायाम से आपका मूड भी बेहतर हो सकता है। रुमेटीयड के रोगियों को अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करना चाहिए। कभी नहीं की तुलना में थोड़ी देर के लिए व्यायाम करना बेहतर है।रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र गठिया पीड़ितों को प्रत्येक सप्ताह 2.5 घंटे व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

चलना, तैरना, साइकिल चलाना और स्ट्रेचिंग रुमेटीड रोगियों के लिए कुछ अच्छे व्यायाम विकल्प हैं। यह व्यायाम हमेशा आपके जोड़ों या शरीर पर खिंचाव नहीं डालेगा।

व्यायाम जोड़ों को लचीला रखने में मदद कर सकता है और उनके जोड़ों की गति को बढ़ा सकता है। रुमेटीयड के रोगियों को ऐसे खेलों से बचना चाहिए जो जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, जैसे घुमा या कूदना।

3, कैफीन पीने को सीमित करें

गठिया से पीड़ित लोगों को दोपहर या शाम को कैफीन पीने से बचना चाहिए क्योंकि कैफीन सोने के लिए मुश्किल बना सकता है। खैर, कैफीन आमतौर पर कॉफी या चाय में निहित होता है। आप कॉफी या चाय को डिकैफ़िनेटेड संस्करण या हर्बल चाय से बदल सकते हैं।

4. शांत हो जाओ

गठिया होना किसी के लिए तनावपूर्ण हो सकता है, इसके लिए आपको बिस्तर से पहले आराम करने के लिए समय निकालना होगा। हर रात नींद की दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें।

आप एक किताब पढ़ सकते हैं, अरोमाथेरेपी के साथ एक मोमबत्ती जला सकते हैं, या कुछ शांत संगीत सुन सकते हैं।

5. स्लीप शेड्यूल बनाएं

अच्छी तरह से सोने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सुझाव नींद और जागना है। इसलिए हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें। अपने सोने के समय को न बदलें, क्योंकि आपके शरीर में एक जैविक घड़ी होती है जो आपके शरीर के काम के समय को नियंत्रित करती है।

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम का वातावरण शांत और तनावमुक्त हो और तापमान को ठंडा रखें। बिस्तर में आने से 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें और सुनिश्चित करें कि कमरे में सोने के लिए पर्याप्त अंधेरा हो।