7 वजन कम करने की कठिनाई के बावजूद आप कीटो डाइट पर हैं

किटोजेनिक आहार, या अधिक सामान्यतः केटो कहा जाता है, कई प्रकार के आहारों में से एक है जो थोड़े समय में वजन कम करने के लिए प्रभावी माना जाता है। दुर्भाग्य से, सभी को इस आहार पर सफलता नहीं मिली। वास्तव में, कुछ शिकायत नहीं है कि वजन कम करना मुश्किल है, भले ही वे केटो आहार पर सख्त हो। क्या कारण है, हुह?

कीटो आहार पर वजन कम करना क्यों मुश्किल है?

कीटो आहार एक आहार विधि है जो कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाले आहार पर केंद्रित है। कीटो आहार के विभिन्न लाभ हैं, जिनमें से एक रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हुए हृदय के लिए स्वस्थ साबित होता है।

हालांकि, आपको इष्टतम परिणामों के लिए कीटो आहार नियमों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता है। यदि नहीं, तो आपको वजन कम करना और कीटो आहार को विफल करना मुश्किल होगा। अब फिर से जांचने का प्रयास करें, क्या आपने कभी निम्नलिखित में से एक या अधिक किया है?

1. कार्बोहाइड्रेट के कई स्रोतों का सेवन

मुख्य कारण है कि आपके लिए वजन कम करना मुश्किल है, भले ही आप नियमित रूप से कीटो आहार पर रहे हों क्योंकि आप कार्बोहाइड्रेट खाने के अपने हिस्से को सीमित नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, इस आहार का एक मुख्य कारण कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना है।

स्वाभाविक रूप से, कभी-कभी आपको अभी भी कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को सीमित करना मुश्किल लगता है ताकि आप अपने दैनिक भोजन के हिस्सों को नियंत्रित न करें। हालांकि, अगर जारी रखने की अनुमति दी जाती है, तो वजन कम करना मुश्किल हो सकता है या यहां तक ​​कि अपने मूल नंबर पर स्केल सुई वापस नहीं कर सकता है।

2. लापरवाही से भोजन करना

केवल कीटो आहार पर लागू नहीं होता है, किसी भी प्रकार के आहार के लिए आपको दैनिक खाद्य स्रोतों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को पूरा करते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप केवल केटो आहार में अनुमति होने के बावजूद प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर निर्भर न हों।

उदाहरण के लिए, मिठाई, मिठाई, कॉर्न बीफ़, सॉसेज और अन्य फास्ट फूड खाएं। ये सभी खाद्य पदार्थ आपके वजन घटाने के प्रयासों को विफल कर सकते हैं, क्योंकि इनमें विटामिन और खनिजों के कम होने के साथ-साथ उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है।

यदि आप इष्टतम परिणाम चाहते हैं, तो दूध, अंडे, मछली, चिकन और स्वस्थ वसा सहित पूरे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। अपने पोषण और फाइबर की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपनी डिनर प्लेट में विभिन्न प्रकार की सब्जियों को जोड़ना न भूलें।

3. कुछ चिकित्सकीय समस्याएँ हों

ऐसे समय होते हैं जब वजन कम करना मुश्किल होता है जब कीटो आहार न केवल गलत प्रकार के भोजन को चुनने के कारण होता है, यह इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको कोई बीमारी है।

पीसीओएस (महिलाओं में हार्मोन संबंधी विकार), प्रमुख अवसाद, हाइपोथायरायडिज्म (थायराइड हार्मोन की कमी), कुशिंग सिंड्रोम (हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि), और हाइपरिन्सुलिनमिया (उच्च इंसुलिन का स्तर), कुछ चिकित्सा स्थितियां हैं, जिनसे आपका वजन कम करना मुश्किल होता है। यहां तक ​​कि जब आप कर सकते हैं। कीटो आहार नियमों का पालन करें।

दूसरों के बीच, इसका समाधान स्वास्थ्य अनुशासन बनाए रखना है, एक स्वस्थ जीवन शैली जीना है, और बीमारी के प्रकार के अनुसार दवा लेना है। यदि आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

4. तनाव और अनिद्रा

करंट ओबेसिटी रिपोर्ट्स के एक अध्ययन में पाया गया है कि तनाव, विशेष रूप से जिन्हें क्रॉनिक के रूप में वर्गीकृत किया गया है, वजन घटाने की प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। कारण यह है कि, जो शरीर तनाव में है, वह बहुत अधिक हार्मोन कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन का उत्पादन करेगा, जो शरीर को बहुत अधिक वसा स्टोर करेगा।

इतना ही नहीं, जो लोग तनाव का अनुभव करते हैं, उन्हें अक्सर सोने में भी परेशानी होती है, जो बाद में वजन बढ़ने से जुड़ा होता है। दूसरी ओर, नींद जो कि इष्टतम से कम है, हार्मोन के काम में हस्तक्षेप कर सकती है जो भूख को नियंत्रित करती है, जैसे लेप्टिन और घ्रेलिन, अंततः आपकी भूख बढ़ जाती है।

5. व्यायाम की कमी

आहार केवल कुछ खाद्य स्रोतों को सीमित नहीं कर रहा है, आपको नियमित व्यायाम के साथ इसे संतुलित करने की भी सलाह दी जाती है। शरीर में वसा के नुकसान को तेज करने के अलावा, व्यायाम से अच्छे लाभ के असंख्य हैं जो आपको मिल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, शरीर के चयापचय में तेजी लाना, कैलोरी जलाना, और हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और अवसाद जैसे पुराने रोगों के जोखिम को कम करना।

6. उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर लगातार स्नैकिंग

बहुत से लोग सोचते हैं कि स्नैकिंग को भूख को रोकने के लिए एक प्रभावी तरीके के रूप में भविष्यवाणी की जाती है। हालांकि, सावधान रहें कि बहुत अधिक उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स - जैसे कि नट्स, पीनट बटर, पनीर, आदि खाएं - वजन कम करने के आपके प्रयासों को गड़बड़ कर सकते हैं।

भले ही आप इस स्नैक को मॉडरेशन में खाते हैं, लेकिन कम कैलोरी वाले स्नैक को चुनने में कोई हर्ज नहीं है, खासकर यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो दिन में एक से अधिक बार स्नैक कर सकते हैं।

7. नाटकीय रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं

स्वाभाविक रूप से, यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि, याद रखें कि वजन कम करना हर किसी के लिए समान नहीं है।

दूसरे शब्दों में, ऐसे लोग होते हैं जिनके शरीर में वजन कम होने की अवधि कम होती है, या ऐसे लोग होते हैं जिन्हें अपने सपने का वजन बढ़ाने से पहले कड़ी मेहनत करनी होती है।

कुंजी, हमेशा अपने केटो आहार नियमों का पालन करने के लिए सुसंगत होना चाहिए। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा।

एक्स