4 खराब आसन और बैल के कारण स्वास्थ्य समस्याएं; हेल्लो हेल्दी

बिग इंडोनेशियाई शब्दकोश के अनुसार, आसन शरीर की आकृति या स्थिति है। मानव स्वास्थ्य में अच्छा आसन महत्वपूर्ण है, क्योंकि अच्छी मुद्रा के बिना, मनुष्य को शारीरिक रूप से स्वस्थ नहीं कहा जा सकता है।

अच्छी मुद्रा क्या है?

अच्छी मुद्रा हड्डियों की विशेषता है जो ठीक से संरेखित होती हैं और जहां उन्हें होना चाहिए और जोड़ों, मांसपेशियों, और स्नायुबंधन जो उनके कार्य के लिए काम करते हैं। एक सामान्य रीढ़ में तीन प्राकृतिक वक्र होते हैं, अर्थात् रीढ़ और गर्दन के शीर्ष के बीच में, और नीचे। यदि इंडेंटेशन का आकार बड़ा या छोटा हो जाता है, तो एक व्यक्ति को खड़े होने में समस्या शुरू हो जाएगी और आसन असामान्य प्रतीत होता है।

छवि स्रोत: http://www.thephysiocompany.com/blog/stop-slouching-postural-dysfunction-symptoms-causes-and-treatment-of-bad-posture

सादे दृश्य में, किसी व्यक्ति के खड़े होने और बैठने के तरीके से अच्छी मुद्रा देखी जा सकती है। अच्छे आसन वाले लोगों के पास एक अच्छी तरह से निर्मित बिल्ड होगा, लेकिन कठोर नहीं हैं, या तो खड़े हैं या बैठे हैं। दुर्भाग्य से, हर कोई अच्छी मुद्रा बनाए नहीं रख सकता है।

शुरू में सीधा होने वाला आसन अंततः दैनिक आदतों के कारण बदल जाएगा जो अनजाने में आसन को प्रभावित करते हैं, जैसे कि एक बैग ले जाना जो बहुत भारी है, जूते पहने हुए जो आकार में फिट नहीं होते हैं, बैठने, खड़े होने और सोने के लिए गलत शरीर की स्थिति में समय की एक विस्तारित अवधि।

यदि बुरी मुद्रा को अकेला छोड़ दिया जाए तो क्या होता है?

यह न केवल नेत्रहीन रूप से एक बुरा प्रभाव पैदा करता है, बुरा आसन भी किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जिनमें से कुछ में निम्नलिखित दीर्घकालिक प्रभाव होते हैं।

1. गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द होता है

सबसे स्पष्ट नकारात्मक प्रभावों में से एक जो खराब मुद्रा वाले लोग अनुभव कर सकते हैं, रीढ़ के आसपास शरीर के कई हिस्सों में दर्द होता है। ऐसे आसन जो स्लाउच करते हैं, गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द या खराश पैदा कर सकते हैं, क्योंकि मांसपेशियों, विशेष रूप से फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर, को झुकती हुई रीढ़ को स्थिर करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। अपनी पुस्तक में, आप 1.0: द अल्टीमेट यूजर गाइड फॉर यू, डॉ। मैथ्यू Kounkel, डीसी, एक विशेषज्ञ काइरोप्रैक्टिक, यह भी बताता है कि 80% से अधिक गर्दन और पीठ की समस्याएं खराब मुद्रा के वर्षों के परिणामस्वरूप मांसपेशियों में दर्द का परिणाम हैं। इस खराब मुद्रा के दीर्घकालिक प्रभाव से कंधे के आकार और रीढ़ में जोड़ों के बिगड़ने के कारण स्थायी परिवर्तन हो सकते हैं।

2. फेफड़ों के कार्य को कम करना

डॉ के अनुसार। दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में फिजिकल मेडिसिन और पुनर्वास विभाग से रेने कैलिएट, बहुत बार झुकने से वास्तव में फेफड़ों की क्षमता में 30% तक की कमी हो सकती है। जब कोई व्यक्ति झुकता है, तो फेफड़े के अंगों को छोटा होने के लिए संकुचित किया जाएगा ताकि सांस लेने की मात्रा कम हो जाए। इसके अलावा, पूरे शरीर में रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाएगी, जो शरीर में कोशिकाओं, ऊतकों और महत्वपूर्ण अंगों के लिए घातक हो सकती है। इसके अलावा, खराब कंधे के आसन से क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन भी हो सकता है, जो शरीर में कम ऑक्सीजन सामग्री के कारण गहरी और तेजी से सांस लेने वाले व्यक्ति द्वारा विशेषता है।

3. रक्त संचार को रोकता है

पूरे शरीर में रक्त प्रवाह की प्रक्रिया में आसन एक बड़ी भूमिका निभाता है। खराब मुद्रा रीढ़ की व्यवस्था को बदल देगी जिससे रक्त वाहिकाओं का संकुचन हो सकता है। रीढ़ के चारों ओर रक्त वाहिकाओं के संकुचन से मांसपेशियों की कोशिकाओं को रक्त की आपूर्ति अवरुद्ध हो सकती है, जो पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति को भी प्रभावित करती है। आपके पैरों को पार करने के साथ बहुत लंबा बैठना रक्त प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है, रक्तचाप बढ़ा सकता है और इसका कारण बन सकता है मकड़ी नस.

रक्त की मात्रा हृदय की ओर ऊपर की ओर पंप होने के कारण अधिक होगी - सौभाग्य से यह केवल अस्थायी है। हालांकि, जिन लोगों को रक्त के थक्कों के विकसित होने का अधिक खतरा होता है, उनके लिए यह सलाह दी जाती है कि वे लंबे समय तक क्रॉस लेग की स्थिति में न बैठें क्योंकि इससे जोखिम बढ़ सकता है। गहरी नस घनास्रता (डीवीटी)। इसके अलावा, रक्त परिसंचरण जो सुचारू नहीं है, पाचन संबंधी समस्याओं का भी कारण होगा, यह विचार करते हुए कि रक्त प्रवाह की मानव पाचन प्रक्रिया में बड़ी भूमिका है।

4. बिगड़ती अवसाद और तनाव

2012 में, सैन फ्रांसिस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के एक प्रोफेसर ने पाया कि स्ट्रैचर होने के लिए स्थिति बदलने से सुधार हो सकता है मनोदशा और ऊर्जा स्तर अपने सर्वेक्षण में, उन्होंने अपने 110 छात्रों को एक मुड़े हुए स्थान पर गलियारे के नीचे चलने का निर्देश दिया, फिर उन्होंने गलियारे को पार करते हुए कूदने का निर्देश दिया। इन छात्रों के लिए, कम ऊर्जा पर चलना और कूदने के मुकाबले अधिक अवसाद का अनुभव किया।

इसके अलावा, 2015 में, अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन कैसे मुद्रा तनाव को प्रभावित करता है पर एक प्रयोग के परिणामों को प्रकाशित किया। यह पता चला है कि जो लोग सीधे बैठते हैं उनमें उच्च आत्म-सम्मान होता है, मनोदशा जो बेहतर बंद हैं, और लोगों की तुलना में बैठने की स्थिति में कम डर है जो 'मंदी' की ओर जाता है। अंत में, ये विशेषज्ञ बताते हैं कि बैठने पर खराब मुद्रा व्यक्ति में उच्च स्तर के तनाव का कारण बनती है, और यहां तक ​​कि पुराने तनाव का कारण भी बन सकती है। हार्वर्ड के शोध में यह भी कहा गया है कि कूबड़ वाली स्थिति वाले लोगों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 10% तक कम हो गया है और हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में 15% की वृद्धि हुई है, जिसके कारण व्यक्ति आसानी से तनावग्रस्त हो जाता है।

चलो, सीधा करो!

अभी भी बहुत से लोग नहीं हैं जो महसूस करते हैं कि खराब आसन न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी पूरे शरीर पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। उनमें से कई बुरे आसन के नकारात्मक प्रभावों से भी अवगत हैं, लेकिन इन बातों को हल्के में लेते हैं और परिवर्तन करने के लिए अनिच्छुक होते हैं। वास्तव में, यदि आगे जाने की अनुमति दी जाती है, तो खराब आसन के कारण होने वाले प्रभाव बहुत अधिक गंभीर बीमारियों का कारण बन सकते हैं। इसलिए, इस स्थिति में बने रहने के लिए आसन को ठीक किया जाना चाहिए और बनाए रखा जाना चाहिए।