5 प्रकार के कार्डियो व्यायाम जो सुरक्षित हैं यदि आपके घुटने में दर्द है

जोड़ों में दर्द और घुटने का दर्द आप में से उन लोगों के लिए मुख्य बाधा है जो कार्डियो स्पोर्ट्स पसंद करते हैं। इसके अलावा, कार्डियो व्यायाम आंदोलनों के साथ बहुत तंग है जो आपके पैर और घुटनों सहित सभी जोड़ों को दबाता है। चिंता मत करो, आप अभी भी कार्डियो करना जारी रख सकते हैं भले ही आपको घुटने में दर्द हो, आप जानते हैं! कुछ कार्डियो व्यायाम क्या हैं जो किए जा सकते हैं और वे घुटने के दर्द के लिए कैसे सुरक्षित हैं? नीचे पूर्ण समीक्षा देखें।

घुटने में दर्द होने पर क्या आप कार्डियो कर सकते हैं?

डॉ के अनुसार। न्यू यॉर्क में कॉर्नेल मेडिकल सेंटर के विलीबाल नागलर, घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा उपचार है, जैसा कि प्रेमा पेज ने बताया है। कारण है, व्यायाम जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है जो घुटनों पर दबाव को कम कर सकता है।

अच्छी खबर यह है कि आपके टखने या घुटने की चोट आपको कार्डियो करने से नहीं रोक पाएगी। वास्तव में, रेडियो व्यायाम वास्तव में प्रभावित क्षेत्र में ऑक्सीजन युक्त रक्त कोशिकाओं को प्रसारित करके घाव भरने में मदद कर सकता है।

आप में से उन लोगों के लिए सही प्रकार का कार्डियो व्यायाम है जिनके घुटने में दर्द है

यद्यपि व्यायाम घुटने के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फायदेमंद है, आप सिर्फ कार्डियो व्यायाम नहीं कर सकते। यह जरूरी है कि आप कुछ तकनीकों का पालन करें ताकि आपके घुटने को कोई चोट न पहुंचे। खैर, यहाँ कार्डियो व्यायाम के प्रकार हैं जो आप में से उन लोगों के लिए अच्छे और सुरक्षित हैं जो घुटने की समस्याओं का अनुभव करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. तैरना

आपमें से जो तैराकी खेल पसंद करते हैं, उनके लिए यह अच्छी खबर है। इसका कारण है, तैराकी एक सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम है जो आपके घुटनों पर बोझ नहीं डालता है। उदाहरण के लिए, तितली या बैकस्ट्रोक में तैरना, महत्वपूर्ण कैलोरी को जलाने के साथ-साथ शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों और छाती की मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है।

इन दो तैराकी शैलियों के अलावा, आप फ्रीस्टाइल भी चुन सकते हैं जो आपको जॉगिंग से 100 कैलोरी अधिक जलाने में मदद कर सकता है। संक्षेप में, तैराकी करते समय आप जो भी बल लगाते हैं वह आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

2. अण्डाकार इलेक्ट्रिक साइकिल

यहां तक ​​कि अगर आपके घुटने में दर्द है, तब भी आप इलेक्ट्रिक अण्डाकार बाइक का उपयोग करके कार्डियो व्यायाम कर सकते हैं। भले ही इसमें साइकिल पेडलिंग गति शामिल है, यह उपकरण वास्तव में घुटनों, पीठ, गर्दन और कूल्हों पर चोटों को कम करने के लिए अच्छा है जब तक आप अपने पैर को इलेक्ट्रिक बाइक के पैडल से दूर नहीं करते।

यह उपकरण आपके हृदय गति को बढ़ाने और निश्चित रूप से आपको पसीना लाने के लिए उपयोगी है। आपके द्वारा किया जाने वाला हर स्ट्रोक आपके घुटनों को और अधिक बढ़ाए बिना, आपके धीरज को बढ़ा सकता है।

3. रोइंग

यह एक खेल निश्चित रूप से आपके घुटनों की ताकत को शामिल नहीं करता है। हां, अपने घुटने के जोड़ों पर तनाव डाले बिना कैलोरी बर्न करने के लिए रोइंग एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है। न केवल रोइंग आपकी मांसपेशियों को काम करता है, हर बार जब आप सबसे कठिन पैडल खींचते हैं तो रोइंग आपके दिल की मुख्य ताकत को भी अधिकतम करेगा।

4. साइकिल चलाना

इस एक खेल में निश्चित रूप से घुटनों और पैरों के अन्य हिस्सों की ताकत शामिल होती है। Eits, एक मिनट रुको। साइकिल चलाना व्यायाम सुरक्षित है और इससे आपके घुटनों में जलन नहीं होती है, इसके बजाय यह आपके घुटनों के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाता है। यह अमेरिकन आर्थराइटिस सोसाइटी द्वारा समर्थित है जो कहता है कि घुटने की चोटों और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कुछ मामलों में धीरे-धीरे साइकिल चलाने से सुधार हो सकता है।

हालांकि, सुनिश्चित करें कि चढाई वाली सड़कों से बचकर अपने घुटनों पर ज्यादा जोर न दें। अपने घुटने पर दबाव को कम करने के लिए साइकिल की सीट को थोड़ा ऊंचा रखें।

5. स्टेप-अप

यदि आप कम तीव्रता वाले कार्डियो करना चाहते हैं, तो स्टेप-अप का प्रयास करें। यहां आपको इस आंदोलन को शुरू करने से पहले एक निश्चित ऊंचाई के साथ एक मजबूत कुर्सी या बेंच की मदद चाहिए।

सबसे पहले, अपने दाहिने पैर को बेंच पर रखें, फिर अपने ग्लूट्स का उपयोग करके अपने शरीर को ऊपर उठाएं ताकि आपका पैर पूरी तरह से सीधा हो और आपका बायां पैर जमीन से उठा हुआ हो। धीरे-धीरे अपने शरीर को कम करें जब तक कि आपका बायां पैर जमीन को नहीं छूता है, तब तक आपका दाहिना पैर चलता है। अधिक कैलोरी जलाने के लिए 10 बार दोहराएं।

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