पानी का वजन एक विकृत पेट का कारण बनता है, यहां से छुटकारा पाने का तरीका बताया गया है

मानव शरीर में लगभग 60% पानी होता है, जो जीवन के सभी पहलुओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, शरीर खराब आहार, विषाक्त पदार्थों के संपर्क और किडनी की विफलता जैसी बीमारियों के कारण अधिक पानी को बरकरार रख सकता है। महिलाओं को मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान भी इसका अनुभव हो सकता है। शरीर में पानी के संचय को एडिमा या शरीर के पानी का वजन कहा जाता है।

ज्यादातर लोगों के लिए, पानी में अधिक वजन होना एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है। हालांकि, यह अभी भी आपकी उपस्थिति और जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अतिरिक्त पानी पुरानी सूजन का एक आम दुष्प्रभाव है। जल्दी और सुरक्षित रूप से पानी के वजन को कम करने के सात तरीके यहां दिए गए हैं।

पानी का वजन कम करने के विभिन्न आसान और तेज़ तरीके

1. नियमित व्यायाम करें

कोई भी खेल पसीना बहाएगा, जिसका मतलब है कि आप पानी खो देंगे। इसलिए, अल्पावधि में पानी के वजन को कम करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छे तरीकों में से एक हो सकता है। एक घंटे के व्यायाम से शरीर में दो लीटर पानी का वजन कम हो सकता है और गर्म मौसम और कपड़ों जैसे कारकों के आधार पर इसे और बढ़ाया जा सकता है। पसीना और पानी की कमी को बढ़ाने के लिए एक और बढ़िया विकल्प एक सौना है, जिसे आप अपने जिम सत्र के बाद जोड़ सकते हैं।

इसके अलावा, लंबे समय तक व्यायाम रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है जो आपके शरीर में अतिरिक्त पानी को बहा देगा। हालांकि, आपको अभी भी निर्जलीकरण को रोकने के लिए अपने कसरत सत्र के दौरान और बाद में बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता है।

2. ढेर सारा पानी पिएं

बहुत सारा पानी पीने से वजन कम होता है? भले ही यह बेतुका लगे, लेकिन पानी पीने से आपकी प्यास बुझाने के लिए सोडा, जूस या शराब पीने से बेहतर है। इसका कारण है, आपका शरीर हमेशा शरीर में तरल पदार्थों के संतुलन को प्राप्त करने की कोशिश करेगा, इसलिए यदि आप लगातार निर्जलित रहते हैं, तो आपका सिस्टम जल स्तर को बहुत कम होने से बचाने के प्रयास में स्वचालित रूप से अधिक पानी बनाए रखेगा।

एक अध्ययन में पाया गया है कि प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने से लगभग 95 कैलोरी जल सकती हैं। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि बहुत सारा पानी पीना लिवर और किडनी की सेहत के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिससे लंबे समय में पानी के अतिरिक्त वजन को कम किया जा सकता है। इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय सादे पानी की तरह ही अच्छे होते हैं। लेकिन याद रखें कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि ज़्यादा पानी पीने से वास्तव में शरीर का पानी वजन बढ़ सकता है।

3. नमक में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें, और भोजन धीरे-धीरे चबाएं

नमक का सेवन भी सीमित करें। नमक से शरीर के अतिरिक्त पानी का वजन बढ़ जाता है, जिसके कारण पेट फूल सकता है। उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थ, जैसे डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, सोया सॉस, और प्रोसेस्ड मीट से बचें। इसके बजाय, रेशेदार भोजन लें। यदि आपका पानी वजन कब्ज के कारण होता है, तो फाइबर में उच्च आहार आपके पेट को फूला हुआ महसूस कर सकता है।

अंत में, भोजन को धीरे-धीरे चबाएं। लार के साथ अपने भोजन को चिकनाई करने के लिए भोजन को धीरे-धीरे चबाएं, जिससे आपके पेट को पचाने में आसानी होती है। भोजन को जल्दी से चबाने से आपके पेट में हवा के अधिक प्रवाह का कारण बनता है।

4. पर्याप्त नींद लें

पानी का वजन कम करने के लिए नींद उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आहार और व्यायाम। नींद गुर्दे में सहानुभूति तंत्रिकाओं के लिए पर्याप्त है, जो शरीर में नमक और पानी के संतुलन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर एक सिंचाई प्रणाली की तरह काम करता है जो मस्तिष्क से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

रात की अच्छी नींद लेने से आपके शरीर के तरल पदार्थ को नियंत्रित करने और पानी के प्रतिधारण को कम करने में भी मदद मिल सकती है। इन लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए प्रत्येक रात लगभग 7-9 घंटे की आरामदायक नींद लेने का प्रयास करें।

5. तनाव का प्रबंधन करें

तनाव से पूरी तरह से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन आप इसे विभिन्न तरीकों से कम कर सकते हैं। लंबे समय तक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है, जो सीधे पानी प्रतिधारण और शरीर के वजन को प्रभावित करता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तनाव और कोर्टिसोल एंटीडायरेक्टिक हार्मोन (ADH) को बढ़ाते हैं जो शरीर में पानी के संतुलन को नियंत्रित करता है।

एडीएच गुर्दे को संकेत भेजने का काम करता है, जो उन्हें बताता है कि शरीर में वापस पंप करने के लिए कितना पानी है। यदि आप अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करते हैं, तो आप ADH और कोर्टिसोल के सामान्य स्तर को बनाए रखेंगे, जो कि द्रव संतुलन और बीमारी और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

6. चाय या कॉफी पिएं

चाय और कॉफी अपनी उच्च कैफीन सामग्री के कारण प्रभावी मूत्रवर्धक हैं। कैफीन आपको अधिक बार पेशाब करने के लिए दिखाया गया है और इस प्रकार पानी का वजन कम होता है। एक अध्ययन में, जिन लोगों ने शरीर के वजन के 4.5 मिलीग्राम / किग्रा की खुराक पर कैफीनयुक्त पानी पिया, उनमें मूत्र की मात्रा में बड़ी वृद्धि हुई। हालांकि, हालांकि कैफीन का मूत्रवर्धक प्रभाव है, चाय या कॉफी पीने से निर्जलीकरण नहीं होता है।

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