उपवास के दौरान आहार के दौरान सहुर मेनू सेवन के लिए उपयुक्त है

साहुर एक ऐसा समय है जिसे उपवास के महीने के दौरान याद नहीं करना चाहिए। यह एक महत्वपूर्ण समय है जब आप बाद में उपयोग के लिए अपनी ऊर्जा को फिर से भर सकते हैं। विशेष रूप से जब आप उपवास के महीने के दौरान आहार पर होते हैं, तो जब आप उपवास तोड़ने का समय लेते हैं, तो सहूर आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। डाइटिंग के समय क्या होना चाहिए?

आहार के लिए आहार का प्रकार जो भोर में खाया जाना चाहिए

सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खाए गए भोजन उपवास के दौरान आपकी गतिविधियों के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं। भोर में, आपको अपने खाने के प्रकार पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, भोर में अपने भोजन के हिस्से पर भी ध्यान दें। यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो उपवास करते समय अपना वजन कम करना चाहते हैं। भोर में खाने से आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी का योगदान हो सकता है।

भोर में सेवन किए जाने वाले खाद्य पदार्थ हैं:

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स

यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो सुबह के समय जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले मेनू खाने के लिए उपवास करते समय आहार पर होते हैं।

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट फाइबर में उच्च होते हैं जो आपको लंबे समय तक पूर्ण रख सकते हैं और लंबी ऊर्जा भी प्रदान करते हैं। इसलिए, जब आप उपवास तोड़ते हैं तो आपको अत्यधिक भूख नहीं लगती है। फाइबर आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट के खाद्य स्रोतों के उदाहरण ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी, पूरे गेहूं पास्ता, जई, क्विनोआ, आलू और उनकी खाल, और अन्य हैं। आप इस भोजन का 1 भाग भोर में या 100 ग्राम ब्राउन चावल के बराबर उपभोग कर सकते हैं।

प्रोटीन

प्रोटीन आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है, इसलिए आपको सुहोर के लिए डाइटिंग करते समय प्रोटीन आहार खाने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, शरीर को क्षतिग्रस्त शरीर की कोशिकाओं को बदलने या मरम्मत करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन की भी आवश्यकता होती है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कम वसा वाले पदार्थ जैसे मछली, दुबला मांस, त्वचा रहित चिकन और अंडे के साथ प्रोटीन स्रोतों का चयन करें।

आप वेजिटेबल प्रोटीन सोर्स भी खा सकते हैं, जैसे टोफू, टेम्पेह, रेड बीन्स, ग्रीन बीन्स, सोयाबीन, और अन्य।

कुंजी आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली खाना पकाने की विधि में है। तलने के बजाय उबाल कर, स्टीम करके और बेक करके खाना पकाने का तरीका चुनें।

तला हुआ भोजन केवल भोजन की वसा और कैलोरी सामग्री को बढ़ाएगा, भले ही इसका स्वाद बेहतर हो। आप सुबह में प्रोटीन स्रोत के 1-2 सर्विंग खा सकते हैं।

सब्जियां और फल

यह आप में से उन लोगों के लिए एक अनिवार्य सेवन मेनू है जो आहार पर हैं और उपवास के दौरान वजन कम करना चाहते हैं, खासकर सुहोर के दौरान। सब्जियों और फलों में बहुत सारे फाइबर के साथ-साथ शरीर द्वारा आवश्यक विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं।

बेशक, उपवास करते समय यह सेवन बहुत आवश्यक है। कम से कम, जिन सब्जियों और फलों का आपको सुबह में सेवन करना चाहिए, वे 2-3 सर्विंग हैं।

उपवास के दौरान परहेज़ करते समय साहुर मेनू

भोर में, कम से कम 500-600 कैलोरी की आपकी कैलोरी की ज़रूरतें पूरी करें। कैलोरी रेंज के साथ सुहुर आहार मेनू के कुछ उदाहरण हैं:

मेनू 1 : ग्रिल्ड चिकन; अंडे की भुर्जी; टोफू पेप्स; पालक, ब्रोकोली, और उबले हुए मकई; फलों का सलाद

मेनू 2 : त्वचा के साथ उबला हुआ आलू; गोमांस का टिक्का; sauteed हरी बीन्स, गाजर और मक्का; फलों का सूप

मेनू 3 : जई का दलिया; घूमता है; लाल राजमा; भुना हुआ लाल पालक मिश्रित अंडा आमलेट; केले और सेब

मेनू 4 : लाल चावल; उबला हुआ चिकन; टोफू और बस्म टेम्पे; गाजर, गोभी, मक्का, टमाटर से भरी हुई स्पष्ट सब्जियां; तरबूज

मेनू 5 : हैम, अंडे, सलाद, गाजर, और ककड़ी से भरी हुई पूरी गेहूं की रोटी; ग्रीक दही के साथ फल का सलाद

एक्स