व्यायाम बनाम आहार: कौन सा वजन कम करने में अधिक प्रभावी है?

वजन और मोटापे को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए विभिन्न अध्ययन और पोषण विशेषज्ञ हाल के वर्षों में बहस करने में व्यस्त हैं। व्यायाम और डाइटिंग दोनों से वजन कम हो सकता है, और इन दोनों के साथ रहने के लिए एक ही चुनौती है, अर्थात् खाद्य चयापचय को विनियमित करना और अधिक खाने के लिए संघर्ष करना। हालांकि, दोनों के शरीर पर अलग-अलग तंत्र और प्रभाव हैं।

व्यायाम से आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?

अधिक वजन होने को शरीर में अतिरिक्त वसा भंडारण के रूप में परिभाषित किया जाता है, न कि ऊंचाई के अनुपात के अनुसार, जिसके परिणामस्वरूप शरीर मोटा दिख रहा है या जिसे मोटापा कहा जाता है। लेकिन ध्यान रखें कि शरीर का वजन और शरीर का आकार भी शरीर में वसा और मांसपेशियों के अनुपात से निर्धारित होता है। व्यायाम और आहार दोनों शरीर में वसा और मांसपेशियों के अनुपात को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं।

व्यायाम करने से, शरीर वसा को जला देगा और मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करेगा, जिससे शरीर में मांसपेशियों का अधिक अनुपात होगा। हालांकि, आपके वजन के पैमाने पर संख्या पहले से बहुत अलग नहीं होगी क्योंकि वसा में मांसपेशियों की तुलना में कम द्रव्यमान होता है। नतीजतन, व्यायाम करने से वसा द्रव्यमान में कमी होगी, लेकिन इसके बाद मांसपेशियों में वृद्धि होगी। प्रभाव अभी भी एक पतले शरीर के आकार में देखा जाएगा, क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में कम जगह होती है।

आहार कैसे अपना वजन कम कर सकता है?

आहार के साथ, उर्फ ​​खाने के पैटर्न को विनियमित करना, सबसे महत्वपूर्ण बात दैनिक कैलोरी का सेवन कम करना है। यदि लगातार किया जाता है, तो शरीर चयापचय से उत्पन्न ऊर्जा के साथ कैलोरी की जरूरतों को समायोजित करेगा। नतीजतन, कम कैलोरी का सेवन करके, शरीर कम वसा वाले ऊतकों में खाद्य भंडार जमा करेगा, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है।

क्यों व्यायाम अभी भी वजन कम करने में विफल हो सकता है

वसा की एक परत बनाकर ऊर्जा आवश्यकताओं को विनियमित करने के लिए शरीर का अपना तंत्र है। व्यायाम और आहार दोनों कैलोरी चयापचय को प्रभावित करेंगे और वसा ऊतकों के निर्माण को कम करेंगे, लेकिन वजन घटाने में अभी भी समय लगता है। इसके अलावा, अन्य तंत्र हैं जो व्यायाम और आहार को अप्रभावी बनाते हैं।

वजन कम करने के लिए व्यायाम करने में बहुत समय लगता है और वजन घटाने पर इसके प्रभाव को खोना बहुत आसान है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर अधिक कैलोरी बर्न करेगा और शरीर कैलोरी कम स्टोर करेगा। व्यायाम करने की आदत के साथ, हम उन कैलोरी का उपभोग करते हैं जो शरीर की ज़रूरतों से अधिक होती हैं, और इससे बहुत जल्दी शरीर को अतिरिक्त कैलोरी मिलेगी जो वसा के रूप में संग्रहीत होगी। नतीजतन, वजन एक स्थिर नुकसान का अनुभव किए बिना वापस आ गया। इससे पता चलता है कि वजन कम करने के लिए व्यायाम के अलावा आहार प्रतिबंध भी एक महत्वपूर्ण बात है।

क्यों आहार अभी भी वजन कम करने में विफल हो सकता है

यदि आप केवल वजन कम करने के लिए आहार पर जाना चुनते हैं, तो आपको अपने कैलोरी सेवन स्तर को स्थिर रखने की आवश्यकता है, और यह तब तक किया जाता है जब तक कि आप एक स्थिर वजन घटाने का अनुभव नहीं करते। आपके भोजन के दौरान भूख हार्मोन (ग्रेफ्लिन) में और भी अधिक चुनौती है, और हार्मोन में कमी जो कम खाने के लिए संकेत भेजती है (लेप्टिन)। हार्मोन लेप्टिन को कम करने से कैलोरी जलने पर भी रोक लगेगी, इसलिए वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है और यहां तक ​​कि लंबे समय तक भी लगता है।

तो, कौन सा अधिक प्रभावी है? व्यायाम या आहार?

व्यायाम करने की तुलना में, अपने आहार को समायोजित करना, उर्फ ​​आहार एक तेज़ तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक्सरसाइज करने से कैलोरी बर्न करने के बजाए दैनिक कैलोरी को सीमित करके शरीर की कैलोरी काउंट को कम करना आसान होता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, बस अपने आहार पर वापस कटौती करने में लंबा समय लग सकता है, इसलिए उनके आहार और व्यायाम को समायोजित करना अधिक उपयुक्त तरीका होगा।

न्यूट्रीशन बायोकेमिस्ट शॉन एम। टैलबोट, पीएचडी, जैसा कि हफिंगटन पोस्ट द्वारा बताया गया है, वजन कम करने के लिए आहार (आहार) को विनियमित करने के 75% और व्यायाम करने के 25% की आवश्यकता होती है। वह यह भी तर्क देते हैं कि अत्यधिक व्यायाम लेकिन एक खराब आहार के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वजन कम नहीं होगा।

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