उपवास करते समय गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम की कितनी आवश्यकता होती है?

जब गर्भवती होती है, तो आवश्यक पोषण का सेवन बढ़ रहा है। इसका कारण है, आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन को गर्भ में भ्रूण के साथ साझा किया जाना चाहिए ताकि इसकी वृद्धि और विकास बना रहे। खासकर यदि आप रमजान के दौरान उपवास कर रहे हैं, तो आपको अपने आहार को यथासंभव समायोजित करना चाहिए ताकि आपके विटामिन और खनिज की जरूरतें पूरी हों। खैर, गर्भवती महिलाओं द्वारा आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक कैल्शियम है। तो, उपवास करते समय गर्भवती महिलाओं को कितना कैल्शियम चाहिए? यह पूरी व्याख्या है।

गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के लिए कैल्शियम के विभिन्न लाभ

जैसा कि आप जानते हैं, कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम से स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वास्तव में, यह न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए, बल्कि गर्भ में भ्रूण पर भी लागू होता है।

गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था से पहले अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि माँ के शरीर में प्रवेश करने वाले कैल्शियम के हर सेवन का उपयोग भ्रूण की हड्डियों और दांतों के विकास के लिए भी किया जाएगा। यदि माँ की कैल्शियम की ज़रूरत पूरी नहीं होती है, तो भ्रूण माँ की हड्डियों से कुछ कैल्शियम लेगा। यह निश्चित रूप से माँ की हड्डियों के स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप करेगा और भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम पर प्रभाव पड़ेगा।

हड्डियों और दांतों की वृद्धि के अलावा, भ्रूण को अपने जिगर, नसों और मांसपेशियों के विकास को अधिकतम करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। वास्तव में, कैल्शियम आपके छोटे दिल की दर को मजबूत करने के लिए भी उपयोगी है ताकि वह स्वस्थ और सामान्य स्थिति में पैदा हो।

इस बीच, गर्भवती महिलाओं के लिए, उच्च रक्तचाप और प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने के लिए कैल्शियम का सेवन आवश्यक है। ये दो चीजें उन जटिलताओं के प्रकारों में शामिल हैं जो गर्भावस्था के दौरान अक्सर होती हैं। इसलिए, गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को रोकने के लिए गर्भवती महिलाओं की कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना बहुत महत्वपूर्ण है जो मां और उसके भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

एक बार जब आपका बच्चा अनन्य स्तनपान के अंत तक पैदा हो जाता है, तो आपको अभी भी अपने दैनिक कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। क्योंकि, इस कैल्शियम की आवश्यकता हमेशा आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और भविष्य में इन्हें खोने से बचाने के लिए होगी।

उपवास के समय गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम की आवश्यकता होती है

उपवास के दौरान गर्भवती महिलाओं की कैल्शियम की जरूरत आम दिनों की तरह ही होती है। यह सिर्फ इतना है कि आपको अपने आहार को यथासंभव समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि उपवास के दौरान आपके कैल्शियम की जरूरत अभी भी पूरी हो और अत्यधिक न हो।

गर्भवती महिलाओं की कैल्शियम की जरूरतें उनकी सामान्य जरूरतों से 200 मिलीग्राम (एमजी) बढ़ जाती हैं, दोनों पहली तिमाही में, दूसरी तिमाही और तीसरी तिमाही में। हालांकि, यह गर्भवती महिला की उम्र से भी देखा जाता है। अधिक विवरण के लिए, आइए इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्री के विनियमन के माध्यम से पोषण पर्याप्तता अनुपात (आरडीए) के आधार पर गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की मात्रा देखें। निम्नलिखित में से २०१३:

• 18 वर्ष से कम आयु की गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 1,400 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
• 19 से 29 वर्ष की गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
• 30 से 49 वर्ष की गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

उपवास के दौरान आपकी कैल्शियम की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए, विभिन्न प्रकार के कैल्शियम स्रोतों जैसे दूध, पनीर, दही, अनाज और पालक खाने की कोशिश करें।

मूल रूप से, इन खाद्य पदार्थों के साथ आपकी दैनिक कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना बहुत मुश्किल नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप 25 साल की उम्र में 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता के साथ गर्भवती हैं, तो 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम युक्त एक कटोरी अनाज और एक गिलास दूध पीने से यह पूरा हो सकता है जिसमें 299 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

हालांकि, कुछ गर्भवती महिलाओं को दूध पीना पसंद नहीं है क्योंकि यह मतली या उल्टी का कारण बनता है। इसे आसान लें, आप कैल्शियम के कई अन्य स्रोतों से निपट सकते हैं जैसे:

• संतरे के रस में 415 मिलीग्राम कैल्शियम होता है
• सार्डिन, में 375 मिलीग्राम कैल्शियम होता है
• टोफू, में 253 मिलीग्राम कैल्शियम होता है
• बोक कॉय, 74 मिलीग्राम शामिल हैं
• सफेद ब्रेड में 73 मिलीग्राम होते हैं

यदि आवश्यक हो, तो सीडीआर पीने से अपने कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करें। सीडीआर में कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन सी और विटामिन बी 6 का संयोजन होता है जो स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, सीडीआर पीने से आपको उपवास के दौरान आवश्यक पोषक तत्वों को पूरा करने में भी मदद मिल सकती है। हालांकि, सीडीआर लेने से पहले अपने गर्भ के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

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