खनिज और विटामिन की जरूरतों को पूरा करने का आसान तरीका

शरीर को ठीक से काम करने में सक्षम होने के लिए विटामिन और खनिज की आवश्यकता होती है और धीरज भी बनाए रखता है। एक स्वस्थ और मजबूत शरीर आपको पूरे दिन सक्रिय रखता है। दुर्भाग्य से, कई लोग स्वास्थ्य के लिए खनिज और विटामिन के महत्व को नहीं समझते हैं। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनका उपयोग करके आप अपने खनिज और विटामिन की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

विटामिन और खनिजों की जरूरतों को पूरा करने के विभिन्न तरीके

1. स्वस्थ भोजन खाएं

स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन उन अनिवार्य चीजों में से एक है, जिन्हें आपको हर दिन इस्तेमाल करने की आवश्यकता होती है। सुबह के समय स्वस्थ भोजन खाने और व्रत तोड़ने से शरीर को विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और विटामिन और खनिज।

जिन खाद्य पदार्थों का आप उपभोग करते हैं उनमें सभी मुख्य खाद्य समूह शामिल हैं:

• फल और सब्जियां जो विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होती हैं।
• मांस या मछली जैसे साइड डिश।
• दूध और कम वसा वाली डेयरी।

हालांकि, आपके द्वारा खाए जाने वाले शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें। चीनी के अन्य स्रोतों जैसे कि गेहूं, आलू और नट्स के साथ चीनी को बदलना अच्छा है।

2. पर्याप्त तरल की जरूरत है

शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है। तरल पदार्थों की कमी या कमी से आप कमजोर और चक्कर महसूस करते हैं जो आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल सकता है। न केवल खनिज पानी से तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करना। फलों का रस, नारियल पानी, मिल्कशेक और फलों का रस स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर पेय हैं।

उदाहरण के लिए, नारियल पानी में पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और कैल्शियम भी होता है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। आम और स्ट्रॉबेरी जैसे संयुक्त फलों के रस न केवल ताज़ा हैं, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा दे सकते हैं क्योंकि उनमें विटामिन ए, सी, ई और फोलेट होते हैं। इसके अलावा, तरबूज का रस भी उतना ही स्वस्थ होता है क्योंकि इसमें विटामिन ए, सी, मैग्नीशियम और जस्ता होता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है।

3. इम्यून सप्लीमेंट लें

पूरक खनिज और विटामिन का एक अतिरिक्त सेवन है ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बनी रहे। स्वस्थ भोजन और पेय जो आप उपभोग करते हैं, वह आपके शरीर की सभी विटामिन और खनिजों के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, विशेष रूप से धीरज बनाए रखने के लिए।

इसलिए, आपको प्रतिरक्षा की खुराक लेने की जरूरत है ताकि शरीर अपने कार्यों को पूरा करने के लिए बेहतर तरीके से काम कर सके। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, विशेष रूप से जिनसेंग और इचिनेशिया को बनाए रखने के लिए आवश्यक 10 विटामिन और खनिजों वाले पूरक लेने से आपको पूरे दिन सक्रिय और स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी।

धीरज बनाए रखने के लिए आवश्यक खनिज और विटामिन

निम्नलिखित विभिन्न खनिज और विटामिन हैं जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और धीरज भी बनाए रख सकते हैं। इसके अलावा, जड़ी-बूटियां हैं, जैसे कि इचिनेशिया और जिनसेंग, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी कारगर साबित होती हैं जो दैनिक उपभोग के लिए बहुत अच्छी होती हैं।

विटामिन सी

विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और काम को उत्तेजित करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। श्वेत रक्त कोशिकाएं शरीर की रक्षक होती हैं क्योंकि वे शरीर में प्रवेश करने वाले सभी कीटाणुओं से लड़ने और उन्हें नष्ट करने के लिए जिम्मेदार होती हैं।

मैगनीशियम

मैग्नीशियम शरीर में सैकड़ों रासायनिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है ताकि यह शरीर के विभिन्न अंग प्रणालियों को उनके कार्यों को ठीक से करने में सहायता कर सके। इसके अलावा, मैग्नीशियम रक्तचाप को विनियमित करने में भी मदद करता है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, हृदय और मस्तिष्क के कार्य को अनुकूलित करने में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

जस्ता

जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर सूजन से निपटने में। विकास और विकास की प्रक्रिया में जिंक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिंक की कमी आपको विभिन्न पुरानी बीमारियों जैसे हृदय रोग, कैंसर, और मधुमेह के रूप में प्रकट कर सकती है जो शरीर में सूजन के कारण होती हैं।

मैंगनीज

मैंगनीज एक महत्वपूर्ण खनिज है जो विभिन्न रासायनिक प्रक्रियाओं जैसे कोलेस्ट्रॉल, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के संश्लेषण में भूमिका निभाता है। मैंगनीज शरीर में हड्डियों के गठन और संतुलन हार्मोन का समर्थन करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, मैंगनीज रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं से लड़ने के लिए एंटीबॉडी बनाने में मदद करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

विटामिन ए।

नेत्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के अलावा, विटामिन ए में एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव भी होता है जो संक्रमण के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है। विटामिन ए में पदार्थों को पाचन तंत्र में बैक्टीरिया सहित विदेशी पदार्थों की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

विटामिन बी

बी विटामिन आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। विटामिन बी 6 विशेष रूप से एंटीबॉडी का उत्पादन कर सकता है जो रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया और वायरस से लड़ते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन और कोशिका वृद्धि को तोड़ने के लिए विटामिन बी 6 की भी आवश्यकता होती है।

विटामिन ई

विटामिन सी की तरह, विटामिन ई शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली पर्याप्त एंटीऑक्सिडेंट हो सकता है। इसके अलावा, विटामिन ई प्राकृतिक उम्र से लड़ने में मदद करता है जो उम्र के साथ होता है।

Ginseng

जिनसेंग व्यापक रूप से एक घटक के रूप में उपयोग किया जाता है जिसका उपयोग विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए किया जा सकता है। जिनसेंग के विरोधी भड़काऊ गुण शरीर को प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इसके अलावा, जिनसेंग को थकान से छुटकारा पाने में सक्षम माना जाता है, इसमें एंटी-ट्यूमर गुण होते हैं, और शरीर में ग्लूकोज अवशोषण को विनियमित करने में मदद करता है।

Echinacea

इचिनेशिया में रोगाणुरोधी और एंटीऑक्सिडेंट सहित विभिन्न सक्रिय यौगिक होते हैं जो शरीर को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। अक्सर कई बार Echinacea भी शरीर को वायरल और बैक्टीरियल संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है जो सर्दी और फ्लू का कारण बनते हैं। इसके अलावा, विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि एक दर्द निवारक, कैंसर की रोकथाम, विरोधी भड़काऊ और प्राकृतिक रेचक के रूप में इचिनेशिया प्रभावी साबित होता है।

सेलेनियम

सेलेनियम मुक्त कणों के कारण कोशिका क्षति को रोकने के लिए एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। यह खनिज शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को भी कम कर सकता है ताकि सूजन कम हो और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो।

एक्स