गर्भवती महिलाओं की नींद की गुणवत्ता भ्रूण के विकास और बैल को प्रभावित करती है; हेल्लो हेल्दी

जब आप गर्भवती होती हैं, तो निश्चित रूप से गर्भ में आपके भ्रूण की वृद्धि और विकास का समर्थन करने के लिए आपकी जीवनशैली को एक स्वस्थ जीवन शैली में बदलना चाहिए। आप अपना आहार बदल सकते हैं, आप संतुलित पोषण के साथ अधिक भोजन करेंगे, व्यायाम करेंगे, और इसी तरह। भूलना नहीं, आपको जो करना है वह अच्छी गुणवत्ता की नींद है। हां, गर्भवती महिलाओं के लिए नींद की गुणवत्ता भ्रूण की वृद्धि और विकास को भी प्रभावित कर सकती है।

नींद की खराब गुणवत्ता भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकती है

नींद एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता है, जिसमें आप गर्भवती हैं। वास्तव में, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आवश्यक है जब आप गर्भवती हों। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद यहां तक ​​कि आपके भ्रूण के विकास और विकास का समर्थन कर सकती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की खराब गुणवत्ता, जैसे कि नींद के दौरान सांस लेने में कठिनाई, नींद की खराब स्थिति और अनिद्रा का गर्भावस्था पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गर्भवती महिलाओं में नींद की गड़बड़ी उच्च रक्तचाप, गर्भकालीन मधुमेह और भ्रूण के विकास प्रतिबंध से जुड़ी होती है, ये सभी स्टिलबर्थ के लिए जोखिम कारक हैं (स्टीलबर्थ).

मां के गर्भ में विकसित होने वाले भ्रूण को पोषण और ऑक्सीजन की मात्रा की आवश्यकता होती है, लेकिन इन पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को प्रवाहित करने वाले रक्त प्रवाह को बाधित किया जा सकता है जब माँ को नींद आने में समस्या होती है। क्योंकि भ्रूण को मिलने वाले पोषक तत्व और ऑक्सीजन उसकी जरूरतों के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो इससे भ्रूण की वृद्धि और विकास हो सकता है।

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नींद की कमी या पर्याप्त नींद न लेना भी विकास हार्मोन की मात्रा को कम कर सकता है। तो, इससे गर्भ में बच्चे के विकास और विकास में भी समस्या आ सकती है।

आपको यह जानना आवश्यक है कि जब माँ सोती है तो माँ से भ्रूण तक रक्त प्रवाह अपने चरम का अनुभव करता है। जब नींद के दौरान गड़बड़ी होती है, जैसे कि स्लीप एप्निया जो माँ के शरीर को नींद के दौरान एक पल के लिए ऑक्सीजन की आपूर्ति का कारण बनता है, भ्रूण दिल की लय और एसिडोसिस को कम करके प्रतिक्रिया करेगा। बेशक, यह भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है।

गरीब नींद की गुणवत्ता गर्भवती महिलाओं में जटिलताओं से जुड़ी है

खराब गुणवत्ता वाली नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकती है। इसके अलावा, नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ या स्लीप एप्निया यह आपको गर्भावस्था की जटिलताओं के विकास के उच्च जोखिम में भी डाल सकता है। अंत में, गर्भावस्था के दौरान खराब नींद से प्रीटरम जन्म, भ्रूण के विकास पर प्रतिबंध और स्वास्थ्य समस्याओं या नवजात शिशु में मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है।

खर्राटे और स्लीप एप्निया सोते समय, विशेष रूप से दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान, नींद के दौरान आपकी सांस लेने में रुकावट हो सकती है। यह बदले में आपकी गर्भावस्था के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। नींद के दौरान सांस लेने में समस्या आपको उच्च रक्तचाप, प्रीक्लेम्पसिया, गर्भावधि मधुमेह और फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप के विकास के उच्च जोखिम में डाल सकती है।

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शोध से पता चला है कि प्रीक्लेम्पसिया वाली गर्भवती महिलाओं की नींद की गुणवत्ता खराब होती है। प्रीक्लेम्पसिया वाली गर्भवती महिलाएं आमतौर पर नींद के दौरान खर्राटे लेती हैं। यह वायुमार्ग के साथ सूजन पैदा कर सकता है, इस प्रकार हवा के मार्ग को संकीर्ण कर सकता है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं जो अधिक वजन वाली (मोटापे से ग्रस्त) हैं या गर्दन की बड़ी परिधि आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान नींद की समस्याओं का अनुभव करती है।

स्लीप एप्निया या एक पल के लिए सांस रोकना रक्तचाप से संबंधित हो सकता है। रक्तचाप में स्पाइक से रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। यह हृदय द्वारा पंप किए गए रक्त की मात्रा को कम कर सकता है, ताकि नाल के माध्यम से भ्रूण में रक्त का प्रवाह कम हो सके। भ्रूण में रक्त के प्रवाह में कमी तब पोषक तत्वों को कम कर सकती है और भ्रूण को ऑक्सीजन प्राप्त हो सकती है। नतीजतन, भ्रूण की वृद्धि और विकास बाधित हो सकता है।

खराब नींद मोटापे और मधुमेह के खतरे को भी बढ़ा सकती है। नींद से वंचित गर्भवती महिलाओं को ग्लूकोज विनियमन और भूख नियंत्रण में परिवर्तन का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा, खर्राटों की आदत और स्लीप एप्निया गर्भवती महिलाओं में भी गर्भकालीन मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

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गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छी नींद कैसे लें?

अच्छी गुणवत्ता वाली नींद कई चीजों से निर्धारित होती है, जिसमें आप कब सोते हैं और कितनी अच्छी नींद लेते हैं (नींद के दौरान कोई गड़बड़ी नहीं)। स्लीपिंग पोजीशन की भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है ताकि आपको अच्छी क्वालिटी की नींद मिले।

गर्भावस्था के दौरान नींद की स्थिति

कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जब आप गर्भवती हों तो आप अपनी बाईं ओर सोएं। यह गर्भाशय को यकृत के दबाव का अनुभव करने से रोक सकता है। अपनी बाईं ओर सोने से हृदय, भ्रूण, गर्भाशय और गुर्दे में रक्त परिसंचरण में सुधार भी हो सकता है।

यदि आप अपने दाहिनी ओर सोते हैं, तो यह यकृत से गर्भाशय पर दबाव डाल सकता है। आपकी पीठ पर सोने से भी रक्त प्रवाह बाधित हो सकता है क्योंकि अवर वेना कावा (बड़ी नस जो हृदय में रक्त वापस ले जाती है) पर दबाव होता है।

कोई भी नींद की स्थिति जो आपको असहज बनाती है या आपके लिए समस्या का कारण बन सकती है, बच्चे के लिए भी समस्या हो सकती है। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि मां के सोने की स्थिति स्टिलबर्थ के लिए एक जोखिम कारक हो सकती है (स्टीलबर्थ) का है। उसके लिए, आपको सोते समय एक आरामदायक स्थिति खोजने की आवश्यकता है। आप आरामदायक नींद की स्थिति खोजने में सहायता के रूप में एक तकिया का उपयोग कर सकते हैं।

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गर्भावस्था के दौरान सोने का समय

गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में होने वाले परिवर्तन आपके लिए सोते समय या नींद के दौरान लगातार गड़बड़ी का अनुभव करना अधिक कठिन बना सकते हैं। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को अभी भी अधिक नींद की जरूरत है और रात में पहले सोने की जरूरत है। यह मां और गर्भ दोनों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के नर्सिंग के एक प्रोफेसर कैथी ली की सलाह है कि गर्भवती महिलाएं हर रात 8 घंटे सोती हैं।

द्वारा प्रकाशित शोध प्रसूति एवं स्त्री रोग का अमेरिकन जर्नल पता चला कि गर्भवती महिलाएं (पहली गर्भावस्था) जो रात में 6 घंटे से कम सोती थीं, उन्हें सीजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देने की संभावना 4.5 गुना अधिक थी और उन्होंने गर्भवती महिलाओं की तुलना में औसतन 10 घंटे या उससे अधिक समय लिया, जो 7 घंटे या अधिक समय तक सोते थे । अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि नींद की कमी से बच्चे के समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ सकता है।

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