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क्या आपने ब्रेकअप, सोशल रिजेक्शन का अनुभव किया है, या किसी ऐसे व्यक्ति को भी खो दिया है जिसकी आपको वास्तव में परवाह है? जब आप इस घटना का अनुभव करते हैं, तो निश्चित रूप से आप दुखी, आहत, या यहां तक कि दिल टूट जाएगा। दिल टूटना एक भावनात्मक चीज है। लेकिन ऐसा क्यों है कि जब आपका दिल टूटा है, तो क्या आप भी शारीरिक रूप से बीमार हैं? क्या यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से अलग नहीं है?
जब अस्वीकृति का अनुभव करना या किसी अन्य से अलग होने का अनुभव करना, हर कोई दर्द या चोट का अनुभव करेगा जो प्रकृति में मनोवैज्ञानिक है। अलगाव का अनुभव करते समय, विभिन्न प्रतिक्रियाएं होती हैं जो उत्पन्न हो सकती हैं। अविश्वास, उदासी, रोना, क्रोध और अकेलेपन की भावनाओं से शुरू होता है।
उदास महसूस करने के अलावा, दिल टूटने और अलगाव भी कुछ शारीरिक शिकायतों का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए छाती में जकड़न, पेट में दर्द, सूखे होंठ और ऊर्जा न होना जैसी कमजोरी।
दिल टूटने पर दिमाग का क्या होता है?
उदासी और नुकसान की भावनाएं मानव मस्तिष्क के कई हिस्सों को सक्रिय कर सकती हैं। जब आप दुखी और दिल टूटने का अनुभव करते हैं, तो हमारे मस्तिष्क के एक हिस्से में गतिविधि को पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स कहा जाता है - संक्षिप्त रूप में एसीसी - बढ़ जाता है। सामाजिक परिवेश से बाहर होने की भावना, कम आत्मसम्मान, और अस्वीकृति भी एसीसी गतिविधि को ट्रिगर करेगी, खासकर एसीसी की पीठ पर।
एसीसी मस्तिष्क की मध्य दीवार में स्थित है और एक बहुत ही अनूठा क्षेत्र है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एसीसी में एक भावनात्मक फ़ंक्शन (भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता) के साथ-साथ एक संज्ञानात्मक कार्य (सोचने की क्षमता) है।
मानव शरीर में, कई रिसेप्टर्स हैं, उर्फ उत्तेजक। ये रिसेप्टर्स संकेतों को प्रेषित करने का कार्य करते हैं जो उत्तेजना या शरीर में होने वाले परिवर्तनों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। एक प्रकार का रिसेप्टर जो एसीसी में प्रचुर मात्रा में दिखाई देता है वह ओपियोड रिसेप्टर्स है। ये रिसेप्टर्स एक भूमिका निभाएंगे जब आप खुश या उदास महसूस करेंगे।
जब खुश होंगे, तो opioid रिसेप्टर्स पर कार्रवाई में वृद्धि होगी। इस बीच, जब आप दुखी होते हैं, तो अंतर्जात opioid रिसेप्टर्स में कमी होगी, विशेष रूप से μ-opioid रिसेप्टर (पढ़ें: म्यू- opioid)। ओपिओइड रिसेप्टर्स में कमी से सिस्टम में कमी भी होगी इनाम अंदर, जिससे आप असहज महसूस करते हैं।
इसके अलावा, ओपिओइड रिसेप्टर्स द्वारा प्राप्त दर्द को संसाधित किया जाएगा और तंत्रिका तंत्र गतिविधि में परिवर्तित किया जाएगा ताकि यह शरीर में असुविधा और दर्द का कारण बन जाए, न कि केवल भावनाओं को। यही कारण है कि जब आप टूटे हुए दिल होते हैं तो आप पेट दर्द या सीने में जकड़न का अनुभव कर सकते हैं।
आप एक स्वस्थ दिल टूटने से कैसे निपटते हैं?
हार्टब्रेक निश्चित रूप से गहरी उदासी का कारण होगा, खासकर अगर अलगाव बहुत अप्रत्याशित था। बेशक यह बहुत मुश्किल हैआगे बढ़ो और पूर्व प्रेमियों के बारे में भूल जाओ। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं ताकि आप दिल टूटने की स्थिति से उबर सकें।
- अपनी भावनाओं को कवर न करें। अक्सर बार, दुख का गहराई से अनुभव करने के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अपने आप से झूठ बोलने की कोशिश करता है और सोचता है कि सब ठीक है। दुख और निराशा की किसी भी भावना को स्वीकार करें जो आपके पास है। इसे स्वीकार करें कि आप कौन हैं और सकारात्मक गतिविधियों को करने की कोशिश करें जो दुख से उबरने में मदद कर सकते हैं।
- अपनी उदासी के बारे में लिखने की कोशिश करें, यह तब किया जा सकता है जब आप दोस्तों के साथ कहानियों को साझा करने में असहज महसूस करते हैं। अपने मन में मौजूद हर भावना और हर चीज को लिख लें ताकि आप राहत महसूस कर सकें।
- शायद अलग करना आपके और आपके पूर्व के लिए सबसे अच्छा निर्णय है।
- ब्रेकअप के लिए खुद को मत मारो। एक अच्छा रिश्ता आपके और आपके साथी दोनों का ही होता है, न कि केवल आपका। किसी रिश्ते का टूटना केवल आप का परिणाम नहीं है, बल्कि आपके पूर्व-साथी के योगदान के कारण भी है।
- अपने लिए आराम देने की कोशिश करें, जैसे कि अपने पसंदीदा रेस्तरां में खाना, अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ना, व्यायाम करना और अपने निकटतम लोगों के साथ घूमना।
- अपनी सामान्य दिनचर्या करते रहें ताकि आप खुद को दुखी और व्यस्त होने से विचलित कर सकें।
- हतोत्साहित न करें, खासकर यदि आपको वास्तव में बुरा प्रेम अनुभव हुआ हो। यह मत समझो कि वहाँ के सभी लड़के या लड़कियाँ तुम्हारे पूर्व की तरह होंगे। इससे आपको सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने का अवसर मिलेगा।
- चारों ओर लटका मत करो और अपने पूर्व के साथ तीव्रता से संवाद करें। इससे आपके लिए उस पर काबू पाना मुश्किल हो जाएगा। जब आप भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर होते हैं तो आप अपने पूर्व के साथ संवाद कर सकते हैं और मित्र बन सकते हैं।
- अत्यधिक दुखी या आहत होने के लिए अपने पूर्व से बदला लेने के बुरे विचारों को हटा दें।
