विषयसूची:
- हड्डियों और मांसपेशियों के लिए विटामिन डी के लाभ
- गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन डी का महत्व
- विटामिन डी से विभिन्न बीमारियों को रोका जा सकता है।
- हमें विटामिन डी कहां मिल सकता है?
- विटामिन डी की कमी के जोखिम में कौन है?
क्या आप जानते हैं कि महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी के कई फायदे हैं। हाल के शोध से पता चला है कि हड्डी के स्वास्थ्य के अलावा, विटामिन डी भी ऑटोइम्यून बीमारियों, कैंसर, हृदय रोग और संक्रमण को रोकने में एक भूमिका निभाता है। दुर्भाग्य से, इस आधुनिक युग में अधिकांश गतिविधियों को घर के अंदर किया जाता है, इसलिए हम शायद ही कभी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं जो विटामिन डी का एक स्रोत है। यह निश्चित रूप से बहुत दुर्भाग्यपूर्ण है कि हमारे शरीर के लिए विटामिन डी के भारी लाभ दिए गए हैं।
हड्डियों और मांसपेशियों के लिए विटामिन डी के लाभ
कैल्शियम अवशोषण के लिए हमारे शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। कैल्शियम हड्डियों का मुख्य पोषक तत्व निर्माण खंड है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है। पर्याप्त विटामिन डी के बिना, एक व्यक्ति भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त कैल्सीट्रियोल नहीं बना सकता है।
इस स्थिति में, शरीर हड्डियों से कैल्शियम लेगा और इसके परिणामस्वरूप हड्डियां कमजोर हो जाएंगी और परिणामस्वरूप हड्डियों के रोग जैसे ऑस्टियोपोरोसिस और रिकेट्स हो सकते हैं। अनुसंधान ने फ्रैक्चर की घटनाओं को कम करने पर विटामिन डी और कैल्शियम के प्रभावों को एक साथ दिखाया है।
गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन डी का महत्व
विटामिन डी की कमी अक्सर युवा महिलाओं में होती है, जिनमें गर्भवती और बुजुर्ग महिलाएं भी शामिल हैं। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को गर्भ में भ्रूण की आवश्यकता के कारण, और मूत्र के माध्यम से कैल्शियम के बढ़ते उत्सर्जन के कारण कैल्शियम खोने का खतरा होता है। यह बढ़ती उम्र के साथ बढ़ता जा रहा है।
यदि गर्भवती महिलाओं में विटामिन डी की कमी होती है, तो निश्चित रूप से गर्भ में भ्रूण के अस्थि स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव पड़ेगा। रिकेट्स का खतरा भी बढ़ जाता है। गर्भवती महिलाओं को प्रसव के समय पर्याप्त विटामिन डी होना चाहिए ताकि उनके शिशुओं को जीवन के पहले 4-6 महीनों के लिए विटामिन डी का पर्याप्त स्तर मिल सके, क्योंकि शिशुओं में विटामिन डी की स्थिति पूरी तरह से विकासशील विटामिन डी के स्रोत के रूप में मां पर निर्भर होती है भ्रूण।
इसके अलावा, अध्ययन गर्भवती महिलाओं में कम विटामिन डी और गर्भावस्था के बढ़ते जोखिम जैसे कि प्रीक्लेम्पसिया, प्रीटरम जन्म, गर्भकालीन मधुमेह और बैक्टीरियल वेजिनोसिस संक्रमण के बीच एक संभावित संबंध का सुझाव देते हैं।
विटामिन डी से विभिन्न बीमारियों को रोका जा सकता है।
विटामिन डी महिलाओं के स्वास्थ्य में बहुत योगदान देता है, लेकिन विटामिन डी की कमी के प्रभावों को अच्छी तरह से नहीं जाना जाता है। हाल ही में, हड्डियों और मांसपेशियों के लिए ही नहीं, विभिन्न रोगों में विटामिन डी और इसकी भूमिका को जोड़ने वाले कई अध्ययन हुए हैं।
ऑटोइम्यून रोग जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस, जो महिलाओं में अधिक आम हैं, को कम सीरम विटामिन डी के स्तर से जुड़ा हुआ माना जाता है। मल्टीपल स्केलेरोसिस के अलावा, रुमेटीइड आर्थराइटिस में विटामिन डी एक इम्यूनोसप्रेसेन्ट के रूप में भी काम करता है।
विटामिन डी भी उपयोगी है ताकि मानव शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य रूप से कई प्रकार की बीमारियों से लड़ने के लिए काम करे। विटामिन डी का एक अन्य लाभ कैंसर के विकास के जोखिम को कम करना है क्योंकि इसमें एंटी-कार्सिनोजेनिक प्रभाव होता है। कई अध्ययनों से पर्याप्त विटामिन डी की स्थिति और कैंसर के कम जोखिम के बीच एक लिंक पाया गया है।
इसके अलावा, कई अध्ययनों में विटामिन डी की कमी और उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता और इस्केमिक हृदय रोग जैसे दिल की बीमारियों के खतरे के बीच एक संबंध बताया गया है।
हमें विटामिन डी कहां मिल सकता है?
विटामिन डी तीन मुख्य स्रोतों, अर्थात् सूर्य के प्रकाश, भोजन और पूरक आहार से आता है।
विटामिन डी के स्रोत का 80% सूर्य के संपर्क से प्राप्त होता है। त्वचा पर, सूरज की रोशनी विटामिन डी का उत्पादन करेगी जो शरीर में विटामिन डी का एक सक्रिय रूप पाने के लिए चयापचय करती है। विटामिन डी के संश्लेषण में बड़ी भूमिका सूर्य की रोशनी को देखते हुए, निश्चित रूप से पर्याप्त सूर्य के संपर्क में आने के लिए बाहरी गतिविधियां बहुत महत्वपूर्ण हैं।
सूर्य के प्रकाश के अलावा, विटामिन डी का 20% हमें भोजन के माध्यम से मिलता है। खाद्य स्रोत जो विटामिन डी से भरपूर होते हैं, वे हैं सैल्मन, टूना, सार्डिन, अंडे, दूध और दही। यदि आप भोजन से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त नहीं कर सकते हैं और बहुत अधिक धूप नहीं पाते हैं, तो विटामिन डी की खुराक मदद कर सकती है।
विटामिन डी की कमी के जोखिम में कौन है?
कुछ कारक जो किसी व्यक्ति को विटामिन डी का स्तर कम कर सकते हैं, वे हैं शरीर का वजन, त्वचा रंजकता, लिंग और आयु।
- मोटापा एक जोखिम कारक है क्योंकि विटामिन डी वसा ऊतकों में जमा होता है। जो लोग अधिक वजन वाले हैं, उर्फ मोटापे से ग्रस्त हैं, उनमें भंडारण क्षमता भी बढ़ जाती है, जिससे रक्त प्रवाह में विटामिन डी का संचार रुक जाता है।
- गहरे रंग के लोग मेलेनिन नामक एक प्राकृतिक सनस्क्रीन है जो त्वचा को विटामिन डी के संश्लेषण से दूर रखता है। नतीजतन, गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होता है।
- महिला पुरुषों की तुलना में महिलाओं में विटामिन डी की कमी होने का खतरा अधिक होता है, क्योंकि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में शरीर में वसा की मात्रा अधिक होती है, महिलाएं घर के अंदर अधिक समय बिताती हैं, और उनका अधिक उपयोग करती हैं। सनस्क्रीन पुरुषों की तुलना में।
- उम्र विटामिन डी की कमी को भी प्रभावित करता है क्योंकि जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, त्वचा कम विटामिन डी का उत्पादन करती है, विटामिन डी को अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाती है और घर के बाहर की गतिविधियां भी कम हो जाती हैं।
एक्स
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