शरीर के स्वास्थ्य के लिए लीची और उनकी पोषण सामग्री के 5 लाभ

लीची फल इंडोनेशियाई समाज के लिए विदेशी नहीं है। इस उष्णकटिबंधीय देश में पनपने वाला फल वास्तव में अपने मीठे, ताज़ा स्वाद के लिए प्रसिद्ध है। सीधे खाया जाने के अलावा, यह फल विभिन्न प्रसंस्कृत मेनू और खाद्य उत्पादों में भी आसानी से पाया जाता है। हालाँकि इसे खोजना बहुत आसान है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि लीची के क्या फायदे हैं? चलो, निम्नलिखित समीक्षा देखें।

लीची की पोषण सामग्री

लीची के लाभों पर चर्चा करने से पहले, आपको सबसे पहले इस फल को जानना चाहिए। लीची फल के कई उपनाम हैं, जैसे लीची या लीची।

यह फल वास्तव में चीन में पनप रहा है, लेकिन इसे इंडोनेशिया में भी खाया जा सकता है, जिसमें उष्णकटिबंधीय जलवायु भी है।

यदि आप ध्यान दें, तो एक नज़र में यह फल रसभरी के समान है, जो छोटे धक्कों में ढकी त्वचा के साथ लाल रंग का होता है। अंतर यह है, रसभरी का आनंद सीधे त्वचा के साथ लिया जा सकता है।

इस बीच, लीची को पहले छीलने की आवश्यकता होती है। एक बार छीलने के बाद, आपको एक लुगदी दिखाई देगी जो केंद्र में बीज के साथ लोंगे के समान है।

अन्य फलों की तरह, लीची भी अपनी पौष्टिक सामग्री के कारण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। लगभग 100 ग्राम लीची में पोषक तत्व होते हैं, जैसे:

कैलोरी: 66 कैलोरी
प्रोटीन: 0.8 ग्राम
कार्ब: 16.5 ग्राम
चीनी: 15.2 ग्राम
फाइबर: 1.3 ग्राम
वसा: 0.4 ग्राम

लीची के स्वास्थ्य लाभ

स्रोत: इंडी जेनस बारटेंडर

प्रक्रिया में आसान और स्वाद में स्वादिष्ट होने के अलावा, लीची आपके शरीर के लिए विभिन्न लाभ भी प्रदान करती है। कुछ भी? चलो उन्हें एक-एक करके छीलते हैं।

1. शरीर के कार्य का समर्थन करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है

लीची में बहुत सारे विटामिन सी और विभिन्न प्रकार के बी विटामिन होते हैं, जैसे कि नियासिन, राइबोफ्लेविन और थायमिन। इसके अलावा, यह मीठा फल फोलिक एसिड, पोटेशियम और तांबे से भी सुसज्जित है।

लीची की विटामिन सी सामग्री संक्रमण पैदा करने वाले वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए लाभ प्रदान कर सकती है।

इस बीच, इसमें निहित बी विटामिन तंत्रिका कार्य को बनाए रख सकते हैं, चयापचय बढ़ा सकते हैं और हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।

2. रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य बनाए रखें

खनिजों की आवश्यकता शरीर द्वारा होती है। हालांकि, यदि स्तर बहुत अधिक हैं, तो शरीर के कार्य भी समस्याग्रस्त हो सकते हैं।

एक प्रकार का खनिज जो अक्सर सामान्य स्तर से अधिक होता है वह है सोडियम। यह खनिज कई नमकीन खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

बहुत अधिक नमकीन भोजन खाने से रक्तचाप बढ़ सकता है। इससे उच्च रक्तचाप हो सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

खैर, इन दोनों बीमारियों को रोकने का एक तरीका लीची खाना है। लीची में पोटेशियम सामग्री (प्रति 100 ग्राम में 324 मिलीग्राम) उच्च सोडियम स्तर को कम कर सकती है, इसलिए यह हृदय के लिए अच्छा है।

3. एक स्वस्थ पाचन तंत्र बनाए रखें

सब्जियों और फलों में बहुत अधिक फाइबर होता है, जिसमें लीची भी शामिल है। लीची से फाइबर पानी को अवशोषित कर सकता है, जिससे मल नरम हो सकता है।

इस तरह, आप कब्ज से बचेंगे क्योंकि मल शरीर से निकालना आसान है।

4. रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखें और आहार के लिए उपयुक्त हैं

आंत में ग्लूकोज अवशोषण की प्रक्रिया को धीमा करने में भी लीची के फाइबर को फायदा होता है। अवशोषण प्रक्रिया के धीमा होने का मतलब है कि रक्त शर्करा का स्तर अचानक उच्च नहीं होगा।

उस कारण से, यह फल मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि आप जान सकें कि लीची का सेवन मधुमेह के लिए कितना सुरक्षित है।

डायटिंग करते समय लीची को दैनिक मेनू के रूप में जोड़ा जाना भी उपयुक्त है इस आहार के लिए फलों के फाइबर को पचाने की प्रक्रिया आंतों में एक लंबा समय लेती है, जिससे आपका पेट अधिक समय तक भरा रहता है। इससे आप बच सकते हैं स्नैक्स अन्य भोजन।

5. विभिन्न पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए संभावित

फाइबर, खनिज और विटामिन के अलावा, लीची एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध हैं। लीची के फल, त्वचा और त्वचा में निहित विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट में एपिप्टिन, दिनचर्या और ऑलिगोनोल शामिल हैं।

पशु-आधारित अध्ययन बताते हैं कि लीची के एंटीऑक्सिडेंट हृदय रोग, यकृत रोग, कैंसर और मधुमेह को रोकने में लाभ प्रदान कर सकते हैं।