पेट की चर्बी और बैल को मिटाने के लिए 10 कदम; हेल्लो हेल्दी

पेट की चर्बी वास्तव में मिटाना बहुत मुश्किल है, लेकिन पेट की चर्बी को जलाने के लिए हम कई तरीके अपना सकते हैं। उनमें से एक है हृदय से संबंधित खेल जैसे तैराकी, टेनिस, बास्केटबॉल, बैडमिंटन, रनिंग, एरोबिक्स आदि। कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के अलावा पेट की चर्बी को जलाने के लिए कई सरल मूवमेंट भी हैं जैसे वजन उठाना और योगा।

पेट की चर्बी को मिटाने के लिए कई तरह के आंदोलन

1. केटलबेल स्विंग

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा खोलकर और उन्हें पकड़कर शुरू करें केटलबेल दोनों हाथों से।
अपनी भुजाओं को नीचे की ओर और स्थिति में रखें फूहड़.
झूलाना केटलबेल अपने पैरों के बीच के माध्यम से वापस, फिर इसे अपनी छाती के आगे स्विंग करें।
अपने हाथों को सीधा रखें और झुकें नहीं।
इस आंदोलन को लें।

2. बैठना

चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर टिका दें।
अपने हाथों को अपने सिर के बगल में रखें।
गहरी सांस लें, फिर अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाएं।
साँस छोड़ते हुए जैसे ही आप अपने शरीर को उठाते हैं, वैसे ही फिर से साँस लें क्योंकि आपका शरीर वापस नीचे आ जाता है।

3. रोलिंग तख़्त

अपनी कोहनी और घुटनों को फर्श से छूते हुए अपनी स्थिति में आ जाएं।
आगे देखें जब तक आपकी गर्दन रीढ़ के समानांतर न हो।
अपने घुटनों को उठाएं ताकि फर्श पर केवल आपके पैर और कोहनी आराम कर रहे हों।
फिर, मुड़ते समय एक हाथ और एक पैर को हटा दें, यदि बाएं हाथ को छोड़ दिया जाता है, तो बाएं पैर दाएं पैर पर आराम करेगा और शरीर बाईं ओर का सामना करेगा।
संतुलन बनाए रखें, और विपरीत दिशा में विपरीत कार्य करें।

4. लूज ट्विस्ट

अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, फिर अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को सीधा रखें।
अपने दाहिने पैर में मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें, फिर अपनी बाहों को सीधे आगे की तरफ उठाएं।
अपने लोड का समर्थन करने के लिए अपने दाहिने पैर की उंगलियों का उपयोग करें।
सुनिश्चित करें कि आपका ऊपरी शरीर आपकी रीढ़ के अनुरूप है।
अपने कंधों को दाएं और बाएं घुमाएं।
फिर, दूसरे पैर के साथ बदलें, एक ही आंदोलन करें।

5. नवासना

अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें।
अपने हाथों को अपने पैरों के मोड़ के नीचे रखें।
अपनी छाती को उठाकर रखें और अपने कंधों को पीछे धकेलें।
अपने पेट को पकड़ें और अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
अपने हाथ को अपनी पकड़ से मुक्त करें और इसे आगे बढ़ाएं।
5-15 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर छोड़ें और दोहराएं।

6. हंस गोता

अपने पेट को सीधे फर्श पर लेटें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
अपने पैरों और कंधों को जमीन से लगभग 10 सेमी ऊपर उठाएं।
8 की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर साँस छोड़ें और अपने हाथों को वापस ले जाएं।
अपने पैरों की युक्तियों को अंदर की ओर अपनी हथेलियों से पकड़ें।
8 की गिनती के लिए पकड़ो फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।

7. जंपिंग जैक

अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों और अपने हाथों को अपने दायें और बायें नीचे रखें।
एक गति में अपने पैरों को दाएं और बाएं कूदें जब तक कि आपके पैर खुले न हों और अपने हाथों को ताली की तरह ऊपर उठाएं।
तुरंत अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।

8. सुपाइन ट्विस्ट

अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर सीधे लेट जाएं।
अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के पास ले जाइए जैसे ही आप सांस लेते हैं।
साँस छोड़ते हुए अपने दाहिने घुटने को धीरे-धीरे अपने बाएँ तरफ दबाएँ।
अपनी दाहिनी भुजा को सीधा बगल की तरफ तानें ताकि कमर से नीचे का शरीर बाईं ओर और कमर से ऊपर का शरीर दायीं ओर हो।

9. स्क्वाट्स

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलते हुए जितना हो सके उतना कम करें (याद रखें, अपने घुटनों को नहीं धकेलें!)।
अपनी बाहों को सीधे संतुलन के लिए आगे बढ़ाएं।
निचला शरीर फर्श के समानांतर होना चाहिए और छाती को बढ़ाया जाना चाहिए, मुड़े नहीं।
फिर इसे संक्षिप्त रूप से उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

10. उदर शूल

अपनी पीठ पर झुककर घुटने मोड़ें और सीधे पैर 90 डिग्री के आकार का हो।
अपने हाथों को अपने सिर पर रखें, अपनी उंगलियों को बंद न करें या अपने सिर को ऊपर न रखें।
अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अपनी पीठ को फर्श पर दबाएं।
ठोड़ी को थोड़ा सा हिलाएं ताकि वह ठोड़ी और छाती के बीच थोड़ी जगह छोड़ दे।
अपने कंधों को फर्श से लगभग 10 सेंटीमीटर ऊपर उठाना शुरू करें और अपने निचले हिस्से को फर्श पर रखें।
शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।