टेनिस एल्बो से आपकी कोहनी में दर्द होता है? यह तय है!

आप में से जो अक्सर बैडमिंटन या टेनिस खेलते हैं, उनके लिए आपको टेनिस एल्बो का अनुभव हो सकता है। यह स्थिति आपके कोहनी के आसपास के क्षेत्र को दर्दनाक, गर्म और कमजोर बनाती है। शीत संपीड़ितों के अलावा, वास्तव में कुछ सरल आंदोलनों हैं जो आप टेनिस कोहनी से गले की कोहनी से निपटने के लिए कर सकते हैं। आंदोलनों की तरह क्या हैं? निम्नलिखित समीक्षाओं के लिए आगे पढ़ें।

टेनिस एल्बो क्या है?

टेनिस एल्बो (लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस) एक प्रकार का कोहनी का दर्द है जो तब होता है जब कोहनी क्षेत्र में मांसपेशियां और टेंडन सूजन हो जाते हैं। यह स्थिति आमतौर पर उन लोगों द्वारा अनुभव की जाती है जो अक्सर अपनी बाहों को बार-बार घुमाते हैं। उदाहरण के लिए, बैडमिंटन, टेनिस, पेंटिंग और लकड़ी की नक्काशी के दौरान।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, टेनिस एल्बो के सबसे आम लक्षण हैं, कोहनी के बाहर दर्द और जलन। इसके अलावा, आपको आमतौर पर लोभी करने में कठिनाई होगी क्योंकि आप अपने हाथ की लंबाई के साथ कमजोर महसूस करते हैं।

पहले चरण के रूप में, तनाव कोहनी की मांसपेशियों और टेंडन में खिंचाव में मदद करने के लिए कोहनी क्षेत्र पर एक ठंडा संपीड़ित लागू करें। यह विधि कोहनी के आसपास दर्द और कमजोरी को कम कर सकती है।

एक बार सूजन कम हो जाने पर, अपनी कोहनी को धीरे-धीरे घुमाने का प्रयास करें। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि आपकी बाहों की मांसपेशियां मजबूत हो जाएं और कोहनी को चोट लगने से बचाया जा सके। लेकिन याद रखें, अगर बहुत दर्द हो तो तुरंत रुकें और रुकें नहीं।

टेनिस एल्बो के कारण कोहनी के दर्द को दूर करने के लिए आंदोलन

अपने हाथों को स्थानांतरित करने की कोशिश करने से पहले, अपने चिकित्सक या चिकित्सक से पहले परामर्श करना सबसे अच्छा है। डॉक्टर देखेंगे कि गंभीर टेनिस कोहनी के कारण कोहनी में दर्द होता है या नहीं।

जब आपको लगता है कि आप सक्षम हैं, तो आप इसे एक बार में थोड़ा स्थानांतरित करने का प्रयास कर सकते हैं। सही ढंग से किया गया, ये आंदोलन न केवल कोहनी में सूजन से राहत दे सकते हैं, बल्कि वसूली में भी तेजी ला सकते हैं।

यहाँ सरल चालें हैं जो आप टेनिस कोहनी से गले की खराश से निपटने के लिए कर सकते हैं।

1. लोभी वस्तु

स्रोत: हेल्थलाइन

टेनिस एल्बो के सबसे आम लक्षणों में से एक है। यह लोभी व्यायाम फोरआर्म की मांसपेशियों और हाथ की पकड़ को मजबूत करने में मदद करेगा।

ऐसे:

1. एक मेज और एक छोटा लुढ़का तौलिया तैयार करें।
2. अपनी बाहों को मेज पर रखें, जैसा कि चित्रण में है।
3. लुढ़का हुआ तौलिया पकड़ें और इसे 10 सेकंड के लिए धीरे से पकड़ें। तो जाने दो।
4. 10 बार दोहराएं जब तक कि आपकी कोहनी का दर्द आरामदायक न हो।

2. कलाई को घुमाएं

स्रोत: हेल्थलाइन

बैडमिंटन या टेनिस के दौरान हाथ को झूलने की गति में सुपरिनेटर की मांसपेशियां शामिल होती हैं। यह सुपरिनेटर मांसपेशी एक बड़ी मांसपेशी है जो अग्र भाग में स्थित होती है और कोहनी से जुड़ी होती है।

इस अभ्यास से सुपरिनेटर की मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिल सकती है, जो टेनिस एल्बो से चोट लगने का खतरा है। ऐसे:

1. आराम से एक कुर्सी पर बैठें, फिर एक डंबल तैयार करें जिसका वजन 1 किलोग्राम (किलो) है।
2. अपने कोहनी को अपने घुटनों पर रखें, फिर डंबल को एक ऊर्ध्वाधर (ईमानदार) स्थिति में रखें।
3. अपनी कलाई को धीरे-धीरे घुमाएं, ऊपर से नीचे तक। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें सीधी हैं, केवल आपकी कलाई मुड़ रही है।
4. ऐसा 10 बार करें।

3. ऊपर और नीचे लोभी

स्रोत: हेल्थलाइन

यह एक आंदोलन कलाई में एक्स्टेंसर की मांसपेशियों को आराम करने का कार्य करता है। यह कितना आसान है:

1. आराम से कुर्सी पर बैठें, फिर अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें।
2. अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए डम्बल पकड़ें।
3. अपनी कलाई को ऊपर-नीचे घुमाएं, जैसे कि जब आप मोटरसाइकिल की सवारी कर रहे हों। अपनी बाहों को सीधा रखें, केवल आपकी कलाई घूम रही है।
4. इसे 10 बार करें और बदलाव महसूस करें।

4. एक हाथ वजन उठाएं

स्रोत: हेल्थलाइन

टेनिस एल्बो के कारण कोहनी के दर्द के अलावा कलाई की मांसपेशियों की चोटें भी आम हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कलाई की मांसपेशियां सीधे कोहनी की मांसपेशियों से जुड़ी होती हैं। इसीलिए जब कोहनी की मांसपेशी घायल हो जाती है, तो कलाई की मांसपेशियां भी प्रभावित होंगी।

कलाई के चारों ओर दर्द का इलाज करने के लिए, निम्नलिखित क्रियाएं करें:

1. आराम से कुर्सी पर बैठें, फिर अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें।
2. अपनी हथेलियों के साथ एक डम्बल को ऊपर की ओर रखें।
3. अपनी कलाई को 10 बार ऊपर की ओर झुकाएं। अपनी बाहों को सीधा रखें, केवल आपकी कलाई घूम रही है।
4. एक ही चीज को 10 बार नीचे की ओर करें।

5. तौलिया को निचोड़ें

स्रोत: हेल्थलाइन

यह आंदोलन कोहनी तक की मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत और फ्लेक्स करने में मदद कर सकता है। यदि सही और सावधानी से किया जाए, तो यह आंदोलन कोहनी की मांसपेशियों में चोटों की वसूली को भी तेज कर सकता है, आप जानते हैं।

ऐसे:

1. आराम से कुर्सी पर बैठो। अपने कंधों को रिलैक्स रखें।
2. तौलिया को दोनों हाथों से पकड़ें, फिर तौलिया को विपरीत दिशाओं में मोड़ें जैसे कि आप कपड़ों को छेड़ रहे थे।
3. 10 बार दोहराएं, फिर विपरीत दिशा बदलें।