अनिद्रा: लक्षण, कारण और इसका इलाज कैसे करें

परिभाषा

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपको नींद आना बहुत मुश्किल होता है, अच्छी नींद लेने में कठिनाई होती है, या दोनों। यह स्थिति पुरानी हो सकती है, जिससे आप पूरी तरह से सोने में असमर्थ हो सकते हैं, तब भी जब आप सोना चाहते हैं। यदि आपको यह नींद विकार है, तो आप आमतौर पर थके हुए जागेंगे। परिणामस्वरूप, अगले दिन आपकी गतिविधियाँ बाधित हो जाएंगी।

नींद के विकार के दो प्रकार होते हैं, अर्थात् प्राथमिक और द्वितीयक प्रकार। प्राथमिक प्रकार इंगित करता है कि अनिद्रा एक बीमारी है, अर्थात, यह खुद को किसी भी चिकित्सा स्थिति से असंबंधित प्रस्तुत करता है। जबकि माध्यमिक प्रकार एक लक्षण को इंगित करता है जो अन्य चिकित्सा स्थितियों के कारण उत्पन्न होता है।

इसके अलावा, यह नींद विकार भी इसकी तीव्रता के आधार पर प्रतिष्ठित है, अर्थात् तीव्र और जीर्ण। अल्पावधि में तीव्र अनिद्रा होती है। यह एक रात से या कुछ हफ्तों के भीतर रहता है, बस इतना है कि लक्षण आते हैं और चले जाते हैं। इस बीच, पुरानी अनिद्रा लंबे समय तक रह सकती है, अर्थात् सप्ताह में तीन रातें, एक महीने या उससे अधिक।

अनिद्रा कितनी आम है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के एक अध्ययन में पाया गया कि अनुमानित 27% रोगियों ने "नींद आने में कठिनाई" की सूचना दी। यह स्थिति पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करती है। माना जाता है कि महिलाएं बदलने के लिए अधिक संवेदनशील होती हैं और इस प्रकार चिंता और अवसाद का अधिक खतरा होता है - चिकित्सा समस्याएं जो अनिद्रा का कारण बनती हैं।

यह स्थिति किसी भी उम्र में रोगियों को प्रभावित कर सकती है। हालाँकि, पुराने लोगों में यह मुश्किल बढ़ रही है। इस स्थिति को आपके जोखिम कारकों को कम करके प्रबंधित किया जा सकता है। अधिक जानकारी के लिए कृपया अपने चिकित्सक से चर्चा करें।

लक्षण और लक्षण

अनिद्रा के लक्षण और लक्षण क्या हैं?

यह नींद विकार सोने में कठिनाई से चिह्नित है। हालांकि, इसके साथ अन्य लक्षण भी हैं। आम लक्षण और अनिद्रा के लक्षण शामिल हैं:

• रात को सोने में कठिनाई शुरू
• अक्सर रात के बीच में उठता है या बहुत जल्दी उठता है
• जागो थका हुआ
• दिन के दौरान उनींदापन और थकान
• चिड़चिड़ापन, अवसाद, या चिंता / घबराहट
• समस्याओं पर ध्यान देना, कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और याद रखने में कठिनाई
• सिरदर्द और सिर में तनाव महसूस होना
• पेट और आंतों में दबाव
• नींद की चिंता

ऊपर सूचीबद्ध नहीं होने के संकेत और लक्षण हो सकते हैं। यदि आपको किसी विशेष लक्षण के बारे में चिंता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

मुझे डॉक्टर कब देखना चाहिए?

हल्के मामलों के लिए, अनिद्रा कुछ दिनों के भीतर दूर जा सकती है। बेशक, जब आप कारणों को जानते हैं और उन्हें कैसे दूर करना है। हालाँकि, आपको आगे परीक्षण करने की आवश्यकता है, यदि:

• यह नींद की गड़बड़ी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करने के लिए 4 सप्ताह से अधिक रहती है
• आप अक्सर रात के बीच में उठते हैं या सांस की कमी के साथ उठते हैं
• आप अन्य स्थितियों का अनुभव करते हैं जो सोने के लिए काफी परेशान करती हैं, जैसे कि पेट में जलनमांसपेशियों में दर्द, शरीर में बेचैनी जब आप सोने की कोशिश करते हैं

यदि अनिद्रा आपको दिन के दौरान घूमने में असमर्थ बना रही है, तो आपके लिए यह निर्धारित करना आवश्यक है कि आपकी नींद की समस्या का कारण क्या हो सकता है और इसका इलाज कैसे किया जा सकता है।

वजह

क्या अनिद्रा का कारण बनता है?

कई चीजें हैं जो आपको सोने में परेशानी का कारण बन सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

तनाव

आप अपने जीवन में किसी भी चीज की चिंता करते हैं, जैसे कि काम, स्कूल, स्वास्थ्य या परिवार आपके दिमाग को रात में सोने के लिए सक्रिय कर सकते हैं।

चिंता

जैसे तनाव, चिंता और भय आपको बेचैनी पैदा करते हैं। इस स्थिति में, मस्तिष्क सक्रिय होगा क्योंकि यह विभिन्न चीजों के बारे में सोचता है, उदाहरण के लिए खराब संभावनाएं जो कि होंगी। इससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।

बुरी नींद आना

खराब नींद की आदतें अक्सर आपको नींद से वंचित कर देती हैं। यह आपके फ़ोन पर खेलने या सोने से पहले कुछ शारीरिक गतिविधि करने, एक असुविधाजनक नींद के माहौल का परिणाम हो सकता है।

कैफीन और शराब

जिन पेय में कैफीन होता है वे आपको अधिक सतर्क बना सकते हैं। परिणामस्वरूप, यदि आप शाम को या रात में पीते हैं, तो आपके लिए अपनी आँखें बंद करना मुश्किल होगा। इस बीच शराब नींद की गहरी अवस्था को रोकता है और अक्सर आपको रात के बीच में जागने का कारण बनता है।

अधिकतर खाते हैं

बिस्तर से पहले बहुत कुछ खाने से आप लेटते ही शारीरिक रूप से असहज महसूस करते हैं, जिससे आपको नींद आना मुश्किल हो जाता है। खाने के बाद पेट से अन्नप्रणाली में एसिड और भोजन के बढ़ते प्रवाह के कारण भी आप नाराज़गी का अनुभव कर सकते हैं।

अन्य चिकित्सा शर्तें

कई बीमारियां हैं जो आपके लिए सोना मुश्किल कर सकती हैं, जैसे कि पुरानी बीमारियां (फाइब्रोमायल्जिया और आर्थराइटिस), सांस लेने में कठिनाई (जीईआरडी और ईर्ष्या) या बार-बार पेशाब आना (डायबिटीज और नॉक्टुरिया)।

नशीली दवाओं के प्रयोग

कई प्रकार की दवाएं नींद संबंधी विकार पैदा कर सकती हैं, जिनमें एंटीडिप्रेसेंट, कॉर्टिकोस्टेरॉइड, उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं और अन्य प्रकार की दवाएं शामिल हैं।

जोखिम

अनिद्रा के लिए मेरा जोखिम क्या बढ़ जाता है?

अनिद्रा के कई जोखिम कारक हैं, जैसे:

• लिंग। मासिक धर्म चक्र और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन, लक्षण पैदा करते हैं अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना और रात को पसीना आता है, जिससे नींद में खलल पड़ता है।
• आयु। यदि आप नींद पैटर्न और स्वास्थ्य में बदलाव के कारण 60 वर्ष से अधिक आयु के हैं। बढ़ती उम्र के साथ अनिद्रा बढ़ती है।
• मानसिक समस्याएं। मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे अवसाद, चिंता, द्विध्रुवी विकार और पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के कारण नींद संबंधी विकार हो सकते हैं।
• तुम्हारा काम।यदि आपकी नौकरी के लिए काम करने की रात या पारियों की आवश्यकता होती है, तो इससे आपके शरीर की जैविक घड़ी में परिवर्तन के रूप में अनिद्रा के विकास का खतरा बढ़ जाता है।
• यात्रा।अगर आपको लंबी दूरी की यात्रा करनी है तो आपको अनिद्रा का खतरा है। विमान यात्रा से हुई थकान कई समय क्षेत्रों में यात्रा करने से अनिद्रा हो सकती है।

अनिद्रा की जटिलताओं क्या हैं?

नींद एक ऐसी जरूरत है जिसे आपको अवश्य पूरी करनी चाहिए ताकि शरीर की प्रणालियां सामान्य रूप से काम कर सकें। यदि नींद की गड़बड़ी होती रहती है, तो यह केवल शारीरिक स्वास्थ्य नहीं है, जिसका नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। यह नींद की बीमारी वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में कमी का कारण बनता है।

अनिद्रा की जटिलताओं में से कुछ शामिल हो सकते हैं:

• काम पर स्कूल में प्रदर्शन में गिरावट आएगी
• प्रतिक्रिया करने की प्रतिक्रिया इतनी धीमी है कि दुर्घटनाओं का एक उच्च जोखिम है
• अवसाद और चिंता विकारों जैसे मनोरोग का विकास हो सकता है। यदि आपके पास पहले से ही है, तो लक्षण खराब हो जाएंगे
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) या हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ाता है क्योंकि शरीर की जैविक घड़ी बदल जाती है

दवाएं और दवाएं

दी गई जानकारी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

अनिद्रा के लिए मेरे उपचार के विकल्प क्या हैं?

अनिद्रा के कारण बहुत विविध हैं, इसलिए उपचार को अंतर्निहित कारण के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। अनिद्रा वाले लोगों में आमतौर पर ली जाने वाली दवाएं शामिल हैं:

औषध प्रशासन

यदि ये मदद नहीं करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको आराम करने और अधिक सोने में मदद करने के लिए दवा की सिफारिश कर सकता है। आपको नींद की गोलियां जैसे कि ज़ोलपिडेम (एंबियन), एस्ज़ोपिकलोन (लुनस्टा), ज़ेलप्लोन (सोनाटा), मेलाटोनिन, या रामेल्टेओन (रोज़ेरेम) दी जा सकती हैं।

हालांकि, नींद की गोलियों को एक अंतिम उपाय माना जाता है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि कौन सी दवाओं का उपयोग अल्पावधि में किया जा सकता है और लंबे समय तक इस्तेमाल किया जा सकता है।

डॉक्टर बिना पर्ची के नींद की गोलियां भी दे सकते हैं। इस दवा में एंटीहिस्टामाइन होते हैं जो आपको मदहोश कर सकते हैं लेकिन इसके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। आपको सोने में मदद करने के लिए दवा के अलावा, आपको अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का प्रबंधन करने के लिए दवा दी जाएगी।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार

दवा लेने के अलावा, अनिद्रा का उपचार थेरेपी द्वारा भी किया जा सकता है। इस नींद विकार के लिए कई अनुशंसित उपचार हैं, उदाहरण के लिए:

• आराम चिकित्सा।यह थेरेपी रोगियों को मन को शांत करने और शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है ताकि यह एक व्यक्ति को सोने के लिए प्रोत्साहित कर सके। उपयोग की जाने वाली विश्राम तकनीकों में आमतौर पर साँस लेने के व्यायाम, ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम और ध्यान तकनीक शामिल हैं।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)।सीबीटी थेरेपी रोगियों को चिंता, तनाव और भय से निपटने में मदद करने के लिए की जाती है जो अक्सर उनके लिए सोना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, यह थेरेपी रोगियों को अच्छी नींद की आदतों को लागू करने की आदत डालने में भी मदद कर सकती है।

अनिद्रा के लिए सामान्य परीक्षण क्या हैं?

आपकी स्थिति का निदान करने के लिए आपका डॉक्टर आपसे कई प्रश्न पूछ सकता है। आपका डॉक्टर आपको नींद-जागने के पैटर्न और दिन के समय की नींद के स्तर को निर्धारित करने के लिए एक प्रश्नावली को पूरा करने के लिए कह सकता है। आपका डॉक्टर आपके नींद के पैटर्न की जांच के लिए एक नींद की डायरी प्रदान कर सकता है।

यदि आपके डॉक्टर को अनिद्रा के कारण एक और स्थिति का संदेह है, तो वे अंतर्निहित स्थिति का निर्धारण करने के लिए आगे के मेडिकल परीक्षण के लिए कहेंगे। कुछ मामलों में और उपलब्ध उपकरणों के साथ, आपका डॉक्टर आपके शरीर की गतिविधि की निगरानी और रिकॉर्ड करने के लिए कह सकता है, जबकि आप सोते हैं, जिसमें मस्तिष्क की तरंगें, श्वास, हृदय गति, आंखों की गति और शरीर की गतिविधियां शामिल हैं।

घरेलू उपचार

कुछ जीवनशैली में बदलाव या घरेलू उपचार क्या हैं जिनका उपयोग अनिद्रा के इलाज के लिए किया जा सकता है?

अपने चिकित्सक द्वारा सुझाई गई दवा लेने के अलावा, आपको जीवनशैली में बदलाव करने की भी आवश्यकता है ताकि नींद की गुणवत्ता बेहतर हो। निम्नलिखित जीवनशैली और घरेलू उपचार आपको अनिद्रा से निपटने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

नियमित व्यायाम

व्यायाम आपके शरीर को संपूर्ण रूप से पोषण देगा। यह शारीरिक गतिविधि आपको अधिक सतर्क बनाती है, आपके चयापचय को गति देती है, और तनाव को कम करती है। आप नियमित व्यायाम कर सकते हैं, जो सप्ताह में 5 बार 30 मिनट है।

सुबह व्यायाम करने की सलाह दी जाती है ताकि धूप शरीर की जैविक घड़ी को फिर से सामान्य कर सके। इसके बजाय, आपको रात में व्यायाम करने से बचना चाहिए, जो सटीक होने के लिए सोने से 3 घंटे पहले कम होता है। यह आपके चयापचय, शरीर के तापमान और ऊर्जा को बढ़ाने का कारण बन सकता है, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है।

कैफीन और शराब से बचें

कैफीन वास्तव में उनींदापन से निपटने के लिए एक मुख्य आधार है। भोजन या पेय जिसमें कैफीन होता है यदि वे सही समय पर नशे में नहीं हैं, उदाहरण के लिए, सोने से 4 घंटे पहले कम अनिद्रा का कारण बन सकता है।

इसी तरह शराब के साथ। यह पेय आपको रात के मध्य में पेशाब करने के लिए रख सकता है ताकि आप अच्छी तरह से न सो सकें। यदि आप अनिद्रा का सामना कर रहे हैं या इसे अनुभव नहीं करना चाहते हैं, तो इन दो प्रकार के पेय से बचें

रात के खाने से बचें

डिनर का समय आपके सोने के करीब नहीं आना चाहिए। वजन बढ़ाने के अलावा क्योंकि कैलोरी आप गतिविधियों के लिए अधिकतम उपयोग नहीं कर सकते हैं, आपका पेट भी भरा हुआ लगेगा। परिणामस्वरूप, आपके लिए सोना मुश्किल होगा क्योंकि आपका पेट भरा हुआ लगता है।

यह बुरी आदत एसिड रिफ्लक्स को भी ट्रिगर कर सकती है। भोजन करने के बाद सोने से पेट द्वारा उत्पादित एसिड भोजन को पचाने के लिए अन्नप्रणाली में ऊपर उठता है, जिससे ईर्ष्या होती है और दफन होता रहता है।

इसलिए, अपने खाने का समय रीसेट करें। बिस्तर से कम से कम 3 या 4 घंटे पहले। इसके अलावा, भागों और भोजन के प्रकारों पर ध्यान दें। यदि आप बड़े हिस्से में मसालेदार भोजन चुनते हैं, तो रात में या अगले दिन आपको पाचन समस्याओं का सबसे अधिक अनुभव होगा, जैसे कि नाराज़गी।

एक छोटी झपकी लें

अंतराल आपको दिन की नींद से निपटने में मदद करते हैं। बैटरी चार्ज करने की तरह, एक झपकी आपको फिर से ऊर्जावान महसूस करा सकती है और काम करने में अधिक ध्यान केंद्रित कर सकती है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग बहुत लंबे समय तक झपकी लेते हैं।

बेहतर है, झपकी लें 20 मिनट से अधिक नहीं। यदि आप लंबे समय तक सोते हैं, तो आपको और भी अधिक नींद आएगी। इसके अलावा, सिरदर्द भी हो सकता है। क्योंकि आप सोने में संतुष्ट हैं, आपकी आंखें देर से उठेंगी और नींद शुरू करना मुश्किल है। यही कारण है कि आपको एक छोटी झपकी लेनी चाहिए।

तनाव को रोकें

तनाव, चिंता और भय आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि समस्याओं और बुरी संभावनाओं के बारे में सोचने के साथ आपका दिमाग घेर लेता है। नतीजतन, आपके लिए अपनी आँखें बंद करना मुश्किल होगा।

ऐसी कई चीजें हैं जो आप तनाव से बचाव और निपटने दोनों के लिए कर सकते हैं। सबसे आसान चीजों से शुरू, अर्थात् प्रतिबिंब चिकित्सा, खुद के लिए समय निकालना, या एक डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना।

नींद की आदतों में सुधार करें

अनिद्रा से क्षतिग्रस्त आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आपको नींद की आदतों में सुधार करने की आवश्यकता है। कुछ चीजें जो आप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• एक ही वेक-अप और नींद के समय निर्धारित करें
• बिस्तर से पहले गैजेट्स खेलना या टीवी देखना नहीं
• सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को साफ करते हैं और बिस्तर से पहले पेशाब करते हैं
• अपने शरीर को एक संकेत के रूप में रोशनी बंद करने के लिए मत भूलना कि देर हो चुकी है और आपको सोने की ज़रूरत है
• अपने आप को सही कमरे की सफाई, तकिया की स्थिति और कमरे के तापमान के साथ सहज बनाएं

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपनी समस्या के सर्वोत्तम समाधान के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।