रात में खेल? इन 4 प्रकार के व्यायाम का प्रयास करें

बहुत से लोग रात में व्यायाम करना चुनते हैं क्योंकि उनके पास सुबह से शाम तक पर्याप्त खाली समय नहीं होता है। रात में व्यायाम करने से आप आराम से सो सकते हैं और गर्म होने पर व्यायाम करने से आपको हीट स्ट्रोक के खतरे से बचा सकते हैं। लेकिन, यह गतिविधि लापरवाही से नहीं की जा सकती, आप जानते हैं! एक-के-बाद-एक, आप बस थक जाते हैं या घायल भी हो जाते हैं और परिणामस्वरूप, अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है।

रात के खेल के प्रकार जो आपके लिए सुरक्षित हैं

1. योग

योग एक ऐसा खेल है जो रात में करने के लिए काफी सुरक्षित है क्योंकि यह वास्तव में बिस्तर के लिए तैयार होने से पहले शरीर और दिमाग को आराम देता है। योग दिन के दौरान थकान दूर करने, रक्त परिसंचरण में सुधार और श्वास को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी है ताकि आप आराम से सो सकें।

2. टहलें

यदि आप वास्तव में योग पसंद नहीं करते हैं, तो चलना रात के व्यायाम के लिए समान रूप से सुरक्षित विकल्प हो सकता है। चलने के कई फायदे हैं, वजन कम करने से लेकर अवसाद से लड़ने में मदद करना, बिस्तर पर जाने से पहले नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने पर ध्यान लगाना।

3. फिटनेस

अगला विकल्प फिटनेस क्लब में फिटनेस लिफ्टिंग वेट करना है। बहुत से लोग आज अपनी दिनचर्या को समायोजित करने के लिए रात में खेल के लिए समय निर्धारित करते हैं।

4. ताई ची

ताई ची कला और फिटनेस अभ्यास का एक संयोजन है जिसका उद्देश्य शरीर और मस्तिष्क के संतुलन को प्रशिक्षित करना है। किए गए आंदोलनों पानी की एक शांत धारा से मिलते जुलते हैं। यही कारण है कि एक व्यक्ति जो ताई ची का अभ्यास करता है, वह धीरे-धीरे ध्यान की एक बहुत ही आराम की स्थिति में प्रवेश करेगा। अब, यदि यह व्यायाम रात में किया जाता है, तो शरीर को लाभ महसूस होगा, जिसमें मस्तिष्क को रक्त का प्रवाह बेहतर होगा, बेहतर नींद और शरीर को अधिक आराम मिलेगा।

हालांकि, कुछ चीजें हैं जो रात में व्यायाम करने से पहले जानी चाहिए

रात के खेल वास्तव में निषिद्ध नहीं हैं, लेकिन आपको अपने सोने से 3 से 4 घंटे पहले उन्हें करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम की लय को सामान्य से कम करने की भी सलाह दी जाती है। रात को बहुत धीमी गति और शक्ति से व्यायाम करने से शरीर के लिए हृदय गति और श्वसन को नियंत्रित करना और हार्मोन का स्तर सामान्य रखना आसान हो जाएगा।

इसके अलावा, व्यायाम करने के बाद वार्म अप और ठंडा करना न भूलें। वार्मिंग अप और ठंडा करना मांसपेशियों को आराम देने, रक्त परिसंचरण में सुधार और बाद में गहरी नींद के लिए तैयार करने में आपकी मदद करता है।

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