अंतर्मुखी अनिद्रा और बुरे सपने की संभावना अधिक होती है

इस दुनिया में हर 3 में से एक व्यक्ति अंतर्मुखी है। यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, तो आप आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए अकेले रहने के आदी हो सकते हैं। आमतौर पर, हालांकि, शांत और शांत वातावरण हमें तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, "प्रकाश" विचारों के साथ युग्मित। नींद बेहतर हो रही है क्योंकि बोझ नहीं हैं। लेकिन कोई गलती नहीं। अनिद्रा विकसित करने के लिए सबसे अधिक प्रवण पाए जाते हैं क्योंकि रात में अच्छी नींद लेना मुश्किल है। क्यों क्यों?

इंट्रोवर्ट्स में रात को अच्छी तरह से सोने का कठिन समय होता है

हफिंगटन पोस्ट पेज से उद्धृत, हाल ही के एक अध्ययन से पता चला है कि अंतर्मुखी व्यक्तित्व वाले लोगों को सोते समय अधिक कठिनाई होती है, रात में अधिक आसानी से या अक्सर जागते हैं, और अक्सर विलुप्त होने की तुलना में बुरे सपने आते हैं।

क्योंकि अच्छी नींद लेना मुश्किल है, अध्ययन में यह भी पाया गया है कि जो लोग इंट्रोवर्ट होते हैं वे अक्सर बहुत देर से महसूस करते हैं या सुबह उठने पर बहुत थक जाते हैं। इन लोगों की यह भी शिकायत है कि वे पिछली रात मिली नींद से संतुष्ट नहीं हैं। नतीजतन, वे अक्सर सुस्त हो जाते हैं और चलते समय कमजोर महसूस करते हैं, और व्यापक दिन की नींद में भी सो सकते हैं।

ये निष्कर्ष लगभग एक हजार लोगों को व्यक्तित्व परीक्षण देने के बाद प्राप्त हुए थे, जिन्हें उनकी दैनिक नींद की आदतों और पैटर्न के बारे में भी बताया गया था। शोधकर्ता यह नहीं बता पाए या समझा नहीं सकते कि विशेष रूप से इंट्रॉवर्ट में अनिद्रा की समस्या क्या है। इसलिए, इसे सही करने के लिए और शोध की आवश्यकता है।

हालांकि, यदि आप अधिक गहराई से तलाश करना चाहते हैं, तो इंट्रॉवर्ट्स की अनिद्रा की समस्या का मूल कारण ज्यादातर मानसिक थकान है जो वे कई लोगों के साथ सामाजिक बातचीत के एक दिन बाद अनुभव करते हैं।

बातचीत के तनाव से अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है

वास्तविक दुनिया में सामाजिक स्थितियों से पूरी तरह से बचना लगभग असंभव है। हालांकि, अंतर्मुखी व्यक्तित्व वाले लोग भीड़ वाले वातावरण में तनावग्रस्त या उदास महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।

इसका कारण है, वे मस्तिष्क में कॉर्टिकल उत्तेजनाओं के लिए उच्च संवेदनशीलता के लिए "डिज़ाइन" हैं। यह वही है जो उन्हें पर्यावरण और उनके चारों ओर ध्वनियों के बारे में अधिक संवेदनशील और जागरूक बनाता है। यह अथक सामाजिक संपर्क आपके मस्तिष्क की शक्ति को तब तक सूखा सकता है जब तक आप थका हुआ महसूस नहीं करते।

इसलिए यह भी है कि अंतर्मुखी लोग एक्सट्रोवर्ट्स की तुलना में अधिक आसानी से चिंतित महसूस करते हैं। परिचय आमतौर पर अपने और अपने जीवन के बारे में अधिक गहराई से सोचते हैं। यदि कोई व्यक्ति अधिक से अधिक गहराई से विचार कर रहा है, तो यह मस्तिष्क को ट्रिगर कर सकता है, भले ही वह पहले से ही बहुत थका हुआ हो और अधिक काम करने में व्यस्त हो। यह आदत इंट्रोवर्ट के लिए मानसिक रूप से अधिक तनावपूर्ण और तनावपूर्ण हो सकती है।

तनाव, चिंता, और चिंताएं जिन्हें संचित करने की अनुमति दी जाती है उन्हें लंबे समय तक अनिद्रा और आवर्ती दुःस्वप्न के मुख्य जोखिम कारकों में से एक के रूप में जोड़ा गया है। शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से थकान, निस्संदेह हमें सोने का कारण बनती है।

दिन भर की गतिविधियों के बाद शारीरिक थकावट और भावनात्मक तनाव का संयोजन आपको सोने में असमर्थ बना देता है। सोने में असमर्थ महसूस करने का तनाव और भी अधिक मन में जोड़ता है Mumetऔर आंखें और अधिक साक्षर हो जाती हैं, ताकि आप अन्य चीजों के बारे में सोचें। इससे आपको नींद कम आती है और परिणामस्वरूप, आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है।

इंट्रोवर्ट्स के लिए अच्छी नींद के लिए टिप्स

भले ही आप अनिद्रा का अनुभव करने के लिए प्रवण हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो अंतर्मुखी हैं वे अच्छी तरह से और पर्याप्त नींद ले सकते हैं। रहस्य, नीचे दिए गए तरीकों का पालन करें:

1. नियमित नींद का कार्यक्रम अपनाएं

प्रत्येक रात सात से आठ घंटे की पर्याप्त नींद लें। इसके अलावा इसे हमेशा बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर जागने की आदत बनाएं। फिर, हमेशा इन नियमों का पालन करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक अलार्म सेट करके, यहां तक ​​कि सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी।

लंबे समय तक लगातार सोने का शेड्यूल रखने से आपको नियमित रूप से सोने की आदत हो जाएगी।

2. शांत नींद का वातावरण बनाएं

सोने के लिए आदर्श बेडरूम स्पेस बनाएं। सुनिश्चित करें कि बेडरूम कम प्रकाश है, शोर नहीं है, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और गैजेट्स से दूर है, और एक शांत कमरे के तापमान (लगभग 20-23। सेल्सियस) पर सेट करें। आरामदायक बेडरूम की स्थिति आमतौर पर आपके लिए सो जाना आसान बना देगी।

3. नकारात्मक विचारों का प्रबंधन करें

यदि तनाव और चिंता अक्सर आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है, तो एक पल के लिए इन विचलित करने वाले नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करें।

खुद पर नियंत्रण रखें, अपने विचारों को व्यवस्थित करें, उन प्राथमिकताओं को निर्धारित करें जिन्हें आपको उस समय जीना है। आप नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना आसान बनाने के लिए योग और ध्यान अभ्यास शामिल कर सकते हैं।