6 सबसे आम चल रही चोटें & सांड; हेल्लो हेल्दी

रनिंग एक ऐसा खेल है जो करना आसान है, लेकिन यह सबसे आम खेलों में से एक है जो पैर की चोट का कारण बनता है। चाहे वह एक अनुभवी धावक हो या शुरुआती, अभी भी पैरों में चोट लग सकती है। पैर के विभिन्न हिस्सों में चोट लग सकती है, जो आम तौर पर दौड़ते समय अतिरिक्त दबाव के कारण होती है।

1. घुटने की चोट

के रूप में भी जाना जाता है धावक के घुटने, युवा हड्डी ऊतक के कारण घुटने की हड्डी के आसपास के क्षेत्र में हड्डियों के स्थानांतरण के कारण चोट लगी है (उपास्थि) घुटने जो अपनी ताकत खो चुके हैं। कुछ चलने वाले आंदोलनों में घुटने को शामिल करने के कारण दर्द में बदलाव होता है।

यदि आप दौड़ने के बाद अपने घुटने के आसपास दर्द का अनुभव करते हैं, तो दिन में कई बार तौलिया के साथ एक आइस पैक को खींचकर और लगाकर चोट का इलाज करें। जब तक आप घुटने के आसपास दर्द का अनुभव करते हैं, तब तक दौड़ने से बचें। यदि यह सुधार नहीं करता है या एक सप्ताह से अधिक समय में भी खराब हो जाता है, तो आगे की परीक्षा की आवश्यकता है।

2. प्लांटर फैस्कीटिस

सूजन के कारण पैरों के तलवों में दर्द होता है। यह चोट असमान सतहों पर लगातार चलने से होती है। पैर की सतह सतह के दबाव के कारण होती है क्योंकि जूता दबाव को अवशोषित करने में असमर्थ होने के कारण पैर की एकमात्र सूजन भी होती है। दर्द को कम करने के लिए, अपने पैरों की मालिश करें और एक बैठे स्थिति में एक टेनिस बॉल को रोल करके। पैर को आराम करने के लिए भी आवश्यक है जब तक कि यह ठीक न हो जाए ताकि चोट वापस न आए।

3. Achilles tendinitis

पीठ के पैर (कण्डरा) की जोड़ने वाली मांसपेशियों में चोट है। यह चोट आमतौर पर सूजन के साथ होती है जो दर्द का कारण बनती है और कण्डरा कठोर हो जाता है। दोहराए जाने वाले खींचने वाले आंदोलनों जैसे कि लंबी दूरी पर चलने से कण्डरा को चोट लग सकती है। पैर को आराम देने और अत्यधिक दबाव से बचने या कण्डरा पर खींचने से सबसे उपयुक्त उपचार है। घायल हिस्से को धीरे से मालिश करके विश्राम करें और बर्फ से सेक करें। यदि अचानक अधिक गंभीर सूजन के साथ दर्द में वृद्धि होती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें क्योंकि यह एक संभावित संकेत है कि कण्डरा में सूजन खराब हो रही है।

4.Iliotibial बैंड सिंड्रोम (ITBS)

इस तरह की चोट को कण्डरा में दर्द के रूप में व्याख्या की जा सकती है जो जांघ (इलियम) और घुटने के नीचे की हड्डी (टिबिया) को जोड़ती है। अन्य कण्डरा चोटों के साथ, यह पैर को बहुत अधिक हिलाने, बहुत बार दौड़ने या जांघ में हड्डियों और मांसपेशियों को कमजोर करने के कारण सूजन के कारण होता है।

दबाव को राहत देने के लिए फीमर और पिंडली की हड्डी के साथ विभिन्न टेंडनों का विश्राम आवश्यक है। टेंडन को अधिक तेजी से आराम करने के लिए बर्फ का उपयोग करें। दौड़ने से पहले अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और गर्म होने से दर्द को वापस आने से रोकने में मदद मिलेगी।

5. शिन स्प्लिंट (पिंडली की चोट)

पिंडली की हड्डी (टिबिया) की चोट के रूप में जो पैर के आगे और पीछे घुटने के नीचे दर्द और सूजन की विशेषता है। दर्द अलग-अलग हो सकता है क्योंकि यह हड्डी या मांसपेशियों या दोनों की चोट के कारण होता है। हालांकि, इन चोटों में से अधिकांश हड्डियों से संबंधित हैं जो बहुत अधिक तनाव ले रही हैं। चोटें लंबे समय तक चलने या बहुत दूर चलने के कारण होती हैं।

शिन अलग हो गया चंगा करने के लिए मुश्किल हो जाता है और पूरी तरह से ठीक होने में लंबा समय लगता है, यहां तक ​​कि दर्द भी वापस आ सकता है। एक प्रारंभिक उपचार चरण के लिए, यदि आपको कोई चोट लगी है तो अपने पैर को आराम देने का प्रयास करें। यदि यह बेहतर हो रहा है, तो चलने की तीव्रता कम करें और इसे धीरे-धीरे वापस बढ़ाएं। दौड़ने के लिए जूते के गलत विकल्प के कारण भी यह समस्या हो सकती है। यदि आप अभी भी बीमार महसूस करते हैं, तो आराम करने या दर्द वापस आने के बाद, तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

6. ब्लिस्टर (लचीला)

मांसपेशियों और हड्डियों पर चोटों के अलावा, पैरों पर त्वचा की सतह भी तरल पदार्थ से भरी त्वचा पर बुलबुले के साथ चिह्नित घावों का अनुभव कर सकती है या जिसे क्या कहा जाता है छाला। यह त्वचा के साथ जूते की आंतरिक सतह के घर्षण के कारण है। यद्यपि यह हल्का हो जाता है, बुलबुले को पॉप करने से बचें क्योंकि छीलने वाली त्वचा घावों का कारण बन जाएगी, बस इसे बैठने दें और कुछ दिनों के लिए छाला गायब हो जाएगा। बिना मोजे के जूते पहनने से बचें और जूते भी संकीर्ण हैं।

सामान्य तौर पर, पैरों की चोटें दौड़ने के दौरान पैरों की कमजोर और दोहरावदार मांसपेशियों की गतिविधि से संबंधित होती हैं। आराम और पैरों को संकुचित करने के लिए बर्फ लगाना चोटों के इलाज में मुख्य तत्व हैं। वापस आने वाली चोट से बचने के लिए, दौड़ने की तीव्रता पर ध्यान दें, समय और दूरी दोनों के हिसाब से धीरे-धीरे चलना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, ऐसे जूते चुनें जो आपके पैर के आकार को सबसे अच्छी तरह फिट करते हैं, जो दबाव को कम करते हैं, और दौड़ते समय अपने पैरों को स्थिर रखें।

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