गुस्से और सांड को नियंत्रित करने के लिए 10 कदम; हेल्लो हेल्दी

यदि आप क्रोध से निपटने में असमर्थ हैं, तो यह कई समस्याओं का कारण बन सकता है जैसे कि दोस्तों, परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों के साथ सामाजिक संबंधों का विघटन, और यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। क्रोध नियंत्रण की समस्या एक मानसिक बीमारी है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपको ऐसा लगने लगे कि आप अपने क्रोध को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो इन सुझावों पर विचार करें:

शांत होने के बाद अपने गुस्से को व्यक्त करें

सुनिश्चित करें कि आप अपना गुस्सा निकालने से पहले समस्या के बारे में स्पष्ट और सावधानी से सोचें। जब आप अपनी चिंताओं और इच्छाओं को व्यक्त करते हैं तो शांत रहने की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है कि अपने क्रोध से अन्य लोगों को चोट या नियंत्रण न करें।

बोलने से पहले सोचो

चोट लगने वाली बातें कहना आसान है जो आपको गुस्सा आने पर पछतावा होगा। बोलने से पहले, यह सोचने में थोड़ा समय लें कि आपके शब्द स्वीकार्य हैं या नहीं। आप इस पर विचार कर सकते हैं कि क्या ऐसी ही स्थिति उत्पन्न हुई है कि आप अपना गुस्सा निकालते थे।

स्वस्थ जीवन

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि तनाव को प्रभावी ढंग से राहत दे सकती है। आप व्यायाम कर सकते हैं, चल सकते हैं या दौड़ सकते हैं। जितना अधिक आप तनावग्रस्त होंगे, उतना ही आसान होगा कि आप अन्य लोगों से नाराज हों। हर दिन शारीरिक व्यायाम के लिए समय निकालने की कोशिश करें।

क्रोध के मूल कारण को समझें

यह समझना कि आप गुस्से में क्यों हैं और किन परिस्थितियों में आप गुस्से को रोक सकते हैं। यदि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के क्रोध करना जारी रखते हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।

संभावित समाधानों की पहचान करना

जो हुआ उसे पछतावा करने के बजाय, आप समस्या को हल करने का प्रयास कर सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि क्रोध समस्या को हल नहीं करेगा और केवल चीजों को बदतर बना देगा।

विश्राम कौशल का अभ्यास करें

गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करना या शांत स्थितियों की कल्पना करना आपको शांत करने में मदद कर सकता है। कुछ लोग संगीत सुनने, किताबें पढ़ने, योग करने या योग का अभ्यास करने की कोशिश करते हैं, जो विश्राम में मदद कर सकता है।

ग्रज पकड़ न करें

क्रोध और नकारात्मक भावनाओं को अपनी सकारात्मक भावनाओं को बादल न देने दें। आप याद रख सकते हैं कि क्षमा तनाव को छोड़ने और खुद को चोट में डूबने या अनुचित महसूस करने की कुंजी है।

तनाव जारी करने के लिए हास्य का उपयोग करें

हास्य आपको गुस्सा आने में मदद कर सकता है। याद रखें कि मुस्कुराहट या स्थिति पर सकारात्मक नज़र डालने से किसी भी तनाव से छुटकारा पाया जा सकता है।

अन्य का आदर करें

दूसरों की आलोचना या दोष देने से बचें, जिससे तनाव बढ़ सकता है और आप दूसरों का सम्मान नहीं कर सकते हैं। दूसरों को जज करने से पहले अपनी समस्याओं को समझने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि अगर आप गुस्से में हैं, तो आप अपने शिष्टाचार और सम्मान दिखा सकते हैं ताकि अन्य लोगों के साथ अपने सामाजिक संबंधों को नुकसान न पहुंचा सकें।

जानिए कब करें मदद

गुस्से को काबू करना सीखना हर किसी के लिए एक चुनौती है। क्रोध के मुद्दों की मदद लेने पर विचार करें यदि आपका गुस्सा हाथ से निकल जाता है, तो आप उन चीजों को करने का कारण बनते हैं जो आपको पछतावा करते हैं या आपके आसपास के लोगों को चोट पहुंचाते हैं।