10 खाद्य पदार्थ और पेय जो पेट फूलने और बैल से छुटकारा पाने में प्रभावी हैं; हेल्लो हेल्दी

पेट फूलना पाचन समस्याओं के सबसे आम लक्षणों में से एक है। सौभाग्य से, यह स्थिति उपचार के बिना भी अपने दम पर बेहतर हो सकती है। आप अपने पेट को पेट की तरह महसूस करने वाली सूजन को कम करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ या पेय भी खा सकते हैं।

दूसरी ओर, यह याद रखने योग्य है कि कुछ प्रकार के भोजन वास्तव में स्वाद को खराब कर सकते हैं। तो, अंतर में भ्रमित मत हो। यहां उन दिशानिर्देशों पर एक त्वरित नज़र डालें, जिनका अनुसरण आप खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए कर सकते हैं जब आपका पेट फूला हुआ महसूस होता है।

खाद्य पदार्थ और पेय जो पेट फूलना का कारण बनते हैं

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जब आप अजीब महसूस करते हैं, तो यह आमतौर पर होता है क्योंकि पाचन तंत्र सामान्य से अधिक गैस से भर रहा है। नतीजतन, पेट में दबाव बढ़ने के कारण पेट भरा हुआ, बड़ा या भरा हुआ महसूस होता है।

विभिन्न कारक हैं जो आपके पेट में गैस के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। उनमें से कुछ खाने की आदतें हैं जो बहुत तेज हैं, मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तन, पाचन तंत्र के रोगों के लिए।

इन स्थितियों में, कुछ खाद्य पदार्थ और पेय वास्तव में गैस उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपकी शिकायतें बदतर हो सकती हैं। इसलिए, आपको पेट फूला हुआ महसूस होने पर निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और पेय से बचने की सलाह दी जाती है।

1. नमकीन खाना

नमक से सोडियम में नमकीन खाद्य पदार्थ अधिक होते हैं। शरीर में अतिरिक्त सोडियम द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकता है, जो एक ऐसी स्थिति है जब तरल पदार्थ शरीर को पूरी तरह से छोड़ने में सक्षम नहीं होते हैं। नतीजतन, पानी पेट में फंस जाता है और असुविधा का कारण बनता है।

2. डेयरी उत्पाद

कुछ लोगों में एक पाचन तंत्र होता है जो लैक्टोज के प्रति संवेदनशील होता है। लैक्टोज एक चीनी है जो डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। लैक्टोज के पाचन के लिए एंजाइम लैक्टेज की आवश्यकता होती है, लेकिन हर किसी में इस एंजाइम की पर्याप्त मात्रा नहीं होती है।

लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए, दूध या इसके उत्पादों का सेवन पाचन तंत्र में पेट फूलना और अन्य लक्षण पैदा कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लैक्टेज की उपस्थिति आपकी आंतों में गैस के गठन को ट्रिगर करती है।

3. गोभी और गोभी

गोभी, गोभी और इसी तरह की सब्जियां रैफिनोज में उच्च होती हैं, जो कि एक प्रकार की चीनी है जो केवल बैक्टीरिया किण्वन प्रक्रिया में पच सकती है। किण्वन अतिरिक्त गैस का उत्पादन करता है इसलिए यह भोजन पेट फूलने वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।

4. कृत्रिम मिठास वाले खाद्य पदार्थ

कुछ प्रकार के मिश्रित मिठास में ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को पचाने में मुश्किल होते हैं। ये पदार्थ पेट में जमा हो जाएंगे और अंततः पेट को फूला हुआ महसूस करेंगे। इसलिए, दैनिक आधार पर आपके द्वारा उपभोग की गई चीनी की मात्रा को सीमित करना सबसे अच्छा है।

5. कार्बोनेटेड पेय

कार्बोनेटेड पेय, सोडा, साथ ही चमकता पानी बहुत सारे बुलबुले होते हैं। बुलबुले जो बाहर नहीं निकल सकते हैं वे आपके पाचन तंत्र में फंस जाएंगे। संचित गैस के साथ मिलकर, इससे पेट और भी खराब हो जाएगा।

पेट फूलने से राहत के लिए भोजन और पेय

अच्छी खबर यह है कि ऐसे कई खाद्य पदार्थ और पेय हैं जो पेट फूलने के इलाज में मदद कर सकते हैं। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं।

1. ककड़ी

खीरे क्वेरसेटिन नामक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। पिछले अध्ययनों की एक संख्या के अनुसार, यह पदार्थ सामान्य लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है संवेदनशील आंत की बीमारी जैसे पेट फूलना, दस्त, और कब्ज (कब्ज)।

इसके अलावा, ककड़ी में सिलिका, कैफीन और विटामिन सी भी होता है जो शरीर में द्रव प्रतिधारण को रोकने में मदद करता है। आप कच्चे खीरे का सेवन करके या पीने के पानी में खीरे के स्लाइस मिलाकर इसका लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

2. अजवाइन

अजवाइन को आपकी आंतों में अतिरिक्त गैस उत्पादन को कम करने के लिए प्रभावी माना जाता है। विभिन्न विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने की अपनी क्षमता के लिए धन्यवाद, यह सब्जी पाचन तंत्र में तरल पदार्थों के निर्माण को भी रोक सकती है।

3. केले

पेट फूलना से राहत देने के लिए केला एक बेहतरीन फल है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नमकीन खाद्य पदार्थों के सेवन से पोटेशियम की मात्रा शरीर में अतिरिक्त सोडियम को बेअसर कर सकती है।

4. तरबूज

तरबूज में मूत्रवर्धक गुण होते हैं जो गुर्दे को अधिक मूत्र त्यागने के लिए उत्तेजित कर सकते हैं। यह आपके पेट को ख़राब करने में मदद करेगा जो अतिरिक्त गैस या तरल पदार्थ से पीसा जाता है।

5. पपीता

पेट फूलने के उपचार के लिए एक और शक्तिशाली भोजन पपीता है। इसका कारण है, पपीता फाइबर, प्रोटीन-ब्रेकिंग एंजाइम और विभिन्न विरोधी भड़काऊ पदार्थों से भरपूर होता है जो पेट में दर्द से राहत देते हैं।

6. हल्दी

हल्दी शरीर में फंसी गैस को निकालकर आपके पाचन तंत्र को शांत करने में सक्षम है। पेट फूलने से छुटकारा पाने के लिए आप हल्दी का रस (हर्बल दवा) पी सकते हैं या इसे अपने आहार में मिला सकते हैं।

7. अदरक की चाय

अदरक समृद्ध है ज़िंगिबैन जो अतिरिक्त गैस उत्पादन को कम कर सकता है, जबकि चाय आपके पेट को शांत करने में मदद करती है। इसलिए, बिना किसी अतिरिक्त मिठास के एक कप अदरक की चाय पीने से सपाट पेट के कारण होने वाली बेचैनी से राहत मिल सकती है।

8. कीवी

कीवी एक्टिनिडिन नामक एंजाइम से भरपूर होता है। में एक अध्ययन के अनुसार कृषि और खाद्य रसायन पत्रिका, एक्टिनिडिन पाचन की सुविधा प्रदान कर सकता है और प्रोटीन के टूटने में तेजी ला सकता है ताकि पेट फूला हुआ महसूस करने से बच सके।

9. लहसुन

लहसुन पाचन को उत्तेजित करने और शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में सक्षम है। सामग्री एलीसिन लहसुन में प्राकृतिक प्रोटीन के साथ उन पदार्थों को तोड़ने में मदद करता है जो शरीर को पचाने में मुश्किल होते हैं।

10. दही

भले ही यह एक डेयरी उत्पाद है, लेकिन दही वास्तव में पेट फूलने के इलाज के लिए सही भोजन है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दही बनाने में शामिल विभिन्न प्रक्रियाएं शरीर को पचाने में आसान बनाती हैं।

दही में प्रोबायोटिक सामग्री अच्छे बैक्टीरिया के विकास को भी प्रोत्साहित करती है जो पेट फूलने से राहत देती हैं। इसके गुणों को बढ़ाने के लिए आप फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला या पपीता के साथ दही खा सकते हैं।

पेट फूलना आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाता है, लेकिन अगर आप गलत भोजन या पेय का चयन करते हैं तो यह स्थिति और भी खराब हो सकती है। जितना संभव हो, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो गैस उत्पादन में वृद्धि नहीं करते हैं ताकि वे पेट फूलने से निपटने में प्रभावी हों।