१० फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जो स्वादिष्ट और स्वस्थ होना चाहते हैं, लेकिन सब्जियों को पसंद नहीं करते हैं

एक स्वस्थ जीवन का समर्थन करने के लिए, आपको अपने शरीर की विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा करना होगा। बेशक, फल और सब्जियां अपने उच्च फाइबर सामग्री के कारण अत्यधिक अनुशंसित खाद्य पदार्थ होंगे।

हालांकि, आप में से जो सब्जियां पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए यह एक चुनौती है। चिंता न करें, आप अभी भी सब्जियों के अलावा अन्य खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो फाइबर में भी समृद्ध हैं। सब्जियों के अलावा विभिन्न प्रकार के फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में निम्नलिखित समीक्षाओं को देखें जो आप हर दिन उपभोग कर सकते हैं।

सब्जियों के अलावा, कई अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन किया जा सकता है

सब्जियां, फल, नट, या बीज, फाइटोकेमिकल्स और फाइबर होते हैं जिन्हें पूरक द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। हेल्दी ईटिंग एसएफ गेट से रिपोर्ट करते हुए, इन खाद्य पदार्थों में शामिल फाइबर पाचन तंत्र कार्य में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है, शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, और पोषक तत्वों को बेहतर अवशोषित करने में मदद करने के लिए लंबे समय तक भूख को दबाता है।

उनके बहुतायत लाभों के कारण, अगर आपको सब्जियां पसंद नहीं हैं, तो आप विकल्प के रूप में फल, नट्स या बीज खाकर भी फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।

इस प्रकार के भोजन आपको विभिन्न बीमारियों से बचाते हैं, जैसे अपच, मधुमेह, हृदय रोग और मोटापा।

तो, अच्छी तरह से जीना लेकिन स्वस्थ भी मुश्किल नहीं है। विशेष रूप से आप में से जो सब्जियां पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए सब्जियों के अलावा विभिन्न प्रकार के फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने पोषण का सेवन संतुलित करें:

1. सोयाबीन

सोयाबीन दूसरों की तुलना में वनस्पति प्रोटीन का एक बेहतर स्रोत है। सोयाबीन में निहित पोषक तत्वों में सेलेनियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन बी 6, फोलेट, और ओमेगा 6 फैटी एसिड शामिल हैं। इन सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता शरीर द्वारा सामान्य रूप से कार्य करने के लिए होती है। सोयाबीन से बने कई खाद्य पदार्थ हैं, यहां तक ​​कि दूध और नाश्ते के रूप में भी उपलब्ध हैं खस्ता जो व्यावहारिक रूप से खपत है।

2. एवोकैडो

एवोकाडोस में निहित फाइबर प्रकार के आधार पर भिन्न होता है। इसके अलावा, एवोकाडो में स्वस्थ वसा होती है और यह विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन बी 6, विटामिन के, और पोटेशियम से भरपूर होता है। यह फल आसानी से संयुक्त या संसाधित होता है, उदाहरण के लिए, रस में बनाया जाता है या इसमें जोड़ा जाता है सैंडविच या टोस्ट।

3. नाशपाती

यह मीठा और रसदार फल विटामिन सी, विटामिन के, ओमेगा -6 फैटी एसिड और पोटेशियम के साथ फाइबर में उच्च है। यह कोशिकाओं और मस्तिष्क समारोह के साथ-साथ तंत्रिका समारोह के विकास के लिए अच्छा है। अधिकतम फाइबर प्राप्त करने के लिए, त्वचा के साथ नाशपाती खाएं।

4. दे

जामुन विटामिन सी, विटामिन के, ओमेगा -6 फैटी एसिड, पोटेशियम, मैग्नीशियम और मैंगनीज के साथ फाइबर में समृद्ध हैं। यह अस्थि घनत्व, त्वचा स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है, और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।

5. नारियल

नारियल Psyllium फाइबर में समृद्ध है और नारियल के मांस में मैंगनीज, फोलेट और ओमेगा -6 फैटी एसिड होते हैं और इसमें कम ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है। आप अपने भोजन या स्नैक मेनू में सिर के आटे या कसा हुआ नारियल का उपयोग कर सकते हैं।

6. लीमा बीन्स

ये पागल लोहे, मैंगनीज, एंटीऑक्सिडेंट, तांबा, फोलेट, फास्फोरस, प्रोटीन, विटामिन बी 2 और विटामिन बी 6 प्रदान करते हैं। आप अपने आहार मेनू में लिमा बीन्स शामिल कर सकते हैं।

7. बादाम और अखरोट

ये नट्स फाइबर से भरपूर होते हैं और इसमें प्रोटीन, विटामिन ई, मैग्नीशियम, राइबोफ्लेविन और ओमेगा -6 फैटी एसिड होते हैं। जबकि अखरोट में प्रोटीन, मैंगनीज, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड, फॉस्फोरस, और कॉपर होते हैं। अखरोट की तुलना में बादाम कैलोरी में कम होता है। दोनों तंत्रिका और मस्तिष्क समारोह के लिए अच्छे हैं और सीधे या दही या दलिया के साथ मिला कर खाया जा सकता है।

8. अलसी के बीज

इन बीजों में निहित महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रोटीन, थायमिन, मैंगनीज, फास्फोरस, मैग्नीशियम, तांबा और ओमेगा -3 फैटी एसिड हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देता है।

आप अंदर से अलसी मिला सकते हैं चिकनी, सलाद, या सूप।

आपके लिए जरूरी है कि आप जो भोजन ग्रहण करते हैं उसकी पोषण सामग्री को नियमित करें। एक आहार के बारे में अधिक सुनिश्चित होना जो आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुरूप हो, डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा कदम है। पर्याप्त पानी का उपभोग करने के लिए मत भूलना ताकि मल नरम और पारित करने के लिए आसान हो।

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