शरीर के लिए विटामिन बी 12 के लाभ: ऑस्टियोपोरोसिस के जन्म दोषों को रोकते हैं

स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाला विटामिन बी 12 है। दुर्भाग्य से, शरीर द्वारा स्वयं द्वारा उत्पादित किए जा सकने वाले कई विटामिनों के विपरीत, आपको अपने दैनिक आहार (विशेष रूप से मांस, मछली और दूध से) या पूरक आहार से विटामिन बी 12 प्राप्त करना चाहिए। सामान्य रूप से वयस्कों के लिए, विटामिन बी 12 का दैनिक सेवन लगभग 2.4 एमसीजी है, जबकि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को इसकी अधिक आवश्यकता होती है। वास्तव में, शरीर के स्वास्थ्य के लिए विटामिन बी 12 के क्या लाभ हैं?

शरीर के लिए विटामिन बी 12 के लाभ

शरीर में, विटामिन बी 12 तंत्रिका कोशिकाओं के सामान्य कार्य, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और डीएनए के गठन का समर्थन करता है। शरीर के लिए विटामिन बी 12 के कुछ लाभ इस प्रकार हैं।

1. स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखें और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें

2,500 से अधिक वयस्कों पर किए गए शोध इस तथ्य की ओर इशारा करते हैं कि जिन लोगों में विटामिन बी 12 की कमी होती है उनमें हड्डियों का घनत्व कम होता है। समय के साथ, कम अस्थि घनत्व हड्डियों को भंगुर बनाता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के आपके जोखिम को बढ़ाता है।

2. मूड में सुधार और अवसाद के लक्षणों को कम

विटामिन बी 12 मस्तिष्क में सेरोटोनिन को चयापचय करने के लिए काम करता है, जो भावनाओं को स्थिर करने और शांत और खुशी की भावनाएं पैदा करने के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, जिस व्यक्ति को विटामिन बी 12 की कमी है, उसे इसका अनुभव होने की संभावना अधिक होती है मूड स्विंग और अवसाद के खतरे के खिलाफ।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि विटामिन बी 12 सप्लीमेंट के सेवन के साथ मिलकर एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के सेवन से रिलैप्स पर अवसादग्रस्त लक्षणों की गंभीरता कम हो गई, जबकि अवसादरोधी रोगियों का इलाज अकेले एंटीडिप्रेसेंट से किया जाता है।

3. दिल की सेहत बनाए रखें

विटामिन बी 12 का एक अन्य लाभ हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना है। यह विटामिन होमोसिस्टीन (अमीनो एसिड) के स्तर को कम करने में मदद करता है जो बहुत अधिक हैं। उच्च होमोसिस्टीन हृदय रोग के मुख्य जोखिम कारकों में से एक है। बढ़े हुए होमोसिस्टीन के स्तर जो बहुत अधिक हैं, धमनी की दीवारों के अस्तर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और रक्त के थक्कों को बनाने में आसान बनाते हैं जो फेफड़ों, मस्तिष्क और हृदय को भी रोक सकते हैं।

कुछ शोध प्रमाण भी हैं कि विटामिन बी 12 कोलेस्ट्रॉल के स्तर और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, विटामिन बी 12 वाहिकाओं (एथेरोस्क्लेरोसिस) में हानिकारक पट्टिका के निर्माण को नियंत्रित करने में भी सक्षम है।

4. एनीमिया को रोकें

विटामिन बी 12 शरीर को स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है। इसलिए विटामिन बी 12 का पर्याप्त सेवन एनीमिया को रोक सकता है। एनीमिया एक रक्त की कमी की स्थिति है जो सामान्य लक्षण जैसे कमजोरी, थकान, सुस्ती और त्वचा का पीला होना है।

5. धब्बेदार अध: पतन के विकास के जोखिम को कम करना

मैक्यूलर डिजनरेशन उम्र बढ़ने से जुड़ा एक दृष्टि विकार है, इसलिए यह वृद्ध लोगों में अधिक आम है।

हेल्थलाइन से उद्धृत, शोधकर्ताओं ने सबूत पाया कि नियमित रूप से विटामिन बी 12 की खुराक लेने से होमोसिस्टीन कम हो सकता है। हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाने के अलावा, बहुत अधिक होमोसिस्टीन भी धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को बढ़ा सकता है।

यह अध्ययन 40 वर्ष से अधिक आयु की पांच हजार महिलाओं और सात वर्षों के लिए किया गया था। एक समूह को प्लेसबो गोली दी गई, जबकि दूसरे समूह को विटामिन बी 12, बी 6 और फोलिक एसिड का एक संयोजन दिया गया। परिणाम, समूह ने विटामिन बी 12, बी 6, और फोलिक एसिड दिया, मेकुलर डिजनरेशन का 34 प्रतिशत कम जोखिम था और अधिक गंभीर प्रकार के लिए 41 प्रतिशत कम था।

6. मनोभ्रंश को रोकें

विटामिन बी 12 मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं के सामान्य कार्य का समर्थन करता है जिससे मस्तिष्क के आकार (शोष) के सिकुड़न को रोका जा सकता है जो न्यूरोनल मृत्यु के कारण होता है। एक अध्ययन उन तथ्यों को पुष्ट करने के लिए इंगित करता है जो विटामिन बी 12 के स्तर की कमी से स्मृति खराब हो सकती है।

स्वस्थ, अधिक, और आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के बीच संबंध मजबूत होते हैं, अल्जाइमर और मनोभ्रंश जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से संबंधित स्मृति हानि का अनुभव करने का आपका जोखिम कम होता है। प्रारंभिक अवस्था में मनोभ्रंश वाले लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन बी 12 और ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक के संयोजन ने मस्तिष्क की गिरावट में मदद की।

7. जन्म दोषों को रोकें

विटामिन बी 12 का एक और लाभ यह है कि यह आपकी गर्भावस्था के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि भ्रूण के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को ठीक से विकसित होने के लिए माँ से विटामिन बी 12 के पर्याप्त स्तर की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था में विटामिन बी 12 की कमी से जन्मजात विकृतियों का खतरा बढ़ सकता है, जैसे कि न्यूरल ट्यूब दोष। 250 मिलीग्राम / डीएल से कम विटामिन बी 12 के स्तर वाली गर्भवती महिलाओं में जन्म दोष के साथ एक बच्चा होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। इस बीच, गर्भवती महिलाएं जिनके विटामिन बी 12 का स्तर 150 मिलीग्राम / डीएल से कम था, उन महिलाओं की तुलना में पांच गुना अधिक जोखिम था जिनके विटामिन बी 12 का दैनिक सेवन पर्याप्त था।

इसके अलावा, विटामिन बी 12 की कमी से समय से पहले जन्म या गर्भपात भी हो सकता है।

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